Giải đáp tình trạng trật khớp cổ chân nên làm gì?

"Trật khớp cổ chân nên làm gì?" là câu hỏi mà nhiều người thường đặt ra khi gặp phải tình huống này. Trật khớp cổ chân không chỉ gây đau đớn mà còn ảnh hưởng đến khả năng vận động hàng ngày của bạn. Trong bài viết này, Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và cung cấp cho bạn các biện pháp xử lý ban đầu cũng như lời khuyên để mau hồi phục.

Các dấu hiệu và nguyên nhân trật khớp cổ chân

Trật khớp cổ chân là một tình trạng y tế thường gặp, khi các dây chằng xung quanh khớp cổ chân bị căng hoặc rách. Điều này làm cho các xương tạo thành khớp cổ chân bị di chuyển ra khỏi vị trí bình thường, còn gọi là trật khớp. Điều này thường xảy ra khi cổ chân bị quẹo một cách bất thường, thường là do một cú té hoặc va chạm.

Các dấu hiệu nhận biết trật khớp cổ chân bao gồm cơn đau đột ngột và dai dẳng ở cổ chân. Kèm theo đó, cổ chân bị phù nề, bầm tím và khó khăn trong việc di chuyển hoặc đứng. Trong một số trường hợp, người bệnh có thể cảm nhận hoặc nghe thấy tiếng vào thời điểm chấn thương.

Nguyên nhân gây trật khớp cổ chân rất đa dạng, tiêu biểu như một số lý do sau đây:

• Chấn thương: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây trật khớp cổ chân. Khi bạn chơi thể thao, chạy, nhảy hoặc thậm chí đi bộ trên mặt đất không bằng phẳng, cổ chân có thể bị quá tải và dẫn đến trật khớp.
• Giày không phù hợp: Việc mang giày không vừa vặn hoặc không phù hợp với kích cỡ chân có thể tạo áp lực không đều lên cổ chân, gây ra trật khớp.
• Tình trạng sức khỏe hiện tại: Một số tình trạng sức khỏe như viêm khớp, bệnh lý xương khớp, hoặc bệnh lý thần kinh có thể làm tăng nguy cơ trật khớp cổ chân.
• Tuổi tác: Khi tuổi tác tăng, cơ thể chúng ta trở nên yếu hơn, khả năng phục hồi giảm đi và nguy cơ trật khớp cổ chân tăng lên.
• Thiếu dinh dưỡng: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi và vitamin D có thể làm yếu đi xương và khớp, từ đó tăng nguy cơ trật khớp.

Trật khớp cổ chân nên làm gì? Biện pháp xử lý ban đầu

Trật khớp cổ chân gây ra nhiều bất tiện và đau đớn, do đó, việc tìm hiểu trật khớp cổ chân nên làm gì rất cần thiết. Khi bị trật khớp cổ chân, việc xử lý ban đầu rất quan trọng để giảm thiểu tổn thương và nhanh chóng phục hồi. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện:

• Dừng hoạt động và nằm nghỉ: Khi mới chấn thương, bạn sẽ cảm nhận được dấu hiệu của việc trật khớp, như đau đột ngột, sưng tấy, hoặc không thể di chuyển cổ chân. Lúc này, bạn nên ngừng mọi hoạt động và nằm nghỉ ngay lập tức. Hãy nằm thẳng thoải mái và đặt cổ chân thả lỏng.
• Đặt chân lên cao: Đặt chân bị trật lên một vị trí cao hơn cơ thể, bạn có thể đặt chân lên một chiếc gối cao để chân thoải mái. Điều này giúp giảm sưng và đau cho cổ chân ngay sau khi bị trật khớp.
• Sử dụng đá lạnh: Đặt túi đá lên vùng bị trật trong 15 - 20 phút, lặp lại mỗi giờ trong 24 giờ đầu tiên sau khi bị trật khớp. Cách này giúp làm tan máu bầm sau chấn thương, đồng thời giúp giảm đau và sưng tấy hiệu quả.
• Băng bó cổ chân: Sử dụng băng y tế để băng bó cổ chân, giúp giữ cho khớp cổ chân ở vị trí an toàn và giảm đau. Nhưng để dùng cách này, người giúp cần có kỹ thuật băng bó đúng cách để tránh ảnh hưởng đến cổ chân nghiêm trọng hơn.
• Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu cần, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như ibuprofen để giảm đau nhanh chóng. Tuy nhiên, không nên lạm dụng thuốc nếu cơn đau kéo dài.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ y tế: Nếu sau 24 - 48 giờ, cổ chân của bạn vẫn đau và sưng, hoặc nếu bạn không thể di chuyển cổ chân, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức.

Cách chăm sóc cổ chân sau khi trật khớp

Bài tập phục hồi chức năng cổ chân sau khi trật khớp

Việc tìm hiểu trật khớp cổ chân nên làm gì với các biện pháp xử lý ban đầu là rất quan trọng, nhưng trong một số trường hợp sẽ cần đến các bài tập phục hồi. Sau khi trật khớp cổ chân, việc phục hồi chức năng là một quá trình dài và cần kiên nhẫn. Các bài tập vận động có thể giúp cải thiện sức mạnh, độ linh hoạt và cân bằng, đồng thời giảm nguy cơ tái phát.

Một số bài tập phổ biến để phục hồi chức năng khớp cổ chân nhanh chóng bao gồm:

• Bài tập đưa ngón chân lên và xuống: Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ bắp cổ chân. Bạn chỉ cần ngồi trên một chiếc ghế, đặt chân lên mặt đất và nâng ngón chân lên cao nhất có thể, sau đó hạ xuống. Bạn nên lặp lại bài tập này 10 - 15 lần mỗi ngày.
• Bài tập xoay cổ chân: Đặt chân lên một chiếc ghế hoặc bàn và xoay cổ chân theo hình vòng tròn. Đảm bảo rằng bạn xoay cả hai hướng để tăng cường cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt.
• Bài tập đứng một chân: Đứng thẳng, nâng một chân lên và giữ thăng bằng bằng cách sử dụng chân còn lại. Bài tập này giúp cải thiện cân bằng và sức mạnh cổ chân.

Nhớ rằng, bạn nên thực hiện các bài tập này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hãy kiên nhẫn và không bỏ cuộc, bởi vì quá trình hồi phục có thể mất thời gian.

Chế độ dinh dưỡng cho người bị trật khớp cổ chân

Đầu tiên, hãy tập trung vào việc tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống. Protein giúp xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể, bao gồm cả mô xương và mô liên kết bị tổn thương do chấn thương. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, đậu nành, hạt và sữa.

Thứ hai, hãy đảm bảo bạn đang nhận đủ canxi và vitamin D, cả hai đều cần thiết cho sức khỏe xương. Vitamin D có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời hoặc qua chế độ ăn uống bao gồm cá béo, lòng đỏ trứng và sữa được bổ sung vitamin D. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa, hạt và rau xanh lá.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng việc giữ cân nặng ổn định cũng rất quan trọng. Việc tăng cân có thể gây áp lực lên các khớp, bao gồm cổ chân và làm chậm quá trình hồi phục. Hãy cố gắng duy trì một chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục nhẹ nhàng theo khả năng của bạn.

Hy vọng rằng sau khi đọc bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Trật khớp cổ chân nên làm gì?”. Hãy nhớ rằng, dù bạn có thể tự xử lý tại nhà nhưng nếu cảm thấy đau đớn kéo dài hoặc tình hình không cải thiện, hãy đi khám bác sĩ ngay lập tức. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết mới từ Nhà thuốc Long Châu để sống vui khỏe hơn.

Xem thêm: Dấu hiệu nhận biết trật khớp ngón chân cái