Hội chứng cai nghiện caffeine và những điều cần biết

Là một chất kích thích thần kinh được tiêu thụ rộng rãi, caffeine mang lại cảm giác tỉnh táo, giúp người dùng giảm bớt mệt mỏi, cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên rất nhiều người gặp phải hội chứng cai nghiện caffeine sau một thời gian dài tiêu thụ lượng lớn chất này mà lại dừng đột ngột.

Caffeine là gì?

Caffeine là chất kích thích tự nhiên màu trắng, có vị đắng được tìm thấy trong hơn 60 loài thực vật bao gồm: Hạt cà phê, ca cao, lá trà... Hàm lượng caffeine có trong thực phẩm và đồ uống là khác nhau. Nguồn caffeine phổ biến trong thực phẩm con người sử dụng là từ: Cà phê, trà, soda và chocolate.

Không thể phủ nhận caffeine đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như:

• Tăng mức độ kích thích, giúp tâm trạng con người trở nên tỉnh táo, khiến cơ thể hết mệt mỏi và trở nên hưng phấn hơn.
• Giúp tăng khả năng phản xạ, khả năng ghi nhớ.
• Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh xơ gan, bệnh gout…

Tuy nhiên dùng các sản phẩm chứa caffeine thường xuyên dễ gây ra chứng nghiện caffeine và các triệu chứng khác như: Mất ngủ, căng thẳng thần kinh, đi tiểu nhiều, tim đập nhanh, nôn mửa... Đặc biệt, caffeine không tốt cho nữ giới đang mang thai, phụ nữ cho con bú và trẻ em.

Hội chứng cai nghiện caffeine là gì?

Để giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo nhiều người lạm dụng caffeine và dần khiến cơ thể phụ thuộc vào chất này. Việc đột ngột ngừng tiêu thụ các thức uống chứa caffeine có thể dẫn đến hội chứng cai nghiện caffeine hay còn gọi là caffeine withdrawal. Các triệu chứng thường bắt đầu sau khoảng 12 - 24 giờ kể từ thời điểm dừng uống.

Tùy cơ địa mỗi người, các dấu hiệu triệu chứng cai nghiện caffeine có thể chỉ xuất hiện trong khoảng 3 - 6 giờ nhưng cũng có khi kéo dài đến 1 tuần.

Nguyên nhân dẫn đến hội chứng cai nghiện caffeine

Hầu hết các triệu chứng cai nghiện caffeine xuất hiện là do phản ứng hồi ứng của cơ thể. Thông thường, caffeine có tác dụng co mạch, thu hẹp các mạch máu và làm giảm lưu lượng máu. Ở người thường xuyên dùng caffeine, các mạch máu dần quen với sự co thắt này. Do đó, khi bạn đột ngột ngừng tiêu thụ caffeine sẽ kích hoạt phản ứng hồi ứng. Điều này khiến các mạch máu giãn rộng, máu dồn về não dẫn đến triệu chứng đau đầu, mệt mỏi.

Bên cạnh đó, những người thường xuyên tiêu thụ caffeine có xu hướng xuất hiện nhiều thụ thể adenosine hơn. Lượng adenosine tăng cao dễ khiến bạn cảm thấy chóng mặt, hoa mắt, đau đầu hơn khi ngừng uống caffeine.

Triệu chứng cai nghiện caffeine

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu như bạn ngừng uống cà phê hay các thức uống chứa caffeine? Một số triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng cai nghiện caffeine có thể kể đến như:

Đau đầu

Đau đầu là một trong những triệu chứng chính đặc trưng của cai nghiện caffeine. Hiện tượng này thường đi kèm với giãn tĩnh mạch ở đầu và cổ, tạo ra cảm giác đau ở một bên đầu. Nhiều dấu hiệu khi cai nghiện caffeine khác cũng có sự tương đồng với người mắc chứng đau nửa đầu.

Buồn nôn và nôn mửa

Buồn nôn và đau dạ dày là những biểu hiện phổ biến khi cai nghiện caffeine. Buồn nôn là cảm giác khó chịu, thường kèm theo mong muốn nôn và có thể dẫn đến tình trạng nôn mửa.

Tâm trạng tiêu cực

Dừng tiêu thụ caffeine có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng, từ cảm giác chán nản, lo lắng đến tâm trạng cáu kỉnh và khó chịu. Những biểu hiện này thường là tạm thời và có thể giảm đi sau khi cơn cai nghiện qua đi.

Trạng thái tinh thần không tỉnh táo

Triệu chứng này thường được mô tả liên quan đến não bộ không hoạt động hiệu quả sau khi dừng tiêu thụ caffeine đột ngột. Hiệu suất thực hiện các công việc giảm sút, tạo ra cảm giác không tỉnh táo.

Chóng mặt, choáng váng

Cảm giác chóng mặt và choáng váng là triệu chứng phổ biến khác của hội chứng cai nghiện caffeine.

Các triệu chứng cai nghiện caffeine kể trên thường bắt đầu trong khoảng 12 - 24 giờ sau khi dừng lại và có thể kéo dài từ 2 - 10 ngày. Điều này có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ tiêu thụ caffeine và cơ địa của từng người.

Phương pháp nào giúp giảm bớt triệu chứng cai nghiện caffeine?

Hội chứng cai nghiện caffeine thường chỉ kéo dài trong vòng 2 - 9 ngày, với cường độ biểu hiện cao nhất xảy ra trong vòng 24 - 51 giờ sau khi ngừng tiêu thụ caffeine. Đôi khi, các triệu chứng trên có thể kéo dài gây khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt. Đừng lo lắng, dưới đây là những phương pháp giúp giảm bớt triệu chứng cai nghiện caffeine bạn có thể thử:

• Cắt giảm lượng caffein tiêu thụ từ từ: Dừng đột ngột có thể làm tăng cường các triệu chứng cai nghiện caffeine do cơ thể chưa kịp thích ứng. Việc giảm dần lượng caffeine tiêu thụ giúp cơ thể làm quen dần dần và giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
• Giảm lượng caffeine trong đồ uống: Để giảm dần mức độ lệ thuộc vào chất kích thích này, bạn hãy thử chuyển từ cà phê nguyên chất sang loại decaf (cà phê đã được loại bỏ caffeine) hoặc các loại trà thảo dược decaf.
• Uống đủ nước. Bổ sung đủ nước mỗi ngày cho cơ thể rất quan trọng với người gặp hội chứng cai nghiện caffeine. Các triệu chứng như: Mệt mỏi, đau đầu có thể trầm trọng hơn khi thiếu nước. Uống đủ nước không chỉ hỗ trợ cơ thể trong quá trình cai nghiện caffeine mà còn giúp thanh lọc các tạp chất, làm giảm bớt ảnh hưởng của các triệu chứng cai nghiện.
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm để hạn chế mệt mỏi, uể oải khi gặp hội chứng cai nghiện caffeine.
• Tăng cường năng lượng một cách tự nhiên, lành mạnh: Thực hiện tập thể dục, điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, thực hành các cách giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon để cải thiện sức mạnh và linh hoạt cơ thể, làm tăng cường năng lượng tự nhiên.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc liên quan đến hội chứng cai nghiện caffeine nhà thuốc Long Châu muốn chia sẻ đến bạn. Cần lưu ý rằng mặc dù ban đầu việc ngừng sử dụng caffeine có thể gây khó chịu, nhưng đó chỉ là phản ứng tạm thời. Cơ thể sẽ nhanh chóng thích ứng và trở về trạng thái bình thường. Quan trọng nhất là không lạm dụng caffeine và duy trì mức sử dụng an toàn để đảm bảo sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Chuyện gì sẽ xảy ra nếu như bạn ngừng uống cà phê?