Viêm cơ thang là gì? Phương pháp điều trị viêm cơ thang

Viêm cơ thang là một bệnh lý khá phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng hoặc thường xuyên phải làm việc với máy tính. Cơ thang là một nhóm cơ quan trọng ở cổ, khi bị viêm sẽ gây ra nhiều triệu chứng khó chịu. Hiểu rõ về căn bệnh này sẽ giúp chúng ta có những biện pháp phòng ngừa và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm.

Viêm cơ thang là gì?

Bạn có thường xuyên cảm thấy đau nhức ở vùng cổ và vai? Nguyên nhân có thể đến từ cơ thang - một nhóm cơ quan trọng nằm ở hai bên cổ, nối từ xương quai xanh lên đến gáy. Cơ thang giúp chúng ta xoay cổ, nghiêng đầu và nâng đỡ đầu. Tuy nhiên, khi cơ thang bị viêm, bạn sẽ cảm thấy đau nhức dữ dội, cứng cổ, khó khăn khi thực hiện các động tác xoay đầu hoặc ngẩng lên. Viêm cơ thang khiến bạn cảm thấy đau mỏi vùng cơ hai bên cổ và phần vai nằm sát cổ và lưng. Tê cứng cổ, nhất là sau khi ngủ dậy. Khó xoay đầu sang hai bên, đau nhiều khi ngẩng đầu hoặc cúi đầu. Đau vùng vai - cổ khi thực hiện các cử động tay.

Nguyên nhân gây viêm cơ thang

Viêm cơ thang có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, thường liên quan đến việc sử dụng cơ quá mức, tư thế không đúng hoặc các yếu tố khác. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này:

• Tư thế không đúng: Ngồi làm việc lâu ở một tư thế, cúi đầu xem điện thoại quá nhiều, ngủ sai tư thế đều có thể gây áp lực lên cơ thang.
• Chấn thương: Các chấn thương trực tiếp vào vùng cổ, như va đập, té ngã.
• Vận động quá mức: Tập thể dục quá sức, đặc biệt là các bài tập tập trung vào vùng cổ.
• Mang vác nặng: Mang vác vật nặng trong thời gian dài, đặc biệt là khi tư thế không đúng.
• Nhiễm trùng: Mặc dù ít gặp hơn, nhưng nhiễm trùng cũng có thể gây viêm cơ, bao gồm cả cơ thang.
• Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống dính khớp cũng có thể gây viêm cơ thang.
• Căng thẳng: Căng thẳng thần kinh kéo dài có thể gây ra co thắt cơ, dẫn đến viêm.
• Ngồi làm việc lâu: Những người làm việc văn phòng, thường xuyên ngồi trước máy tính.
• Tập thể dục không đúng cách: Tập thể dục quá sức hoặc không đúng kỹ thuật có thể gây tổn thương cơ.
• Tuổi tác: Người lớn tuổi thường dễ bị viêm cơ hơn do cơ bắp yếu đi và khả năng phục hồi kém hơn.
• Các bệnh lý nền: Những người mắc các bệnh lý như viêm khớp, đau lưng mãn tính có nguy cơ cao bị viêm cơ thang.

Phương pháp điều trị viêm cơ thang

Viêm cơ thang là tình trạng thường gặp, gây ra nhiều khó chịu trong sinh hoạt. May mắn thay, có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả giúp bạn giảm đau và phục hồi chức năng của cơ. Các phương pháp điều trị phổ biến:

• Nghỉ ngơi: Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Hạn chế các hoạt động khiến cổ căng thẳng như cúi đầu xem điện thoại, làm việc quá lâu ở một tư thế.
• Chườm đá: Chườm đá trong 15 - 20 phút mỗi lần, 3 - 4 lần/ngày giúp giảm sưng và đau.
• Thuốc giảm đau, chống viêm không steroid (NSAIDs): Các loại thuốc như ibuprofen, naproxen có thể giúp giảm đau và viêm. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Vật lý trị liệu: Các bài tập vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh cơ, cải thiện độ linh hoạt của cổ và giảm đau.
• Xương khớp: Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể chỉ định tiêm corticosteroid vào vùng viêm để giảm đau và viêm nhanh chóng.
• Xoa bóp: Các kỹ thuật xoa bóp chuyên nghiệp giúp thư giãn cơ, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu.

Cách phòng ngừa viêm cơ thang

Để phòng ngừa viêm cơ thang, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

• Tư thế đúng khi ngồi và đứng: Giữ lưng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống khi ngồi làm việc. Sử dụng ghế có hỗ trợ lưng và điều chỉnh chiều cao để đảm bảo mắt ngang tầm với màn hình máy tính. Tránh ngồi hoặc đứng ở một vị trí quá lâu.
• Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập cổ và vai nhẹ nhàng để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thang. Các bài tập kéo giãn và yoga có thể giúp giảm căng thẳng cho cơ thang và các cơ xung quanh.
• Tránh căng thẳng: Học cách quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu, hoặc tập yoga. Tránh các tình huống gây căng thẳng không cần thiết và tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng các hoạt động giải trí.
• Điều chỉnh thói quen ngủ: Sử dụng gối có độ cao và độ cứng phù hợp để hỗ trợ cổ khi ngủ. Đảm bảo đệm không quá mềm hoặc quá cứng để giữ cột sống ở tư thế tự nhiên.
• Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung các thực phẩm giàu canxi và vitamin D để duy trì sức khỏe xương và cơ bắp. Uống đủ nước hàng ngày để cơ thể luôn được duy trì trong trạng thái cân bằng.
• Tránh mang vác nặng: Tránh mang các vật nặng trên vai hoặc cổ. Nếu cần mang vác, hãy sử dụng các phương pháp đúng kỹ thuật để tránh gây áp lực lên cơ thang.
• Khám sức khỏe định kỳ: Thăm khám bác sĩ thường xuyên để kiểm tra và phát hiện sớm các vấn đề về cơ xương khớp. Nếu có bất kỳ triệu chứng đau mỏi nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị kịp thời.

Viêm cơ thang là một tình trạng không thể xem nhẹ, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày và sự thoải mái của bạn. Tuy nhiên, với những biện pháp phòng ngừa đơn giản như duy trì tư thế đúng, tập thể dục đều đặn, quản lý căng thẳng và chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải viêm cơ thang. 

Xem thêm: Các dạng viêm cơ chân phổ biến bạn nên biết