Gợi ý các loại sinh tố tăng cân cho người gầy

Sinh tố không chỉ là một thức uống ngon miệng mà còn là một cách hiệu quả để cung cấp dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Với nhiều loại trái cây và nguyên liệu khác nhau, một ly sinh tố thơm ngon có thể mang lại sự đa dạng và hấp dẫn cho bữa ăn hàng ngày của bạn. Hãy cùng Long Châu khám phá những gợi ý sinh tố tăng cân và cách tăng cân phù hợp cho người gầy trong nội dung dưới đây nhé!

Nguyên nhân gây thiếu cân

Một số lý do có thể khiến bạn gặp phải vấn đề thiếu cân không kiểm soát bao gồm:

• Rối loạn ăn uống: Đây là một vấn đề tâm thần nghiêm trọng, khiến bạn luôn cảm thấy chán ăn. Các loại rối loạn ăn uống như lo âu ăn hoặc bỏ ăn đều có thể dẫn đến sự giảm cân không kiểm soát.

• Vấn đề về tuyến giáp: Sự hoạt động quá mức của tuyến giáp (cường giáp) có thể kích thích quá trình trao đổi chất, gây ra sự giảm cân không kiểm soát.
• Bệnh celiac: Đây là một tình trạng không dung nạp gluten nghiêm trọng, nhưng nhiều người mắc bệnh không nhận ra. Sự không dung nạp này có thể dẫn đến giảm cân không mong muốn.
• Bệnh tiểu đường: Trong trường hợp không được kiểm soát, đặc biệt là tiểu đường tuýp 1, có thể gây ra sự giảm cân nghiêm trọng.
• Ung thư: Các khối u ác tính thường đốt cháy lượng calo lớn và khiến bệnh nhân giảm cân đáng kể mà không có lý do rõ ràng.
• Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng như nhiễm ký sinh trùng, bệnh lao và HIV/AIDS cũng có thể dẫn đến tình trạng giảm cân nghiêm trọng.

Nếu bạn gặp tình trạng khó tăng cân hoặc đặc biệt là khi bạn đột nhiên giảm cân mà không rõ nguyên nhân, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ. Giảm cân mà không rõ nguyên nhân có thể là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng việc xác định nguyên nhân và giải pháp điều trị kịp thời giúp phòng ngừa những biến chứng nghiêm trọng.

Sinh tố tăng cân cho người gầy là gì?

Sinh tố tăng cân không chỉ là một loại thức uống ngon miệng được làm từ các loại hoa quả tươi xay nhuyễn, mà còn là một cách tốt để bổ sung chất xơ và vitamin cho cơ thể. Việc bổ sung 1 - 2 ly sinh tố mỗi ngày không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà còn hỗ trợ sự hấp thụ tốt hơn cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể bạn ăn ngon hơn và nhanh chóng tăng cân.

Một số loại hoa quả như bơ, dừa, chuối và sầu riêng chứa hàm lượng calo và chất béo không bão hòa cao. Điều này làm cho sinh tố trở thành nguồn năng lượng dồi dào, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể một cách nhanh chóng, đồng thời thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng mà vẫn bảo vệ sức khỏe tim mạch. Vì vậy, sinh tố không chỉ là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn tăng cân một cách nhanh chóng mà còn đảm bảo sự lành mạnh cho cơ thể.

Tuy nhiên để đạt hiệu quả tăng cân nhanh chóng, việc kết hợp việc uống sinh tố tăng cân với một chế độ tập luyện thể thao hàng ngày cũng rất quan trọng. Chế độ tập luyện thể thao sẽ tăng cường hệ số trao đổi chất của cơ thể, giúp quá trình tăng cân diễn ra một cách bền vững và cân đối, đồng thời giúp cơ thể phát triển toàn diện.

Gợi ý các loại sinh tố tăng cân cho người gầy

Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn loại sinh tố nào để tăng cân nhanh chóng, hãy tham khảo ngay hướng dẫn thực hiện một số loại sinh tố tăng cân dưới đây:

Sinh tố bơ, dứa và táo

Lượng calo ước tính: 515 calories.

Thành phần:

• 1 quả bơ vừa và 1 trái bơ chín.
• 100 – 125 ml nước ép thơm.
• Một nửa trái táo chín.
• 50g rau bina rửa sạch để ráo.
• 150ml nước ép từ táo.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch bơ, gọt vỏ và cắt thành từng miếng nhỏ. Rau bina rửa sạch và cắt nhỏ.
• Bước 2: Cho bơ, táo và rau bina vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn. Sau đó, thêm nước ép dứa và nước ép táo vào hỗn hợp và xay đều cho đến khi mịn.
• Bước 3: Rót hỗn hợp ra ly, thêm đá và thưởng thức.

Sinh tố chuối dâu tây

Lượng calo ước tính: 650 calories.

Thành phần:

• 2 cốc dâu tây.
• 1 – 2 trái chuối chín vừa.
• 100ml sữa tươi (không đường hoặc có đường tùy ý).
• Nửa hũ sữa chua Hy Lạp (Greek Yogurt).
• 10g hạt chia nguyên chất.
• 1 thìa canh nhỏ (5 – 7.5 ml) mật ong.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch dâu tây, bỏ cuống lá và cắt đôi. Chuối rửa sạch, bóc vỏ và cắt thành từng khúc nhỏ.
• Bước 2: Đặt dâu tây và chuối vào máy xay sinh tố, thêm sữa tươi, sữa chua Hy Lạp, hạt chia và mật ong vào xay.
• Bước 3: Khi hỗn hợp mịn và sánh mịn, rót ra ly và thưởng thức.

Sinh tố việt quất

Lượng calo ước tính: 465 calories.

Thành phần:

• 1 cốc việt quất (5 – 7 quả).
• 1 – 2 trái chuối chín vừa (vỏ chuối vàng pha chút xanh).
• Nửa hũ sữa chua Hy Lạp hương vani.
• 100 – 115 ml nước ép nam việt quất.
• 1 thìa (5g) hạt lanh xay.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Chuối rửa sạch, bóc vỏ và cắt thành từng khúc nhỏ.
• Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố, bao gồm chuối, việt quất, sữa chua Hy Lạp vani, nước ép nam việt quất và hạt lanh xay.
• Bước 3: Xay đều hỗn hợp trong khoảng 10 phút, sau đó rót ra ly và thưởng thức.

Lưu ý:

Kết hợp bổ sung các loại sinh tố tăng cân cho người gầy với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc cần lời khuyên dinh dưỡng cụ thể, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

Hy vọng qua nội dung bài viết, bạn đã có thêm những gợi ý các loại sinh tố tăng cân cho người gầy. Sinh tố tăng cân cho người gầy là các loại sinh tố được thiết kế để bổ sung thêm calo và dinh dưỡng chứa các thành phần giàu calo, protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh giúp đạt hiệu quả tăng cân lành mạnh.

Xem thêm:

• Thực đơn tăng cân cho nữ gầy an toàn, nhanh chóng
• Nguyên tắc tăng cân lành mạnh cho người gầy