Nhảy dây có 6 múi không? Cách nhảy dây để có cơ bụng 6 múi

Bạn muốn mặc thật đẹp những bộ đồ gợi cảm hay muốn đạt được mục tiêu hình thể? Dù câu trả lời là gì, thì việc sở hữu cơ bụng 6 múi cũng là điều mà nhiều người ao ước. Không nhất thiết phải tập những bộ môn thể thao có cường độ quá mạnh, cũng không nhất thiết phải đến phòng tập mỗi ngày trong tuần. Bạn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi với những bộ môn cực đơn giản như nhảy dây. Vậy sự thực thì nhảy dây có 6 múi không?

Nhảy dây tác động chính đến những nhóm cơ nào?

Nhảy dây đúng cách có thể tác động lên cơ thể chúng ta một cách tổng thể. Ngoài giúp đốt cháy calo để giảm cân, bộ môn này còn giúp cải thiện thể lực, tăng cường sức khỏe tim mạch, củng cố sức mạnh các nhóm cơ.

Nhảy dây có thể tác động cùng lúc lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể như:

• Các cơ chân như cơ bắp, cơ đầu gối, cơ bắp đùi vì chân sẽ cần vận động liên tục theo từng nhịp nhảy.
• Các cơ bụng như cơ bụng trước, cơ bụng sau, cơ bụng bên vì cơ bụng sẽ giữ lưng, thân ở tư thế thẳng mỗi khi nhảy.
• Các cơ cánh tay như cơ cánh tay, cơ vai, cơ nắm tay, cơ cẳng tay vì cánh tay sẽ vận động liên tục để quăng dây nhảy, bàn tay cầm nắm đầu dây nhảy trong suốt quá trình tập luyện.
• Các cơ lưng, cơ ngực, cơ cổ, cơ vai vì giống như cơ bụng, nhóm cơ này cũng có tác dụng giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng khi nhảy.

Nhảy dây có 6 múi không?

Với câu hỏi nhảy dây có 6 múi không, câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Kỹ thuật nhảy dây có chuẩn không? Cường độ tập luyện có đủ để đốt cháy mỡ bụng và giúp cơ bụng săn chắc hay không? Việc tập luyện có đều đặn không và bạn có đủ kiên trì không?

Nếu đảm bảo những yếu tố trên, nhảy dây chắc chắn hỗ trợ giảm mỡ, củng cố sức mạnh cơ bắp, tăng sự linh hoạt, sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Theo các chuyên gia, nhảy dây 30 phút có thể đốt cháy 500 calo dư thừa. Nhảy dây với tốc độ 80 - 100 nhịp/phút có thể đốt cháy lượng calo tương đương chạy bộ 10km và đạp xe 30km. Thật đáng kinh ngạc đúng không nào?

Tuy nhảy dây không phải bài tập chuyên biệt để xây dựng nhóm cơ bụng như: Plank, gập bụng, Bridge Lift, Scissor kick, đẩy bụng bằng con lăn, tập core giúp tạo nét bụng,… nhưng nếu bạn đủ kiên trì, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và kết hợp thêm những bài tập chuyên sâu khác, chắc chắn bạn có thể sở hữu cơ bụng như mong ước.

Có một thực tế là cơ thể chúng ta đốt cháy mỡ thừa ở các vùng khác trước khi đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Vì vậy, để sở hữu cơ bụng 6 múi, bạn sẽ phải tập nhảy dây với cường độ cao hơn bình thường để đốt cháy được nhiều calo hơn. Ngoài ra, nếu lượng mỡ dư thừa trong cơ thể bạn quá cao, việc nhảy dây sẽ khó có thể giúp bạn tạo cơ bụng.

Hướng dẫn nhảy dây để có bụng 6 múi

Có một số kiểu nhảy dây giảm cân, giảm mỡ bụng, xây cơ bụng mà bạn có thể áp dụng như:

• Nhảy cây cơ bản: Đây là cách nhảy dây thông thường mà hầu hết mọi người đều biết. Bài tập này thích hợp với thời điểm mới bắt đầu vì kỹ thuật cực đơn giản.
• Nhảy dây sang một bên: Với bài tập này, thay vì bạn nhảy dây tại một vị trí bạn sẽ dịch chuyển dần sang một bên. Bài tập này tăng độ khó lên một chút nhưng cũng sẽ giúp đốt cháy nhiều calo hơn và cơ chân thêm linh hoạt hơn.
• Nhảy dây co chân xen kẽ 2 chân: Đây cũng là bài tập nhảy dây giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng hơn. Với bài tập này, bạn cần có chân, nâng cao đầu gối xen kẽ giữa 2 chân. Bài tập này cũng giúp tác động nhiều hơn đến nhóm cơ bụng nên sẽ giúp bạn đạt mục tiêu cơ bụng 6 múi nhanh hơn.
• Nhảy dây xoay eo: Bài tập này giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng khá hiệu quả. Tốt nhất bạn chỉ nên áp dụng bài tập này sau một thời gian ngắn nhảy dây kiểu cơ bản. Khi tập cần lưu ý giữ cường độ phù hợp tránh làm đau cơ vùng eo.
• Nhảy dây từng chân: Động tác này giống như bạn đang chạy tại chỗ khi mỗi lần nhảy lên và tiếp đất, bạn chỉ dùng 1 chân để tiếp đất thay vì dùng 2 chân như thông thường. Bài tập nhảy dây này còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
• Nhảy dây xoạc chân: Với bài tập này, sau khi tiếp đất bạn sẽ dang rộng 2 chân hơn vai thay vì chụm 2 bàn chân như thông thường. Bài tập này giúp đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời cũng tác động nhiều hơn đến các cơ chân và cơ 2 bên hông.
• Nhảy dây tổng hợp: Với bài tập này, bạn sẽ kết hợp tất cả các động tác nhảy dây trên đây trong cùng 1 lần tập luyện. Bài tập tổng hợp giúp tăng khả năng phản xạ và độ linh hoạt của cơ thể, đốt cháy nhiều calo hơn.

Lưu ý khi nhảy dây để giảm mỡ bụng, tạo cơ bụng

Nhảy dây đem lại tác dụng gì cho cơ bụng đến đây bạn đã biết. Nhảy dây có 6 múi không phụ thuộc nhiều vào cách mà bạn tập luyện. Ngoài việc tập luyện đúng cách, cường độ phù hợp, bạn cũng cần đảm bảo an toàn, hạn chế chấn thương khi nhảy dây. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần ghi nhớ trong quá trình tập luyện.

• Để có thể đạt được mục đích đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, bạn nên luyện tập nhảy dây 30 - 40 phút mỗi ngày. Một số người nhảy dây đúng cách và đều đặn có thể giảm 5 - 10kg trong vòng một tháng. Khi đó, chắc chắn mỡ bụng sẽ “tiêu biến” và là tiền đề để bạn kiến tạo cơ bụng 6 múi. Tuy nhiên, bạn không nên nhảy dây 40 phút liên tục. Mỗi lần tập bạn có thể nhảy trong khoảng 10 phút/hiệu, tương đương 288 cái/hiệp.
• Luôn khởi động đầy đủ khớp tay, khớp bả vai, hông, khớp cổ chân, đầu gối,… trước khi tập nhảy dây.
• Không nên tập nhảy dây khi đang ăn no hoặc khi quá đói.
• Khi mới tập luyện nên bắt đầu từ bài tập đơn giản, thời gian tập ngắn, cường độ thấp sau đó mới tăng dần để cơ thể kịp thích nghi.
• Khi kết thúc nhảy dây không nên ngồi, đứng yên một chỗ mà nên đi bộ nhẹ nhàng để cơ thể dần trở về trạng thái bình thường.
• Chọn loại dây và giày nhảy an toàn cho đôi chân.

Nhảy dây có ưu điểm là bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, không tốn chi phí cho thiết bị hay phòng tập. Bộ môn này cũng rất phù hợp với người bận rộn khi có thể tranh thủ tập bất cứ lúc nào. Nhảy dây có 6 múi không đến đây bạn đã rõ. Để sớm có cơ bụng như mong ước, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập thêm các bài tập cơ bụng chuyên sâu. 

Xem thêm:

• Các bài tập tăng thể lực đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu
• NEAT là gì? Tim hiểu về NEAT và vấn đề kiểm soát cân nặng