Gợi ý thực phẩm và chế độ ăn giữ dáng đẹp da cực hiệu quả

Để có được vóc dáng và làn da lý tưởng, bên cạnh việc tập luyện hình thể kết hợp với các sản phẩm dưỡng da, việc bổ sung dưỡng chất từ sâu bên trong đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hiện nay, có nhiều phương pháp và chế độ ăn hiệu quả giúp duy trì vóc dáng và làn da khỏe đẹp. Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây!

Chế độ ăn ảnh hưởng như thế nào đến vóc dáng và làn da?

Hầu hết những thực phẩm được nạp vào cơ thể đều sẽ tác động và gây ra những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe con người, trong đó bao gồm cả vóc dáng và làn da. Việc cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ góp phần nâng cao sức đề kháng, chống lão hóa sớm, ngăn ngừa nhiều bệnh lý mạn tính, mang lại làn da khỏe mạnh cùng vóc dáng săn chắc.

Việc nuôi dưỡng cơ thể từ sâu bên trong bằng những vitamin, khoáng chất và quan trọng nhất là cung cấp đủ nước sẽ thúc đẩy cơ thể chắc khỏe mang lại làn da đẹp lý tưởng. Chế độ dinh dưỡng mỗi ngày cần cung cấp đủ nước, trái cây, rau xanh, chất béo, protein, ngũ cốc, tinh bột, các loại vitamin, khoáng chất… 

Nếu bữa ăn hàng ngày thiếu vắng những thành phần trên sẽ khiến cho cơ thể bị thiếu chất, không thể duy trì sự phát triển cơ bắp săn chắc, độ ẩm, mịn màng cho làn da. Hơn thế nữa toàn bộ cơ thể cũng sẽ sớm bị lão hóa, xuống cấp, thậm chí là mắc thêm nhiều bệnh lý mạn tính và cấp tính khác.

Để có được vóc dáng và làn da đẹp hiệu quả, bạn cần chú ý các bước chăm sóc cơ thể mỗi ngày. Dưới đây là một số lưu ý:

• Cân đối chế độ dinh dưỡng: Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất, lựa chọn các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật hoặc có nguồn gốc rõ ràng, sạch sẽ, đảm bảo vệ sinh để giúp làn da luôn khỏe mạnh.
• Uống đủ nước: 70% cơ thể người là nước, chính vì thế nước có vai trò cực kỳ quan trọng. Bổ sung đủ nước sẽ giúp cơ thể duy trì ổn định các hoạt động bên trong, đồng thời giúp làn da luôn căng mọng và sáng khỏe.
• Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng: Tia cực tím sẽ khiến làn da của bạn bị tổn thương. Hãy luôn nhớ bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài để bảo vệ làn da khỏi tác hại từ tia UV cũng như những bức xạ độc hại khác.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể hồi phục đáng kể, cân bằng dưỡng chất cho làn da.
• Giảm căng thẳng, lo âu: Tâm trạng căng thẳng sẽ kéo theo nhiều vấn đề khác cả về tâm lý và sức khỏe. Lo âu, căng thẳng thường xuyên sẽ thúc đẩy tổng hợp các chất gây viêm, khiến cơ thể suy nhược, da nổi mụn và tình trạng da ngày càng trở nên tệ hơn.

Một số thực phẩm giúp giữ dáng đẹp da

Dưới đây là một số thực phẩm giàu dưỡng chất giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối và làn da khỏe đẹp:

Ớt chuông đỏ, cà chua

Những loại thực phẩm này chứa nhiều vitamin C – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, kích thích sản sinh collagen, duy trì độ ẩm và độ đàn hồi cho da, đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn. Capsanthin trong ớt chuông đỏ còn bảo vệ da trước tác động của tia UV.

Cà rốt

Cà rốt cung cấp beta-carotene dồi dào, giúp ngăn ngừa mụn, giảm nếp nhăn và chống nắng tự nhiên. Tuy nhiên, không nên lạm dụng vì có thể gây hiện tượng vàng da.

Đậu nành

Một trong những thực phẩm hàng đầu được khuyến cáo sử dụng để chăm sóc da, giữ dáng và bảo vệ sức khỏe. Đậu nành giàu isoflavone – hợp chất tương tự estrogen, hỗ trợ chống lão hóa, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa loãng xương và tăng cường độ ẩm cho da.

Nho

Phytoestrogen và resveratrol trong nho giúp chống lão hóa, bảo vệ da khỏi tia UV và phòng ngừa ung thư da. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, resveratrol có khả năng làm tăng tuổi thọ, phòng ngừa nhiều bệnh lý liên quan đến tuổi tác. Resveratrol cũng có trong các loại thực phẩm khác như việt quất, đậu phộng, bắp cải đỏ...

Các loại hạt

Hạnh nhân, hạt chia, óc chó, hạt lanh… là những loại hạt rất giàu omega-3 và vitamin E giúp giảm tác động của ánh nắng mặt trời lên da, loại bỏ gốc tự do và bảo vệ sức khỏe từ bên trong.

Các loại rau xanh

Hầu hết các loại rau xanh đều rất giàu dinh dưỡng nhưng lượng calo lại khá thấp. Các hoạt chất chống oxy hóa trong rau giúp cơ thể phòng ngừa nhiều bệnh liên quan đến tim mạch, mắt, ung thư… Sự dồi dào chất xơ cũng góp phần hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể, giúp việc chuyển hóa và thải trừ các chất dễ dàng hơn.

Chế độ ăn giữ dáng đẹp da cực kỳ hiệu quả

Bên cạnh việc đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể thì chế độ ăn cũng là yếu tố rất quan trọng trong việc giữ dáng và bảo vệ làn da. Một số chế độ ăn mà bạn có thể tham khảo:

Chế độ ăn gián đoạn

Phương pháp này kết hợp giữa thời gian ăn và nhịn ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Điều này liên quan đến việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và trong tuần, xác định các mốc thời gian mà bạn nên ăn và không nên ăn. Các hình thức phổ biến bao gồm: Ăn - dừng - ăn, chế độ 16/8, hoặc phương pháp 5:2.

Chế độ ăn keto

Chế độ ăn keto (Ketogenic) được hiểu là chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt. Chế độ này được cho là sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn, giảm lượng calo, tăng cảm giác no mà không đòi hỏi phải kiêng khem nghiêm ngặt. 

Trong chế độ ăn keto cần tránh bổ sung các loại thực phẩm sau: Các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng, đậu hà lan…), các loại ngũ cốc hoặc tinh bột (gạo, ngũ cốc, lúa mì…), thức ăn chứa nhiều đường, thức ăn nhanh, thực phẩm có cồn và đa số các loại trái cây sẽ không có trong thực đơn keto. Thay vào đó bạn cần bổ sung những loại thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá thu…), thịt (bò, gà, xúc xích…), một số loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia, bí ngô…), phô mai…

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Đại Trung Hải sẽ tăng lượng thực phẩm có lợi cho sức khỏe như rau củ, trái cây, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt… Giảm sử dụng các loại thịt đỏ, đồ ngọt, các sản phẩm từ sữa. Ưu điểm của phương pháp này đó là không cần tính toán lượng calo cung cấp mỗi ngày.

Trên đây những thực phẩm cũng như chế độ ăn giữ dáng đẹp da cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Để duy trì một vóc dáng và làn da tiêu chuẩn bạn cũng cần kết hợp thêm các hoạt động về thể chất, tập luyện thể thao đều đặn. 

Tùy thuộc vào cơ địa, nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu cá nhân, việc kết hợp các chế độ ăn uống khoa học với thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng các chế độ ăn kiêng đặc biệt. Hy vọng bạn sẽ tìm ra được biện pháp phù hợp với cơ thể mình để đạt được một vóc dáng săn chắc, đầy đặn và làn da tươi sáng, mịn màng.