Tĩnh tâm là gì? Làm thế nào để tĩnh tâm hiệu quả?

Nỗi lo cơm áo gạo tiền và nhiều mối quan hệ xung quanh làm cho chúng ta gặp phải những áp lực, căng thẳng và mệt mỏi. Nếu biết cách tĩnh tâm, bạn có thể buông bỏ được phiền muộn để cuộc sống thoải mái, an nhiên hơn. Trong bài viết dưới đây, Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn hiểu thêm về phương pháp để có thể tĩnh tâm một cách tốt hơn.

Tĩnh tâm là gì? Lợi ích của tĩnh tâm với sức khỏe

Tĩnh tâm là khái niệm dùng để chỉ sự tĩnh lặng của tâm hồn, đạt trạng thái gần như thả lỏng hoàn toàn vào cõi hư không, nhằm đạt được sự thư thái để nhìn nhận lại bản thân và mọi thứ xung quanh mình một cách nhẹ nhàng hơn. Một số xu hướng mọi người thường áp dụng để tĩnh tâm như ngồi thiền hoặc ở một mình trong không gian yên lặng.

Đây là trạng thái mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, có thể kể đến như:

• Hạn chế tình trạng kiệt sức: Mỗi ngày bạn dành ra vài phút để tĩnh tâm, thả lỏng cơ thể, bạn sẽ cảm thấy thư giãn đầu óc và được tăng thêm năng lượng.
• Thúc đẩy thực hiện mục tiêu: Khi bạn tĩnh tâm, những lo lắng muộn phiền trong tâm trí sẽ dần được tan biến. Từ đó, nó sẽ tạo động lực thúc đẩy bạn thực hiện các mục tiêu và hành động hiệu quả hơn.
• Tăng khả năng giải quyết vấn đề: Sự lo lắng và rối bời trong tâm lý làm cho bạn hạn chế khả năng giải quyết các vướng mắc trong cuộc sống. Sự tĩnh tâm có thể giúp bạn minh mẫn và thông thái hơn để sắp xếp ổn thỏa mọi thứ.

Làm thế nào để tĩnh tâm hiệu quả?

Dưới đây là một số giải pháp giúp bạn có thể tĩnh tâm một cách hiệu quả:

Tập thể dục đều đặn

Có một thực tế rằng những người thể trạng ốm yếu, suy nhược cơ thể, thường xuyên bệnh tật rất khó có được một cuộc sống an nhiên. Vì vậy, trước tiên bạn cần có thói quen chăm sóc bản thân mình thật tốt bằng cách tập thể dục đều đặn. Một số bài tập rất đơn giản để thực hành như:

• Đi bộ hoặc chạy bộ: Chỉ cần 30 phút đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày, bạn có thể nhanh chóng làm dịu tâm trí. Bởi theo nhiều nghiên cứu, vận động giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin, có tác dụng cải thiện tâm trạng, làm tăng khả năng tập trung và điều tiết giấc ngủ.
• Tập yoga: Áp dụng các bài tập yoga cơ bản và đơn giản là cách tĩnh tâm rất tốt, giúp bạn cần đẩy lùi stress, cải thiện sức khỏe cả thể chất và tinh thần.
• Điều tiết hơi thở: Hít thở sâu và thở ra từ từ cũng là cách tĩnh tâm hiệu quả mà bạn có thể thực hành mỗi ngày.

Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đi dã ngoại

Nghe nhạc là cách tĩnh tâm rất đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay, giúp não bộ bớt căng thẳng và dần thư giãn hơn. Bạn càng lắng nghe thật kỹ và chìm đắm vào giai điệu nhẹ nhàng của bài hát thì bạn càng có ít suy nghĩ về những muộn phiền, rắc rối đang gặp phải trong cuộc sống.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đi dã ngoại cùng người thân và bạn bè để hòa mình vào thiên nhiên, cân bằng nhịp tim, điều hòa huyết áp, giảm nội tiết tố do căng thẳng. Không những vậy, điều này còn được chứng minh là giúp tăng sức chịu đựng của cơ bắp một cách hiệu quả.

Chơi đùa với thú cưng

Sự thật là thú cưng không biết nói, nhưng lại có thể tương tác với bạn. Vì thế bạn có thể chơi đùa cùng chúng để thư giãn tâm trí và giải tỏa lo lắng. Một vài gợi ý hay dành cho bạn như:

• Đi dạo cùng chó hoặc mèo: Thói quen này giúp tác động tích cực lên não bộ. Khi âu yếm, vuốt ve chúng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều oxytocin hơn, giúp xoa dịu hệ thống các nơ-ron thần kinh trong não. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn, tăng khả năng tin tưởng vào những điều tốt đẹp hơn.
• Ngắm cá cảnh bơi lội: Theo nhiều nghiên cứu, khi ngắm bể cả trong một khoảng thời gian nhất định, con người sẽ trở nên bình tĩnh và tươi tỉnh hơn.

Nghỉ ngơi, thư giãn để tĩnh tâm

Một cách đơn giản khác để tĩnh tâm đó là bạn hãy tạm dừng các công việc đang làm để có một khoảng thời gian thư giãn nhất định. Khi thấy cơ thể mệt mỏi, chán chường, bạn không nên tiếp tục lao đầu vào công việc mà hãy tạo một khoảng nghỉ giữa giờ, có thể ăn vặt, trò chuyện với bạn bè, đi dạo xung quanh nơi mình sinh sống hoặc mơ mộng về những điều thú vị trong tương lai. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và não bộ sẽ được thiết lại để tập trung hơn.

Chăm sóc cây xanh

Cây xanh gắn liền với cuộc sống của con người. Việc chăm sóc cây xanh cũng giúp bạn giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người làm vườn có lượng hormone làm tình trạng căng thẳng thấp hơn rất nhiều so với những người không thực hiện việc này. 

Không những vậy, việc xới đất cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe thông qua quá trình tiếp xúc với các vi sinh vật có lợi trong đất. Do đó, hãy yêu cây xanh và tìm đến cây để xua tan muộn phiền bạn nhé!

Lưu ý khi thực hành tĩnh tâm

Tĩnh tâm mang lại nhiều lợi ích, tuy nhiên khi thực hành tĩnh tâm bạn cần lưu ý một số yếu tố sau đây:

• Tìm giải pháp phù hợp nhất với bản thân: Mỗi người là một cá thể khác nhau, vì thế bạn sẽ biết rõ nhất bản thân đang gặp tình trạng nào và làm thế nào để giải tỏa căng thẳng tốt nhất. Vì thế, bạn hãy thực sự lắng nghe cơ thể để áp dụng giải pháp phù hợp nhé!
• Đừng lo lắng nếu bạn không thể tĩnh tâm ngay lập tức: Không ít người đã cố gắng áp dụng các cách nhưng vẫn cảm thấy tâm trí rối bời, căng thẳng. Nếu gặp tình huống này, bạn đừng quá lo lắng và căng thẳng mà hãy bình tĩnh để cơ thể dịu xuống một cách từ từ nhé!
• Có thể nhờ sự giúp đỡ từ người khác: Nếu bạn rơi vào trạng thái lo lắng thái quá, trở nên hoảng loạn, hãy tìm đến những người thực sự tin tưởng để có thể chia sẻ. Đây cũng là cách giúp bạn giảm stress hiệu quả, lấy lại thăng bằng trong cuộc sống.

Như vậy, với các thông tin trên đây, Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tĩnh tâm và các phương pháp để thực hành tĩnh tâm hiệu quả. Không chỉ giúp bạn cân bằng lại trạng thái cảm xúc để tiếp tục làm việc mà đây còn là trạng thái rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên duy trì. Vì thế, hãy dành thời gian để tĩnh tâm thật tốt bạn nhé!

Xem thêm:

• Nguyên tắc và kinh nghiệm chăm sóc trẻ sinh non 32 tuần
• Một số cách nâng cao EQ hiệu quả
• Bệnh về tâm lý là gì? Tìm hiểu các bệnh về tâm lý thường gặp