Nguyên nhân gì khiến bạn cảm thấy ớn lạnh về đêm?

Cảm giác ớn lạnh vào ban đêm là điều mà nhiều người gặp phải. Nó có thể được gây ra đơn giản bởi sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, nhưng nó cũng có thể được gây ra bởi một số tình trạng bệnh lý nghiêm trọng.

Ớn lạnh về đêm là bệnh gì?

Ớn lạnh về đêm là cảm giác nhiệt độ cơ thể giảm xuống hoặc cơ thể cảm thấy lạnh hơn bình thường. Ngay cả khi nhiệt độ cơ thể bình thường và nhiệt độ môi trường ở mức trung bình, bạn vẫn có thể cảm thấy ớn lạnh.

Ớn lạnh về đêm khi cơ thể cảm giác lạnh run xuất hiện vào ban đêm, thường kèm theo rùng mình hoặc run rẩy. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng đến những thay đổi tạm thời trong cơ thể. Nếu ớn lạnh về đêm diễn ra thường xuyên hoặc đi kèm với các triệu chứng khác như sốt cao, mệt mỏi, đau đớn, hoặc khó thở, bạn nên thăm khám bác sĩ để tìm nguyên nhân chính xác và có biện pháp điều trị phù hợp.

Nguyên nhân gì khiến bạn cảm thấy ớn lạnh về đêm?

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn cảm thấy ớn lạnh khi ngủ. Một số nguyên nhân không phải là vấn đề lớn và có thể bỏ qua, nhưng một số vấn đề sức khỏe có thể cần được điều trị, chẳng hạn như:

Nhược giáp

Tuyến giáp đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và là hệ thống điều hòa nhiệt độ của cơ thể. Khi nồng độ hormone tuyến giáp trong máu thấp, bạn sẽ không có đủ năng lượng để giữ ấm. Nồng độ hormone tuyến giáp thấp cũng có thể gây ra nhiều triệu chứng khác, chẳng hạn như tóc khô, móng giòn, mệt mỏi và yếu cơ, tăng cân, suy giảm thị lực, cảm thấy lạnh bên trong ngay cả khi da nóng, táo bón và khô da. Nhược giáp cần được điều trị kịp thời.

Thiếu máu

Thiếu máu là tình trạng nồng độ sắt và hồng cầu trong cơ thể quá thấp. Sắt giúp các tế bào máu tái tạo và vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh không được cung cấp đủ chất sắt sẽ dễ bị thiếu máu hơn. Người lớn có thể bị thiếu máu do mất máu hoặc chế độ ăn uống kém.

Cảm giác ớn lạnh vào ban đêm là một trong những triệu chứng ban đầu của bệnh thiếu máu. Các triệu chứng khác của bệnh thiếu máu bao gồm suy nhược, chán ăn, da nhợt nhạt, đau ngực, nhịp tim không đều, khó thở và đau đầu. Thiếu máu cũng cần có sự can thiệp của y tế.

Thiếu cân

Nếu bạn thiếu cân, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn không có đủ chất béo để giữ nhiệt. Khi bạn ngủ vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống một cách tự nhiên. Đồng thời, bạn có thể có các dấu hiệu khác của tình trạng thiếu cân như chán ăn, táo bón, tóc khô, da dễ bầm tím, trễ kinh hoặc không đều, nhịp tim chậm, chóng mặt và có dấu hiệu trầm cảm.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy ớn lạnh vào ban đêm. Bởi vì cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi đầy đủ để duy trì quá trình trao đổi chất và từ đó tạo ra nhiệt lượng trong cơ thể. Khi bạn quá mệt mỏi, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm xuống để tiết kiệm năng lượng, điều này có thể khiến bạn cảm thấy ớn lạnh.

Các triệu chứng khác của tình trạng thiếu ngủ bao gồm khó tập trung vào ban ngày, buồn ngủ ban ngày và mất trí nhớ, tăng cân, dễ kích thích.

Vấn đề về tuần hoàn

Vì lý do nào đó, các mạch máu co lại, khiến máu chảy đến các cơ quan của bạn ít hơn. Ngoài việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, máu còn giúp duy trì nhiệt độ cơ thể. Vì vậy, nếu tuần hoàn không tốt, bạn có thể cảm thấy ớn lạnh. Một số việc bạn làm trước khi đi ngủ có thể làm giảm tuần hoàn máu, chẳng hạn như hút thuốc, bơi trong nước lạnh, uống cà phê, ăn đường và dùng một số loại thuốc.

Nếu bạn mắc bệnh rối loạn tự miễn dịch, bạn cũng có thể mắc hội chứng Raynaud, một tình trạng gây co thắt mạch máu đột ngột và giảm nhiệt độ cơ thể. Các triệu chứng khác của các vấn đề về tuần hoàn bao gồm thay đổi màu da ở tay và chân, chóng mặt, ngứa ran, tăng huyết áp, đau đầu và chuột rút trong cơ.

Khối lượng cơ thấp

Các cơ khi hoạt động giúp tạo ra năng lượng và giữ nhiệt trong cơ thể. Khối lượng cơ thấp có thể làm giảm quá trình trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy ớn lạnh vào ban đêm. Tình trạng này còn có các triệu chứng khác như yếu cơ, phản xạ chậm.

Không uống đủ nước

Nếu bị mất nước và không uống đủ nước, bạn cũng có thể cảm thấy ớn lạnh vào ban đêm. Uống đủ nước còn có thể làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể và tạo ra năng lượng làm tăng nhiệt độ cơ thể. Các triệu chứng khác cho thấy bạn không uống đủ nước bao gồm: Nhức đầu, ít đổ mồ hôi, khô da, khô miệng, cảm thấy rất khát, hay thấy đói và chóng mặt.

Nên làm gì nếu bạn bị ớn lạnh vào ban đêm?

Có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa cảm giác ớn lạnh vào ban đêm:

• Uống đủ nước trong ngày.
• Ăn chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó và hạt hướng dương để tăng mỡ trong cơ thể.
• Tập thể dục có thể làm tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, đồng thời cần tăng lượng protein trong chế độ ăn uống của bạn.

• Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày.
• Ăn thực phẩm giàu chất sắt như rau bina, thịt đỏ, mật mía và ngũ cốc giàu chất sắt.
• Bạn có thể ngăn ngừa bị thiếu máu bằng cách bổ sung vitamin B12 theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Có thể sử dụng các thiết bị sưởi ấm như chăn điện.
• Massage cơ thể trước khi đi ngủ có thể giúp tăng nhiệt.
• Hãy thử uống đồ uống nóng trước khi đi ngủ, chẳng hạn như trà thảo mộc và sữa ấm.

Có nhiều nguyên nhân gây ớn lạnh vào ban đêm, một số nguyên nhân có thể liên quan đến việc thay đổi dinh dưỡng và lối sống mà bệnh nhân có thể thực hiện để cải thiện. Nhưng nếu tình trạng ớn lạnh về đêm kèm theo những biến chứng nguy hiểm thì bạn cần đến cơ sở y tế để được khám và điều trị toàn thân càng sớm càng tốt để tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.