Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Mang thai là một hành trình kỳ diệu và tuyệt vời, nhưng cũng đi kèm với nhiều thay đổi về cơ thể mà đôi khi có thể khiến bạn lo lắng về vóc dáng của mình. Việc giữ dáng khi mang thai không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Vậy có những cách giữ dáng khi mang thai nào?
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách giữ dáng khi mang thai đơn giản nhưng hiệu quả từ đó giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và cân đối trong suốt thai kỳ mà vẫn đảm bảo an toàn cho em bé. Hãy cùng khám phá nhé!
Mỗi phụ nữ mang thai sẽ trải qua sự thay đổi cân nặng khác nhau, phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và chế độ dinh dưỡng từng cá nhân. Có những mẹ bầu bị nghén, dẫn đến sụt cân hoặc gặp phải các vấn đề sức khỏe khiến cơ thể gầy yếu và thai nhi không nhận đủ dưỡng chất. Ngược lại, có những mẹ bầu thèm ăn, ăn nhiều nhưng ít vận động, dẫn đến việc tăng cân đáng kể.
Trung bình, phụ nữ mang thai có thể tăng từ 5 - 30 kg so với trước khi mang thai. Đây là lý do mà sau khi sinh, có người có thể lấy lại vóc dáng nhanh chóng, trong khi có người lại gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng và lấy lại cân nặng khi chưa mang thai.
Duy trì vóc dáng trong thai kỳ không chỉ giúp đảm bảo tăng cân hợp lý cho sự phát triển của thai nhi mà còn hỗ trợ giảm thiểu việc tăng cân quá mức sau khi sinh. Điều này giúp hạn chế các nguy cơ tiềm ẩn ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé, như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, hoặc giảm bớt áp lực lên cột sống.
Khi giữ được vóc dáng ổn định trong thai kỳ, mẹ bầu sẽ cảm thấy cơ thể dễ dàng di chuyển, thoải mái hơn và ít bị đau mỏi. Hơn nữa, quá trình lấy lại vóc dáng sau sinh cũng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đó chính là lý do vì sao phụ nữ tìm cách giữ dáng khi mang thai, dù biết rằng điều này không hề đơn giản.
Kiểm soát cân nặng trong thời kỳ mang thai không chỉ giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng cân đối mà còn phòng tránh được các bệnh liên quan đến việc tăng cân quá mức, như béo phì, đái tháo đường thai kỳ, hay tiền sản giật. Điều này cũng giúp mẹ bầu giữ được dáng vẻ thon gọn trong suốt thai kỳ.
Theo dõi sự thay đổi cân nặng hàng tháng theo từng giai đoạn của thai kỳ là rất quan trọng. Mức độ tăng cân của mẹ bầu phụ thuộc vào giai đoạn thai kỳ và tình trạng dinh dưỡng trước khi mang thai, được đánh giá thông qua Chỉ số khối cơ thể (BMI). Đối với những người có BMI từ 18,5 đến 24,9 (tình trạng dinh dưỡng bình thường), nên tăng từ 10 đến 12 kg trong suốt thai kỳ. Cụ thể, trong ba tháng đầu nên tăng khoảng 1 kg, ba tháng giữa tăng từ 4 đến 5 kg và ba tháng cuối tăng thêm từ 5 đến 6 kg.
Để duy trì vóc dáng cân đối trong suốt thai kỳ, thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng, mẹ bầu nên áp dụng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
Mặc dù việc kiểm soát cơn thèm ăn khi mang thai có thể gặp khó khăn, nhưng không nên tiêu thụ gấp đôi lượng calo hàng ngày. Trên thực tế, từ quý thứ hai của thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với mức tiêu thụ bình thường.
Điều này giúp đảm bảo rằng mẹ bầu nhận đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, cụ thể:
Lưu ý rằng, ăn nhiều hơn không có nghĩa là em bé sẽ khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và duy trì cân nặng ổn định, vừa tốt cho sức khỏe của mẹ bầu, vừa giúp giữ dáng hiệu quả trong thai kỳ.
Ngoài việc duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học, tập thể dục đều đặn cũng là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.
Mẹ bầu có thể tham gia các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày để giữ cho cơ thể luôn năng động, hoặc thử các bộ môn như bơi lội và yoga để duy trì sự linh hoạt, thoải mái. Dưới đây là một số phương pháp tập luyện để giữ dáng khi mang thai:
Duy trì thói quen tập luyện trong thai kỳ là rất cần thiết. Các bài tập nhẹ nhàng và đều đặn không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy tinh thần thoải mái mà còn hỗ trợ việc duy trì cân nặng ổn định.
Trong quá trình mang thai, các hoạt động thường ngày như ngồi và đứng có thể trở nên khó khắn. Để giảm bớt mệt mỏi, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Di chuyển mỗi vài giờ cũng giúp thư giãn các cơ và ngăn ngừa tích tụ dịch ở hai chân. Một số tư thế cần lưu ý bao gồm:
Khi bụng của mẹ bầu ngày càng lớn, hiện tượng tách cơ bụng do áp lực từ thai nhi và sự thay đổi nội tiết tố là điều khó tránh khỏi. Dù hiện tượng này không gây nguy hiểm, nó có thể làm mẹ bầu cảm thấy không thoải mái và khiến bụng trông phình to hơn. Để giảm thiểu tình trạng này, mẹ bầu có thể thử nghiêng người sang một bên khi rời khỏi giường hoặc khi ngồi dậy.
Cách giữ dáng khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu duy trì vóc dáng thon gọn mà còn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Hy vọng bài viết đã đem đến cho bạn đọc nhiều kiến thức bổ ích.
Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Hồng Nhung
Tốt nghiệp đại học Khoa Dược. Có kinh nghiệm hơn 10 năm trong lĩnh vực Dược phẩm, tư vấn thuốc và thực phẩm chức năng. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.