Tổng hợp bài tập cứng khớp ngón tay hiệu quả cao

Tình trạng đau cứng khớp ngón tay khiến các ngón tay không thể cử động linh hoạt, gây nhiều bất tiện cho người bệnh. Nếu bạn hoặc người nhà đang gặp phải tình trạng này, hãy thử các bài tập cứng khớp ngón tay dưới đây nhé! Nếu áp dụng đúng cách và kiên trì, chắc chắn tình trạng cứng khớp có thể cải thiện đáng kể.

Cứng khớp ngón tay là tình trạng gì?

Cứng khớp ngón tay là tình trạng bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể gặp phải. Có người chỉ gặp một vài lần rồi khỏi hoàn toàn nhưng cũng có những người bị cứng khớp ngón tay liên tục. 

Thông thường, người bị cứng khớp sẽ cần ít nhất vài phút để khởi động khớp lại bình thường. Cũng có khi người bệnh phải mất cả giờ đồng hồ. Những trường hợp nhẹ, cứng khớp chỉ xảy ra trong thời gian ngắn dễ khiến người bệnh chủ quan bỏ qua. Việc đó khiến tình trạng cứng khớp thêm trầm trọng với triệu chứng nặng hơn. Ngoài ra, cứng khớp cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo một bệnh lý nào đó.

Triệu chứng cứng khớp ngón tay

Cứng khớp có thể là triệu chứng xuất hiện đột ngột nhưng cũng có thể đi kèm các triệu chứng khác. Người bị cứng khớp cần theo dõi liên tục và phát hiện những dấu hiệu bất thường đi cùng để thăm khám sớm. Theo ghi nhận, một số triệu chứng thường gặp ở bệnh nhân cứng khớp ngón tay như:

• Ngón tay bị cứng khớp thường ở tay thuận do phải vận động nhiều hơn. Cứng khớp thường xảy ra ở ngón cái, ngón trỏ nhiều hơn các ngón tay khác.
• Tình trạng cứng khớp ngón tay xảy ra nặng nhất là vào buổi sáng, sau một đêm nghỉ ngơi và các khớp tay dường như không vận động.
• Người bị cứng khớp có thể gặp khó khăn khi cầm nắm, cử động. Có những người không gập được ngón tay hoặc không duỗi thẳng được ngón tay ra.
• Có người bệnh gặp triệu chứng đau nhức khớp tay. Ở những bệnh nhân này, cơn đau có xu hướng gia tăng khi trời trở lạnh.
• Một số bệnh nhân ghi nhận có cảm giác tê buồn giống kiến bò dưới da.
• Đôi khi cứng khớp ngón tay đi kèm triệu chứng ngón tay co quắp, sưng khớp hoặc biến đổi hình dạng.

Nguyên nhân gây cứng khớp ngón tay

Trước khi khám phá các bài tập cứng khớp ngón tay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Theo các bác sĩ, cứng khớp ngón tay có thể là hậu quả của thói quen sinh hoạt hoặc bệnh lý. Cụ thể là:

Cứng khớp ngón tay do chấn thương

Sau chấn thương ở tay, các ngón tay và khớp ngón tay có thể bị cứng khớp. Các chấn thương này có thể xảy ra trong lao động hàng ngày, khi chơi thể thao, tai nạn giao thông hoặc do té ngã,… Chấn thương thường gây gãy xương, bong gân, trật khớp và cứng khớp có thể là hệ quả của những chấn thương này.

Viêm khớp ngón tay gây cứng khớp

Theo nghiên cứu, có đến 70% người trên 65 tuổi bị viêm khớp. Viêm khớp là tình trạng các khớp bị đau cứng, sưng tấy, khó vận động, khó co lại hoặc duỗi ra. Viêm khớp ngón tay khiến người bệnh bị cứng khớp ngón tay và càng điều trị muộn ngón tay càng khó phục hồi như ban đầu.

Viêm khớp dạng thấp

Bệnh viêm khớp dạng thấp xảy ra khi hệ miễn dịch tấn công nhầm các mô khớp gây ra viêm. Viêm khớp dạng thấp thường bắt đầu từ các khớp nhỏ, trong đó có cả khớp ngón tay. Có những người bị viêm khớp ở cả hai bàn tay dẫn đến cứng khớp cả hai tay.

Thoái hóa khớp ngón tay

Những người quan tâm đến bài tập cứng khớp ngón tay cũng thường là bệnh nhân thoái hóa khớp ngón tay. Khi tình trạng thoái hóa xảy ra, sụn khớp bị bào mòn, tình trạng tiết dịch khớp suy giảm. Cùng với đó, các gai xương hình thành làm tăng ma sát giữa các khớp hoặc chèn ép lên các dây thần kinh. Khi đó, các khớp ngón tay bị đau và cứng lại.

Bệnh gout là thủ phạm gây cứng khớp ngón tay

Ở những người có lượng acid uric trong máu tăng cao, muối urat bị lắng đọng tại các khớp gây ra bệnh gout. Bệnh này đặc trưng bởi những cơn đau bất ngờ và tình trạng sưng tấy ở các khớp, trong đó có cả khớp tay. Ngoài ra, bệnh gout gây sưng đau nhiều nhất với các khớp ngón chân, khớp cổ chân, khớp cổ tay và các khớp khác.

Bệnh co thắt Dupuytren

Triệu chứng nhận biết căn bệnh này là xuất hiện các u cục, bướu nhỏ trong lòng bàn tay và dưới da ngón tay. Điều này có thể khiến các khớp bị kẹt cứng, ngón tay khó cử động linh hoạt bình thường. Bệnh co thắt Dupuytren thường xảy ra nhất với ngón tay út và áp út.

Hội chứng ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay thường gặp nhất ở giới văn phòng và những người làm công việc sử dụng nhiều cổ tay, bàn tay, ngón tay. Ở những người mắc hội chứng này, các dây thần kinh bị chèn ép gây ra cứng khớp. Cứng khớp trong trường hợp này phổ biến nhất ở ngón trỏ và ngón cái.

Các bài tập cứng khớp ngón tay hiệu quả cao

Nếu cũng đang bị cứng khớp ngón tay, ngoài biện pháp điều trị chuyên khoa bạn có thể kết hợp thực hiện các bài tập Yoga trị đau khớp tay hoặc bài tập cứng khớp ngón tay dưới đây:

Bài tập chạm ngón tay

Với bài tập này, bạn hãy dựng thẳng các ngón tay hướng lên trên, vuông góc với mặt sàn. Sau đó bạn làm theo các bước gồm:

• Điều khiển để đầu ngón tay trỏ chạm vào đầu ngón tay cái thành dấu hiệu OK, các ngón tay khác giữ nguyên vị trí.
• Giữ trong tư thế đó khoảng 5 giây, bạn đưa ngón trỏ về vị trí ban đầu rồi tiếp tục làm tương tự với ngón giữa và các ngón còn lại.
• Động tác này có thể lặp lại 10 lần, mỗi ngày thực hiện 2 - 3 lần. Kiên trì tập luyện hàng ngày chắc chắn khớp ngón tay sẽ mềm và linh hoạt hơn.

Tập giảm cứng khớp với dây chun

Với bài tập cứng khớp ngón tay này, bạn cần chuẩn bị 3 - 5 chiếc dây chun và làm như sau:

• Chụm các đầu ngón tay của bàn tay bị cứng khớp lại.
• Luồn các sợi dây chun đã chuẩn bị qua ngón tay.
• Mở các ngón tay để kéo giãn những sợi chun.
• Chụm các ngón tay lại và tiếp tục lặp lại.
• Mỗi khi tập luyện, động tác chụm mở ngón tay kéo giãn dây chun nên được thực hiện ít nhất 20 lần. Mỗi ngày bạn tập 2 - 3 lần và áp dụng hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Kéo giãn bàn tay

Để tập bài tập giúp giảm cứng khớp ngón tay này, bạn làm như sau:

• Xòe hai bàn tay và khép các ngón tay lại với nhau.
• Gập các đầu ngón tay của 2 bàn tay lại thành hình móc câu:
• Móc chéo hai bàn tay vào nhau sao cho các đầu ngón tay của bàn tay trái chạm vào lòng bàn tay phải và ngược lại.
• Kéo giãn 2 tay về phía ngược chiều nhau sau đó thả ra và lặp lại.

Bài tập kéo giãn ngón tay về sau

Để thực hiện bài tập này, bạn dựng các ngón tay hướng lên phía trước hoặc hướng xuống dưới đất, vuông góc với cổ tay. Sau đó bạn làm như sau:

• Các ngón tay khép chặt với nhau, bạn dùng tay còn lại nắm toàn bộ bàn tay và kéo giãn ngón tay về phía mình để ngón tay căng hết sức.
• Thả tay ra để bàn tay vừa được kéo trở về tư thế thả lòng.
• Gập lần lượt từng ngón tay một vào lòng bàn tay.
• Động tác này nên tập ít nhất 10 lần, mỗi ngày 3 lần.

Bạn có thể áp dụng đơn lẻ hoặc kết hợp nhiều bài tập cứng khớp ngón tay trong mỗi lần tập luyện. Các bài tập này sẽ phát huy tác dụng nếu bạn tập đều đặn trong ít nhất 4 tháng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ các bài tập này là không đủ để chữa cứng khớp ngón tay. Ngay khi có những triệu chứng đầu tiên, bạn cần đến gặp bác sĩ để được khám và tư vấn cách điều trị phù hợp. 

Xem thêm:

Gợi ý bài tập chữa ngón tay cò súng bạn có thể tự tập tại nhà

Cách chữa đau khớp ngón tay tại nhà