Thắc mắc: Làm gì khi bị đau đầu do stress?

Mặc dù tình trạng đau đầu do stress có thể phổ biến nhưng không nên đánh giá thấp tác động của chúng. Hiểu các yếu tố kích hoạt, triệu chứng và các biến chứng tiềm ẩn của chúng là rất quan trọng để quản lý đau đầu do stress một cách hiệu quả. 

Tổng quan về đau đầu do stress

Đau đầu do stress, còn được gọi là đau đầu do căng thẳng, là loại đau đầu phổ biến nhất mà người lớn gặp phải. Đặc điểm nổi bật của chúng là cơn đau âm ỉ, căng hoặc dồn dập, có thể bao quanh vùng trán hoặc xuất hiện phía sau đầu và cổ.

Thậm chí nhiều người bị đau đầu do stress ví cảm giác đau này giống như một cái kẹp siết chặt hộp sọ của họ, khiến họ cảm thấy vô cùng khó chịu. Những cơn đau đầu do stress có thể được phân loại thành hai nhóm:

• Nhức đầu do căng thẳng theo từng đợt: Những cơn đau này xảy ra dưới 15 ngày trong vòng một tháng, thường biểu hiện là cơn đau khởi phát dần dần, thường là vào giữa trưa.
• Nhức đầu căng thẳng mạn tính: Xuất hiện thường xuyên hơn, những cơn đau đầu này xuất hiện hơn 15 ngày một tháng, hầu như luôn tồn tại.

Thời gian đau đầu do căng thẳng thay đổi, kéo dài từ 30 phút đến vài ngày. Đau đầu do căng thẳng từng cơn có xu hướng tiến triển chậm, trong khi đau mạn tính luôn tồn tại với sự dao động về cường độ. Cơn đau có thể mạnh lên hoặc giảm xuống nhưng thường duy trì sự hiện diện liên tục. 

Không giống như chứng đau nửa đầu, đau đầu do stress thường không cản trở các hoạt động hàng ngày hoặc gây rối loạn thị giác, sự cân bằng bằng hoặc sức mạnh cơ thể.

Những cơn đau đầu này thể hiện các kiểu đặc biệt:

• Bắt đầu từ phía sau đầu trước khi lan ra phía trước;
• Biến thành một dải áp lực lan tỏa xung quanh toàn bộ đầu;
• Ảnh hưởng như nhau đến cả hai bên đầu;
• Gây căng và đau ở cổ, vai và cơ hàm.

Các triệu chứng thường gặp

Các triệu chứng kèm theo đau đầu do căng thẳng bao gồm:

• Áp lực nhẹ đến trung bình hoặc đau ở phía trước, đỉnh hoặc hai bên đầu;
• Khởi phát muộn hơn trong ngày;
• Rối loạn giấc ngủ hoặc mệt mỏi;
• Cáu gắt;
• Nhạy cảm với ánh sáng hoặc tiếng ồn;
• Đau cơ.

Đáng chú ý, đau đầu do stress thường không có các triệu chứng thần kinh như chứng đau nửa đầu, chẳng hạn như yếu cơ hoặc mờ mắt. Nhạy cảm với ánh sáng hoặc tiếng ồn nghiêm trọng, đau bụng, buồn nôn và nôn cũng ít gặp hơn.

Làm sáng tỏ các yếu tố kích hoạt

Các yếu tố khác nhau có thể gây ra đau đầu do stress thường đều bắt nguồn từ những nguyên nhân có thể gây căng thẳng. Các cơ ở cổ và da đầu bị căng cứng là nguyên nhân phổ biến, đặc biệt là ở những người dễ bị căng thẳng. Các yếu tố gây căng thẳng như công việc, việc học, các mối quan hệ hoặc gánh nặng cuộc sống hàng ngày có thể tạo tiền đề cho những cơn đau đầu do stress. Cả những tình huống căng thẳng cấp tính và căng thẳng mạn tính, chưa được giải quyết đều góp phần vào sự xuất hiện của những cơn đau đầu.

Dưới đây là những yếu tố gây đau đầu do stress:

• Nghỉ ngơi không đầy đủ;
• Tư thế xấu khi nghỉ ngơi, ngồi hoặc làm việc;
• Căng thẳng về cảm xúc hoặc tinh thần, bao gồm trầm cảm;
• Lo lắng quá mức;
• Mệt mỏi;
• Thiếu hụt dinh dưỡng;
• Thiếu sắt;
• Lạm dụng chất kích thích (rượu, thuốc lá, caffein);
• Các vấn đề về hàm hoặc răng;
• Mất nước;
• Bỏ bữa;
• Cảm lạnh, cúm hoặc viêm xoang.

4 cách để giảm đau đầu do stress

Nếu bạn đã từng trải qua cơn đau đầu do căng thẳng hành hạ không ngừng, bạn sẽ biết hậu quả mà nó có thể gây ra. Thường đến vào buổi chiều, những cơn đau đầu này biểu hiện như một cơn đau mức độ nhẹ đến vừa phải, giống như một cơn đau dai dẳng hoặc một áp lực thắt chặt. Bắt nguồn từ sự căng cơ ở cổ, vai và da đầu, những cơn đau đầu do stress có thể có tần suất khác nhau - một số người thỉnh thoảng trải qua những cơn đau đầu, trong khi những người khác phải vật lộn với chúng thường xuyên hơn.

Trường hợp bạn thường xuyên bị đau đầu do stress (xảy ra một hoặc hai lần một tuần), hãy áp dụng những phương pháp sau đây để cải thiện và chống lại cơn đau.

Tập trung vào những điều cơ bản

Nắm bắt những điều cơ bản đặt nền tảng vững chắc để ngăn ngừa đau đầu. Ưu tiên ngủ đủ giấc, nuôi dưỡng cơ thể bằng các bữa ăn đều đặn và sinh hoạt điều độ trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Bằng cách tránh xa căng thẳng và mệt mỏi, bạn có thể giảm đáng kể khả năng bị đau đầu do căng thẳng.

Kỹ thuật thư giãn

Các biện pháp thư giãn về thể chất và tâm lý có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm bớt cơn đau đầu do căng thẳng, miễn là chúng được tích hợp vào thói quen của bạn.

Các phương pháp vật lý bao gồm chườm nóng lên cổ và vai để thúc đẩy thư giãn cơ bắp. Tham gia vào các bài tập nhắm vào các khu vực này có thể tăng cường và kéo dài các cơ, góp phần giảm đau tổng thể. Ngoài ra, các bài tập hình ảnh trực quan có hướng dẫn sẽ hướng sự chú ý của bạn đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể, giúp thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả.

Phản hồi sinh học

Phản hồi sinh học là liệu pháp hiệu quả để ngăn ngừa chứng đau đầu do stress tái phát. Trong kỹ thuật này, các điện cực được dán vào da để phát hiện tín hiệu điện từ cơ cổ và vai. Bằng cách học cách xác định các dấu hiệu căng thẳng ban đầu, các cá nhân có thể chủ động thư giãn cơ bắp trước khi chúng siết chặt đến mức gây đau đầu. Cách tiếp cận chủ động này có thể giúp giảm đau đầu do stress trong thời gian dài.

Tìm kiếm sự can thiệp y tế

Đối với những người có các khu vực rất nhạy cảm được gọi là điểm kích hoạt - thường nằm ở phía sau cổ hoặc vai - can thiệp y tế có thể mang lại sự nhẹ nhõm. Tiêm thuốc gây tê cục bộ vào các điểm kích hoạt này có thể loại bỏ cơn đau một cách hiệu quả và ngăn ngừa các cơn đau đầu xuất hiện trong tương lai. 

Ngoài ra, nhiều loại thuốc khác nhau có sẵn để giúp kiểm soát chứng đau đầu do căng thẳng. Nếu các phương pháp không dùng thuốc không mang lại hiệu quả giảm đau mong muốn, các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể kê đơn các loại thuốc phù hợp với tình trạng cụ thể của bạn.

Phòng ngừa đau đầu do stress

Cách tốt nhất để tránh những cơn đau đầu do căng thẳng xuất hiện chính là phòng ngừa nó. Một số biện pháp điều trị sau đây sẽ làm cơn đau đầu của bạn bớt nghiêm trọng hoặc ít thường xuyên hơn.

• Phản hồi sinh học;
• Liệu pháp nhận thức hành vi;
• Châm cứu;
• Xoa bóp;
• Vật lý trị liệu;
• Thở sâu;
• Thiền định;
• Yoga;
• Liệu pháp thôi miên.

Bên cạnh đó, thay đổi lối sống cũng góp phần ngăn ngừa những cơn đau đầu do stress xất hiện/tái phát:

• Hạn chế căng thẳng;
• Tạo nhịp độ cho bản thân;
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ;
• Tập thể dục thường xuyên;
• Ưu tiên cho giấc ngủ;
• Duy trì tư thế;
• Giữ nước;
• Dinh dưỡng cân bằng;
• Hạn chế caffeine và rượu;
• Thận trọng khi sử dụng thuốc giảm đau;
• Duy trì viết nhật ký đau đầu.

Tóm lại, đau đầu do stress là tình trạng xảy ra rất phổ biến do áp lực của cuộc sống hiện đại. Để kiểm soát chứng đau đầu do căng thẳng đòi hỏi sự kết hợp của các kỹ thuật thư giãn, điều chỉnh lối sống và chủ động nhận thức bản thân mới giúp bạn có một tinh thần thoải mái và một cuộc sống tốt đẹp hơn.

Xem thêm:

Thắc mắc: Stress có gây nổi hạch không?

Giải đáp: Đau bụng do stress có phải biểu hiện của bệnh lý?