Vitamin D3 và vitamin D khác nhau như thế nào? Vai trò của vitamin D3 và D với cơ thể?

Hiểu rõ được vitamin D3 và vitamin D khác nhau như thế nào và cách bổ sung vitamin hợp lý là điều cần thiết để bảo vệ sức khoẻ của bản thân. Bài viết dưới đây sẽ giúp quý vị độc giả tìm hiểu chi tiết về hai vitamin D và D3 cũng như điểm khác biệt của chúng.

Vitamin D là gì? Vai trò của vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của chúng ta. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến xương, cơ xương khớp, hệ miễn dịch và thậm chí là tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Vai trò chính của vitamin D đối với xương là giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphate từ ruột, từ đó giúp xương trở nên chắc khỏe. Khi không có đủ vitamin D, cơ thể không thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Điều này khiến cơ thể phải sử dụng canxi từ xương, dẫn đến việc xương trở nên yếu và dễ gãy. Việc bổ sung canxi thông qua thuốc không có hiệu quả nếu cơ thể thiếu vitamin D vì canxi sẽ không được hấp thụ đúng cách.

Tầm quan trọng của vitamin D3

Vitamin D3 (Cholecalciferol) là một trong các dạng tự nhiên của vitamin D, có khả năng hòa tan trong chất béo giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphate. Đây cũng là một trong số ít các loại vitamin mà cơ thể không tự tổng hợp được mà thông qua ánh nắng mặt trời qua da, đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp và chuyển hóa canxi cho con người.

Vitamin D3 giúp trẻ em phát triển chiều cao, xương chắc khỏe và đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị và ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người già. Nó cũng đóng vai trò hỗ trợ trong điều chỉnh tế bào, kích hoạt phản ứng miễn dịch và kháng khuẩn của cơ thể. Ngoài ra, vitamin này cũng có khả năng ngăn ngừa ung thư và giúp điều hòa đường huyết.

Đối với phụ nữ mang thai, vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong phát triển hệ sinh sản, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình mang thai. Nó giúp xương và răng của thai nhi phát triển mạnh mẽ, đặc biệt làm cứng xương hộp sọ để bảo vệ sự phát triển trí não của thai nhi.

Vitamin D3 cũng đóng vai trò trong việc ngăn ngừa các biến chứng trong quá trình mang thai và giảm nguy cơ đẻ non, giúp bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và em bé.

Vitamin D3 và vitamin D khác nhau như thế nào?

Vitamin D3 và vitamin D khác nhau như thế nào thì phụ thuộc vào một số yếu tố như:

Nguồn gốc

Sự khác biệt giữa vitamin D và D3 đầu tiên là nguồn gốc. Vitamin D có thể được tìm thấy trong cả nguồn thực phẩm động vật và thực vật, giúp bạn dễ dàng bổ sung nó từ nhiều loại thực phẩm khác nhau.

So với vitamin D, vitamin D3 chỉ được hình thành thông qua quá trình tổng hợp trên da của người và động vật. Các thực phẩm từ nguồn gốc thực vật không chứa loại vitamin này. Do đó, bạn chỉ có thể bổ sung vitamin D3 qua ánh nắng mặt trời và các thực phẩm từ nguồn gốc động vật.

Cách bổ sung

Sự khác biệt giữa vitamin D và D3 cũng phản ánh qua cách bạn bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Hiện nay, có ngày càng nhiều sản phẩm được bổ sung thêm vitamin D để làm giàu dinh dưỡng. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D qua các loại thuốc và thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, vitamin D3 thường chỉ có dạng lỏng hoặc viên nén, khó tìm thấy trong các loại thực phẩm thông thường.

Hạn sử dụng

Sự khác biệt giữa vitamin D và D3 còn phản ánh qua thời gian sử dụng. Vitamin D có thời hạn sử dụng ngắn hơn so với vitamin D3, dẫn đến việc tác dụng của nó giảm dần theo thời gian khi bổ sung.

Cách bổ sung vitamin D3

Đối với người bình thường, thường cần khoảng 400 IU vitamin D3 mỗi ngày để duy trì và tăng cường nồng độ canxi trong máu. Tuy nhiên, những người thiếu canxi hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt thì cần mức độ bổ sung D3 cao hơn. Điều này nên được xác định dưới sự hướng dẫn của bác sĩ, và tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố riêng biệt của từng người.

Để bổ sung vitamin D3, bạn có thể thực hiện các phương pháp sau:

• Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: Cơ thể tự tổng hợp vitamin D3 khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Hãy cố gắng ra ngoài nắng trong khoảng thời gian ngắn hàng ngày để cơ thể hấp thụ vitamin D3 tự nhiên.
• Trong sữa công thức: Sữa công thức cung cấp một lượng khá lớn vitamin D3 cho cơ thể. Một ly sữa có thể chứa đến 100 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D3.
• Thực phẩm giàu vitamin D3: Các thực phẩm như trứng gà, cá hồi, tôm, gan bò và các loại ngũ cốc và hạt chứa một lượng lớn vitamin D3. Tiêu thụ các loại thực phẩm này sẽ giúp cung cấp vitamin D3 cho cơ thể.

Hi vọng rằng thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin D3 và vitamin D khác nhau như thế nào và chúng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của chúng ta. Vitamin D, bao gồm cả vitamin D2 và D3, là một loại vitamin cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương, hệ miễn dịch, chức năng tế bào, và nhiều quá trình khác trong cơ thể. Vì vậy việc bổ sung cả vitamin D và D3 là rất cần thiết.

Xem thêm:

• Tìm hiểu về các loại vitamin cần thiết cho cơ thể
• Vitamin D3 uống chung với canxi được không?