Tổng hợp 4 cách giảm cân bằng đậu đen lành mạnh, an toàn cho sức khỏe

Cách giảm cân bằng đậu đen đã được rất nhiều người áp dụng và nhận thấy hiệu quả rõ rệt. Tuy nhiên, nếu áp dụng sai cách, bạn có thể không giảm được cân nặng mà còn gây tích mỡ, tăng cân. Những công thức giảm cân bằng đậu đen trong bài viết hôm nay có thể giúp ích cho bạn trên hành trình sở hữu vóc dáng mơ ước.

Tác dụng của đậu đen trong việc giảm cân

Trước khi tìm hiểu về những cách giảm cân bằng đậu đen lành mạnh, an toàn, bạn cũng nên biết được tác dụng mà đậu đen đem lại cho việc giảm cân, giảm mỡ. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, người thường xuyên ăn đậu đen hoặc uống nước đậu đen đều đặn có chỉ số cân nặng ở mức cân đối hơn so với những người không sử dụng.

Như vậy, đậu đen hoàn toàn có tác dụng trong việc hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm cân. Hiệu quả giảm cân của đậu đen đa phần đến từ các thành phần dinh dưỡng của đậu đen. Các phân tích về giá trị dinh dưỡng trong đậu đen cho thấy, 100g đậu đen ngoài chứa protein, chất xơ, carbs,... còn có rất nhiều chất khoáng và vitamin khác như:

• 3mg vitamin C;
• 0,5mg vitamin B1;
• 0.21mg vitamin B2;
• 1.8mg vitamin PP;
• 0.899mg vitamin B5;
• 0.286mg vitamin B6;
• 6.1mg sắt;
• 354mg phốt pho. 

Nhờ thành phần dinh dưỡng đa dạng, chất xơ nhiều, giàu vitamin và chất khoáng nên đậu đen có tác dụng rất tích cực trong việc giảm cân. Chia sẻ về cách giảm cân bằng đậu đen và hiệu quả của đậu đen trong việc kiểm soát cân nặng, các chuyên gia cho biết thêm:

• Đậu đen có chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa khỏe hơn, no lâu và tránh hấp thụ quá nhiều chất béo.
• Thành phần của đậu đen cũng có rất nhiều loại vitamin khác nhau giúp cơ thể luôn đủ chất, khỏe mạnh và quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi hơn.
• Isoflavone và anthocyanin có trong đậu đen phát huy hiệu quả cao trong việc thúc đẩy cơ thể chuyển hóa và tiêu hao năng lượng, tránh tích tụ lại thành mỡ thừa.
• Ăn kiêng giảm cân và giữ dáng bằng đậu đen là phương pháp an toàn cho sức khỏe, tránh những tác dụng phụ nguy hiểm của việc giảm cân quá nhanh.

Top những cách giảm cân bằng đậu đen hiệu quả nhất

Đậu đen có tác dụng giảm cân nhưng không phải cách dùng nào cũng đem đến hiệu quả như mong muốn. Để tăng tác dụng của cách giảm cân bằng đậu đen, bạn có thể tham khảo những công thức sau đây.

Giảm cân với nước đậu đen rang

Nước đậu đen rang có hương vị thơm ngon, rất dễ làm và dễ uống. Bạn có thể dùng cách giảm cân bằng đậu đen này mỗi ngày để bổ sung nhiều vi chất cho cơ thể, đồng thời kiểm soát mức cân nặng.

• 200g đậu đen mua về đem rửa sạch, để ráo.
• Đun sôi khoảng 2 lít nước rồi cho đậu đen vào, giảm lửa liu riu nấu thêm 10 - 15 phút thì tắt bếp.
• Ủ đậu đen trong nước nóng thêm 15 - 20 phút để ra nhiều chất hơn.
• Dùng nước đậu đen uống trong ngày, bạn có thể thêm lá dứa lúc nấu để thơm hơn.

Cách giảm cân bằng đậu đen kết hợp với yến mạch

Cả đậu đen và yến mạch đều là thực phẩm có nhiều chất xơ, hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân. Sử dụng cách giảm cân bằng đậu đen này, hệ tiêu hóa của bạn cũng được cải thiện đáng kể, giảm hẳn tình trạng táo bón, đầy hơi, khó tiêu,...

• Chuẩn bị 200g đậu đen và 3 thìa canh yến mạch cùng với 300ml nước lọc.
• Ngâm nở đậu đen với nước ấm trong 20 - 30 phút rồi rửa sạch, nấu nhừ với nước.
• Hạt đậu đen mềm nhừ bạn cho tiếp yến mạch vào, đảo đều và nêm ít muối rồi tắt bếp là có thể thưởng thức như bữa sáng hoặc bữa phụ đều được. 

Đậu đen xanh lòng giúp giảm cân

Sử dụng đậu đen xanh lòng trong cách giảm cân bằng đậu đen giúp bạn bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì,..

• Chuẩn bị 500g đậu đen xanh lòng và 2 lít nước.
• Rửa sạch đậu đen xanh lòng và bỏ những hạt bị sâu bệnh rồi ngâm nở trong 3 tiếng.
• Đun sôi nước, cho đậu đen vào nấu chín nhừ và tắt bếp, có thể thêm chút đường phèn và đá lạnh để ngon miệng hơn.

Giảm cân bằng đậu đen và gừng

Gừng là nguyên liệu dễ tìm, có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức đề kháng tự nhiên, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Dùng công thức giảm cân bằng đậu đen và gừng sẽ giúp bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn.

• Chuẩn bị đậu đen và gừng tươi.
• Gọt sạch vỏ gừng, đậu đen cũng ngâm rửa sạch.
• Đun sôi nước và đậu đen và cho gừng vào đến đến khi thấy đậu đen mềm nhừ.
• Có thể thêm mật ong để dễ ăn hơn hoặc bạn có thể chắt lấy nước uống.

Kinh nghiệm thực hiện giảm cân bằng đậu đen

Muốn cách giảm cân bằng đậu đen có hiệu quả cao nhất, bạn nên lưu ý một số kinh nghiệm dưới đây, tránh lạm dụng dẫn đến phản tác dụng.

Thời điểm sử dụng đậu đen để giảm cân: Bạn nên dùng đậu đen để giảm cân trước mỗi bữa ăn nhằm tạo cảm giác no, tránh ăn quá nhiều thức ăn trong bữa. Nên tránh dùng trước khi ngủ vì có thể dẫn đến khó ngủ, mất ngủ.

Liều lượng: Cách giảm cân bằng đậu đen sẽ phản tác dụng nếu sử dụng quá liều. Chính vì vậy bạn chỉ nên dùng 2 - 3 bữa/tuần và không uống nước đậu đen thay nước lọc và nước trái cây khác.

Kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện: Bạn không nên phụ thuộc hoàn toàn vào đậu đen để giảm cân, thay vào đó, hãy áp dụng thêm chế độ ăn uống lành mạnh, giảm chất béo, ăn nhiều rau hơn và tập luyện 20 - 30 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn. 

Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân bằng đậu đen

Thực hiện cách giảm cân bằng đậu đen, bạn cần lưu ý một số điều sau để phát huy hiệu quả cao nhất, tránh dùng sai cách gây hại cho sức khỏe.

• Chỉ nên dùng đậu đen để giảm cân tối đa 2 - 3 lần mỗi tuần và mỗi lần không dùng quá 150 - 200ml.
• Không lạm dụng đậu đen để giảm cân vì có thể làm giảm hấp thụ chất dinh dưỡng khác.
• Không uống, ăn đậu đen chung thời điểm với thuốc sắt, kẽm, đồng,... sẽ làm thuốc giảm tác dụng, hấp thu kém.
• Có thể dùng nước đậu đen lạnh hay nóng đều được nhưng mỗi lần làm chỉ nên uống trong tối đa 2 ngày.
• Có thể thêm đường vào cách giảm cân bằng đậu đen nhưng không nên quá nhiều, nếu được hãy thay bằng một chút mật ong nguyên chất.

Mong rằng tất cả những thông tin trên đây đã giúp ích cho bạn trong việc giảm cân. Cách giảm cân bằng đậu đen sẽ có hiệu quả tốt nhất khi dùng đúng cách và đúng liều. Nếu bạn bị tiêu chảy, đau bụng,... nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng đậu đen. 

Xem thêm: 

• Góc giải đáp: Uống nước đậu đỏ hay đậu đen tốt hơn?
• Chuyên gia tư vấn: Đau dạ dày ăn chè đậu đen được không?