Mất ngủ uống gì để cải thiện giấc ngủ và ngủ ngon hơn?

Để trị mất ngủ không phải lúc nào người bệnh cũng cần sử dụng thuốc, thậm chí nếu lạm dụng thuốc có thể dẫn đến tác dụng phụ có hại cho sức khỏe. Thay vào đó, người bệnh có thể lựa chọn cách điều trị mất ngủ bằng chế độ ăn uống. Vậy mất ngủ uống gì tốt nhất?

Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Khi bạn gặp tình trạng khó ngủ, không thể ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy sớm và không thể ngủ lại nghĩa là bạn đang bị mất ngủ. Nếu không được điều trị sớm, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng không chỉ sức khỏe thể chất mà còn sức khỏe tinh thần của người bệnh.

Cụ thể, mất ngủ gây nên những tác hại sau đây:

• Khi bị mất ngủ, cơ thể của người bệnh sẽ mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo dẫn đến mất tập trung trong công việc hay học tập. Cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, thiếu sức sống do không được ngủ sâu giấc sau một ngày dài.
• Ngủ không ngon nên người bệnh trở nên cáu gắt, khó chịu. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra trong thời gian dài, người bệnh sẽ rơi vào trạng thái trầm cảm, u uất.
• Người bị thiếu ngủ cũng có thể gặp tình trạng ảo giác, dễ ngủ gật khi đang lái xe. Với tình trạng trên, bản thân người bệnh và những người tham gia giao thông khác có thể gặp nguy hiểm.
• Thường xuyên mất ngủ khiến người bệnh có nguy cơ cao mắc các bệnh lý khác như đái tháo đường tuýp 2, bệnh tâm thần, bệnh tim mạch…
• Mất ngủ vào ban đêm còn ảnh hưởng tới sắc đẹp vì bị quầng thâm mắt, da nhăn nheo, nhanh lão hóa, bị rụng tóc. Nguy hiểm hơn thức khuya cũng là nguyên nhân gây tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Mất ngủ uống gì để dễ ngủ và ngủ ngon hơn?

Khi bị mất ngủ, bạn thử dùng một trong các loại thức uống sau đây để cải thiện giấc ngủ tốt hơn:

Sữa hạnh nhân

Nếu bạn thắc mắc mất ngủ uống gì thì hãy thử một ly sữa hạnh nhân. Trong loại sữa này chứa magie, một khoáng chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Trong 1 ly sữa hạnh nhân 237ml cung cấp gần 17mg magie, nên đây là thức uống tốt cho người bị mất ngủ. Ngoài ra, sữa hạnh nhân cũng chứa nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe.

Một ly nước chanh ấm

Nước chanh ấm góp phần giúp ngủ ngon hơn do có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động của đường ruột. Ngoài ra, người bệnh dễ ngủ hơn nhờ hàm lượng vitamin C trong quả chanh có công dụng giải tỏa căng thẳng.

Cách uống tốt nhất để hỗ trợ chữa mất ngủ là uống trước khi ngủ 1 - 2 tiếng và uống với lượng vừa phải tầm 200 ml. Lưu ý người bệnh không nên uống nước chanh khi bụng đói vì có thể gây các bệnh tiêu hóa như viêm loét dạ dày.

Trà hoa cúc

Theo nhiều nghiên cứu, uống trà hoa cúc đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người bệnh có thể giải tỏa căng thẳng, lo lắng và dễ vào giấc ngủ hơn nhờ Apigenin, một chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trà hoa cúc. Loại trà này dịu nhẹ nên an toàn cho người mất ngủ.

Nước dừa tươi

Nhiều dưỡng chất như magie và kali trong nước dừa tươi chứa có công dụng thư giãn cơ bắp và cải thiện chứng mất ngủ. Hơn nữa, nước dừa cũng chứa hàm lượng vitamin B dồi dào tạo cảm giác thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Sinh tố chuối

Bạn có thể bổ sung thức uống sinh tố chuối vào thực đơn ăn uống dành cho người mất ngủ. Chất magie và kali trong thức uống này giúp thúc đẩy quá trình thư giãn khiến người bệnh dễ tìm đến giấc ngủ. Bạn cũng có thể yên tâm khi dùng sinh tố chuối vì đây là món ăn vặt lành mạnh vào ban đêm.

Sữa ấm

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người bị mất ngủ nên uống một ly sữa ấm vào buổi tối vì trong sữa có chứa nhiều Tryptophan. Khi cơ thể hấp thụ Tryptophan sẽ chuyển hóa thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể và ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Trà gừng

Mất ngủ uống gì để dễ ngủ? hãy thử làm một ly trà gừng bởi gừng có đặc tính ấm, nóng. Một cốc nước gừng ấm nóng sẽ làm cơ thể thư giãn, hỗ trợ tiêu hóa vào ban đêm, từ đó khiến bạn dễ ngủ hơn.

Trà bạc hà

Hoạt chất menthol trong lá bạc hà có công dụng giãn cơ, giảm triệu chứng đau đầu, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu và hỗ trợ ngủ ngon. Cách pha đơn giản, chỉ cần rửa sạch một nhúm lá bạc hà tươi hoặc khô rồi đem hãm với nước sôi trong 10 phút, nên uống khi trà còn ấm vào uống trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Để nâng cao chất lượng giấc ngủ cần lưu ý gì?

Ngoài việc quan tâm vấn đề mất ngủ uống gì, bạn nên tham khảo vài lời khuyên bổ ích cho người bị mất ngủ sau đây:

• Những thực phẩm giúp ngủ ngon mà người bị mất ngủ nên bổ sung là các loại hạt như hạt hạnh nhân, óc chó, ngũ cốc nguyên hạt… Để cải thiện giấc ngủ, nên tăng cường bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Bạn cần duy trì lịch trình ngủ như thói quen đi ngủ và thức dậy ở một giờ nhất định. Việc tuân thủ nghiêm túc chu kỳ ngủ - thức này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
• Hạn chế ánh sáng xanh phát ra do tiếp xúc điện thoại, thiết bị điện tử trước khi ngủ vì chúng có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nên đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Uống cà phê vào chiều tối có thể dẫn đến tình trạng trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm, do đó nên hạn chế thức uống này. Nếu muốn uống cà phê, để caffein có thể tiêu thụ hết trong ngày, bạn nên uống vào buổi sáng.
• Để tránh phải đi tiểu tiện nhiều lần, bạn không uống nhiều nước vào chiều tối vì sẽ ảnh hưởng giấc ngủ và làm rối loạn giấc ngủ.
• Thực phẩm nhiều chất béo hoặc quá cay sẽ khiến dạ dày phải làm việc nhiều hơn và gây trào ngược dạ dày khiến bạn cảm thấy khó chịu và không ngủ ngon được.
• Nên tập luyện cường độ vừa phải, tránh quá sức, gây mệt, không ngủ được.

Khi nào người bệnh cần đến gặp bác sĩ?

Bệnh mất ngủ có thể được cải thiện tích cực và không ảnh hưởng tới sức khỏe nếu sớm phát hiện và được điều trị phù hợp. Tuy nhiên, nếu đã áp dụng nhiều cách điều trị mất ngủ nhưng kết quả không khả quan, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám. Không nên để tình trạng mất ngủ kéo dài gây kiệt sức và nhiều hệ lụy khác.

Người bệnh không được tự ý sử dụng các loại thuốc chữa bệnh mất ngủ vì có thể gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn, nhất là khi sử dụng sai liều lượng. Do đó, người bệnh chỉ dùng thuốc mất ngủ khi được bác sĩ kê đơn và hướng dẫn sử dụng nếu không muốn tình trạng mất ngủ tệ hơn, gây khó khăn cho quá trình điều trị sau này.

Sau khi đọc bài viết trên, bạn đã có được lời giải đáp cho băn khoăn “Mất ngủ uống gì?” và những thông tin cần thiết có thể cải thiện tình trạng mất ngủ của mình.

Xem thêm: 

• Cách trị mất ngủ bằng lá đinh lăng
• Khi mất ngủ có nên uống thuốc ngủ không
• Mách bạn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ