Giải đáp thắc mắc: Mất ngủ thiếu vitamin gì?

Mất ngủ là tình trạng khá phổ biến, bao gồm các triệu chứng như khó ngủ, ngủ không ngủ được hoặc cả hai. Theo nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ, trong đó phải kể đến việc thiếu hụt vitamin. Vậy, mất ngủ thiếu vitamin gì? Nhà thuốc Long Châu đã có những giải đáp về thắc mắc này trong bài viết sau.

Vai trò của vitamin trong việc cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong việc cải thiện và duy trì tình trạng sức khỏe. Trong đó, mất ngủ chính là một dạng rối loạn giấc ngủ xảy ra phổ biến. Người bệnh thường cảm thấy khó đi vào giấc ngủ, không ngủ được, trằn trọc, dễ tỉnh giấc... Theo nghiên cứu, có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ ở người bệnh, trong đó phải kể đến việc thiếu hụt một số loại vitamin và khoáng chất cần thiết.

Mất ngủ chính là một dạng rối loạn giấc ngủ xảy ra phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống

Hiện nay, mất ngủ do thiếu vitamin là vấn đề đang được giới chuyên gia dinh dưỡng đặt lên hàng đầu. Nguyên nhân là do chất dinh dưỡng vi lượng và đa lượng trong cơ thể sẽ tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh hoặc hóa chất truyền tín hiệu thần kinh của não. Do đó, nếu thiếu những dưỡng chất này, người bệnh sẽ rơi vào tình trạng khó ngủ và mất ngủ.

Ngoài ra, một vài nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mất ngủ do thiếu hụt vitamin trong cơ thể còn có thể dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm như: Tăng huyết áp, béo phì, bệnh tim, gây ung thư và thậm chí là đột quỵ.

Mất ngủ thiếu vitamin gì?

Vitamin giữ vai trò quan trọng giúp người bệnh có một giấc ngủ ngon và chất lượng. Vậy thiếu ngủ cần bổ sung chất gì? Dưới đây chính là những loại vitamin cần bổ sung để ngăn ngừa tình trạng mất ngủ:

Vitamin A

Vitamin A có chức năng giữ cho da, xương, răng luôn khỏe mạnh. Bởi loại vitamin này có chứa axit retinoid - đảm nhiệm vai trò điều chỉnh một số chức năng tại não. Bao gồm điều hòa giấc ngủ, hỗ trợ bộ nhớ làm việc tốt hơn hơn.

Bạn có thể bổ sung vitamin A qua một số thực phẩm như: Thịt, gia cầm, các chế phẩm từ sữa, trứng. Bên cạnh đó, người bệnh cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu muốn bổ sung vitamin A ở dạng thực phẩm chức năng.

Các loại Vitamin nhóm B

Đối với sức khỏe của người bình thường, có đến 8 loại vitamin nhóm B vô cùng cần thiết. Một số loại vitamin B như B3, B5, B6, B12 có tác dụng điều chỉnh lượng tryptophan trong cơ thể, hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và chuyển hóa tế bào máu đỏ. Do vậy, khi thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến tình trạng mất thăng bằng, thiếu máu, mệt mỏi... từ đó dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ.

Thiếu hụt vitamin nhóm B chính là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ

Vitamin C và Vitamin E

Vitamin C và Vitamin E có khả năng chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một vài nghiên cứu cho thấy, vitamin E và C giúp giảm căng thẳng cho những trường hợp mất ngủ do chứng ngưng thở. Tuy nhiên, có nên uống vitamin C vào ban đêm không? Người bệnh cần lưu ý không nên sử dụng vitamin C trước khi đi ngủ vì sẽ gây ảnh hưởng đến dạ dày.

Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi và mất ngủ. Người bệnh có thể bổ sung vitamin D tự nhiên bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng. Bên cạnh đó, tăng cường vitamin D cho cơ thể bằng các sản phẩm từ sữa và cá để không lo mất ngủ.

Một số loại chất cần thiết khác

Canxi: Ít ai biết rằng, canxi cũng đóng vai trò quan trọng trong giấc ngủ của con người. Canxi có công dụng hỗ trợ làm dịu thần kinh, tăng cảm giác thư giãn và thoải mái trước khi ngủ.

Magie: Theo nghiên cứu, người bị thiếu magie sẽ thường dễ rơi vào trạng thái lo âu, căng thẳng thần kinh so với người bình thường. Do đó, bạn có thể bổ sung magie qua một số loại thực phẩm như: Cám lúa mì, hạt điều, hạnh nhân để hạn chế căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Những phương pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và lành mạnh

Bên cạnh việc chú ý bổ sung các phần dinh dưỡng và vitamin cần thiết, người bệnh nên kết hợp duy trì các thói quen dưới đây:

• Hạn chế ăn sau 8 giờ tối và đặc biệt là không ăn quá no.
• Ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tươi sạch và hạn chế ăn đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh, chứa nhiều đường.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ, không nên ngủ trưa quá lâu.
• Giữ không gian phòng ngủ thoáng đãng, thoải mái và có thể sử dụng tinh dầu bưởi để tạo cảm giác thư giãn trước khi đi ngủ.

Bạn nên đi ngủ sớm và tạo không gian ngủ thoáng đãng

• Có thể tập thể dục nhẹ nhàng để cân bằng và thư giãn cơ thể.
• Không nên sử dụng caffein, bia, rượu, trà, thuốc lá vào buổi tối.
• Không nên sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử khi đã lên giường ngủ.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ và xây dựng không gian ngủ thoải mái 

Trên đây là những chia sẻ về thắc mắc mất ngủ thiếu vitamin gì và một số cách giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên duy trì vận động mỗi ngày để bảo vệ sự dẻo dai của cơ thể và giúp giấc ngủ ngon hơn.

Xem thêm:

• Mách bạn 7 cách điều trị bệnh mất ngủ đơn giản
• Mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon hơn?
• 5 cách để có giấc ngủ nhanh và sâu ai cũng nên biết

Thùy Dung

Nguồn tham khảo: Tổng hợp