Top 7 các tư thế yoga khó bạn không nên bỏ qua

Yoga là phương pháp tập luyện đem đến nhiều lợi tuyệt vời đối với sức khỏe. Bởi bộ môn này giúp người tập cải thiện về cả thể chất lẫn tinh thần. Yoga có nhiều tư thế đòi hỏi bạn phải tập luyện chăm chỉ và dành nhiều thời gian luyện tập. Khi bạn đã thuần thục các tư thế cơ bản, bạn sẽ muốn thử sức với các bài tập khó hơn.

Tập yoga có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Không giống với các môn thể thao khác, tập yoga không nên vội vàng mà cần phải tập chậm, sâu. Sử dụng suy nghĩ của bạn để quan sát mọi chuyển động của cơ thể và những thay đổi trong tất cả các cơ quan. Dưới đây là những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga hằng ngày.

Giúp bạn bình tĩnh hơn

Yoga có thể giúp bạn thoát ra khỏi guồng quay hối hả của cuộc sống hiện tại. Những động tác như thở chậm, thư giãn, vận động nhẹ nhàng và ngồi thiền có thể giúp bạn tập trung sâu vào tâm trí, quan sát từng thay đổi trên cơ thể và hiểu cơ thể mình để cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Hỗ trợ cải thiện các bệnh lý

Trong luyện tập yoga, hít thở sâu có tác dụng giúp cơ thể thư giãn, mọi cơ quan được điều tiết hài hòa, giúp cân bằng và xoa dịu, chữa lành những tổn thương của các cơ quan nội tạng. Giúp thanh lọc cơ thể.

Giúp cân bằng lại cuộc sống

Khi bạn đang mắc kẹt với các bộn bề cuộc sống, không biết phải làm việc nào trước việc nào sau hay làm việc này nhưng tâm trí lại để vào việc khác. Các động tác yoga thăng bằng sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể và đưa tinh thần trở lại trạng thái cân bằng.

Tập yoga giúp ổn định huyết áp

Yoga giữ cho nhịp tim của bạn ổn định, đặc biệt là trong các bài tập yoga mang tính rèn luyện thể lực, thúc đẩy cải thiện sức khỏe tim mạch và tận dụng tối đa lượng oxy trong quá trình tập luyện.

Tập yoga tốt cho xương khớp

Mỗi khi tập yoga, các khớp được vận động tối đa, giúp tiết ra chất nhờn làm cho các khớp được bôi trơn, tác động 4 chiều trực tiếp lên toàn bộ các cơ bên trong giúp làm chậm quá trình lão hóa của người tập và cải thiện các bệnh về xương giảm thiểu các vấn đề về xương khớp.

Tập Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp

Top 7 các tư thế yoga khó bạn có thể thử

Khác với các tư thế yoga cơ bản như tư thế em bé, tư thế tấm ván, dưới đây là top 7 tư thế yoga khó mà bạn có thể thử, cụ thể:

Tư thế Headstand Pose

Đây là tư thế thể hiện bạn là tín đồ lâu năm của yoga. Bài tập này đòi hỏi bạn phải dựa vào sức mạnh tổng thể của cơ thể, sự dẻo dai. Sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay, lưng, vai, đầu, bụng, mông, đùi,… Do đó, đây không phải là một tư thế dễ dàng và đòi hỏi người tập phải có kinh nghiệm nhất định.

Tư thế Headstand Pose đòi hỏi dựa vào sức mạnh tổng thể của cơ thể

Tư thế Sirsa Padasana

Các tư thế uốn dẻo toàn thân luôn được liệt vào danh sách khó thực hiện và đòi hỏi người tập nhiều thời gian hơn. Một trong những tư thế uốn dẻo khó nhất là uốn dẻo lưng để chân chạm đầu. Khi thực hiện tư thế này, bạn cần uốn người lên cao nhất sao cho chân chạm tới đầu thì dừng lại.

Tư thế Sirsa Padasana là một trong các tư thế yoga khó

Tư thế con quạ

Nếu bạn muốn tập một tư thế khó mà đẹp mắt thì đừng bỏ qua tư thế con quạ. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự cân bằng trong cơ thể. Bạn sẽ thấy cơ thể trở nên nhẹ hơn khi nhấc toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất bằng 2 tay.

Tư thế con quạ giúp bạn cảm nhận được sự cân bằng trong cơ thể

Tư thế con bọ cạp

Một trong những tư thế yoga khó mà bạn không thể không nhắc đến đó là tư thế bọ cạp. Tư thế này giúp chuyển trọng lượng của toàn bộ cơ thể lên 2 khuỷu tay và cẳng tay. Do đó, tay của bạn cần phải khỏe để có thể nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, khi thực hiện, cơ thể phải uốn cong hoàn toàn, lưng và chân phải có sự dẻo dai. Ngoài ra, bạn cần luyện tập khả năng giữ thăng bằng và tập trung tuyệt đối để thực hiện bài tập này một cách chính xác nhất.

Tư thế chim công

Đây là một trong những tư thế yoga khó hơn mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Tư thế chim công buộc bạn phải luyện khả năng giữ thăng bằng cơ thể theo chiều ngang ở mức cao nhất. Khi tập động tác này, phần mỡ thừa ở cơ cánh tay và cơ bụng sẽ được loại bỏ hoàn toàn, giúp cơ săn chắc hơn.

Để thực hiện tư thế chim công cần luyện sự giữ thăng bằng

Tư thế xoạc chân

Xoạc chân là một tư thế khó trong yoga mà bạn không thể bỏ qua. Tư thế này có vẻ đơn giản, nhưng nó thực sự hoàn toàn ngược lại. Để thực hiện tư thế này, bạn cần giữ thăng bằng trên một chân, đồng thời dùng một tay chạm lên ngón chân còn lại. Tư thế này không dễ chút nào và người tập phải mất nhiều thời gian mới hoàn thành được.

Tư thế xoạc chân khiến người tập phải mất nhiều thời gian tập luyện

Tư thế standing split

Đây được coi là một tư thế yoga rất khó mà rất ít người có thể thực hiện được. Để tập được động tác này, bạn phải bắt đầu với những bài xoạc chân trong khả năng và tăng dần độ khó theo thời gian. 

Tư thế Standing Split là tư thế khó mà nhiều người muốn chinh phục

Một số lưu ý khi tập yoga

Để có thể tập các tư thế yoga khó, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Khi tập các tư thế yoga khó, bạn phải có huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp hướng dẫn để điều chỉnh các động tác một cách chính xác nhất.
• Hãy lên lịch tập các tư thế yoga khó phù hợp, thời gian đầu tập sẽ khá khó, chỉ nên tập 1-2 buổi/tuần.
• Áp dụng các phương pháp hít thở đúng cách trong tập yoga.
• Sử dụng các dụng cụ tập yoga chất lượng, bao gồm: Quần áo tập yoga, thảm tập yoga,…
• Chế độ ăn uống lành mạnh.
• Kiên trì luyện tập – đây là yếu tố quan trọng, vì các tư thế yoga nâng cao rất khó để duy trì, khiến nhiều người bỏ cuộc.

Khi tập các tư thế yoga khó, bạn phải có huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp hướng dẫn 

Trên đây là những chia sẻ của Nhà Thuốc Long Châu về các tư thế yoga khó bạn không nên bỏ qua. Hy vọng những chia sẻ trên bạn có thể lựa chọn cho mình động tác phù hợp. Chúc bạn thành công nhé!

Nguyễn Nhung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp