Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối do nguyên nhân gì? Biện pháp tại nhà giúp bà bầu ngủ ngon hơn

Tình trạng mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối có thể gây ra bởi nhiều nguyên nhân, từ tư thế ngủ không đúng cho tới tâm trạng lo lắng ngày chuyển dạ tới gần. Nhiều chị em cũng thắc mắc rằng bầu mất ngủ 3 tháng cuối có phải báo hiệu chuyển dạ không? Để nhận biết thời điểm chuyển dạ, mẹ bầu cần theo dõi những triệu chứng khác kèm theo tình trạng khó ngủ như cơn gò tử cung với tần suất thường xuyên.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối

Sự phát triển của thai nhi cùng thay đổi cơ thể phụ nữ đang mang thai có thể khiến bà bầu mất ngủ buồn nôn, đặc biệt ở 3 tháng cuối. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp, bao gồm:

• Hệ tiêu hóa yếu: Trong giai đoạn cuối thai kỳ, hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động yếu, kém hiệu quả hơn bình thường. Điều này thường gây khó tiêu, ợ hơi, ợ chua cùng tình trạng khó ngủ do cảm giác không thoải mái sau khi ăn.
• Sự phát triển nhanh của thai nhi: Trong 3 tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển rất nhanh, kích thước của thai gia tăng đáng kể. Việc này gây áp lực lên các cơ quan của mẹ, gây ra các vấn đề về tiêu hóa cùng sự không thoải mái, dẫn đến khó ngủ.
• Khó thở, tiểu nhiều: Thai nhi lớn có thể làm hạn chế cử động của cơ hoành của mẹ, gây khó thở. Việc khó thở khiến mẹ phải hít thở sâu nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và thai nhi, làm giấc ngủ trở nên không sâu. Ngoài ra, thai nhi lớn cũng có thể chèn ép lên bàng quang, gây buồn tiểu liên tục, làm mẹ phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tư thế ngủ không thoải mái: Khó khăn trong việc tìm được tư thế ngủ phù hợp là một nguyên nhân khác khiến mẹ bầu cảm thấy không thoải mái, gây ra giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc.
• Tâm lý căng thẳng, lo lắng: Mẹ bầu thường trải qua sự lo lắng trong giai đoạn cuối thai kỳ về quá trình sinh con sắp tới hoặc cảm xúc liên quan đến việc chăm sóc thai nhi. Tâm lý căng thẳng và suy nghĩ nhiều làm mất ngủ nhất là khi bầu 3 tháng đầu và 3 tháng cuối.
• Cử động của thai nhi (thai máy): Thai nhi có thể cử động nhiều vào ban đêm. Những cử động này tạo cảm giác không thoải mái cho mẹ, khiến chị em dễ tỉnh giấc.

Ngoài các nguyên nhân chính đã đề cập, mẹ bầu có thể mất ngủ sau sinh hay trong thai kỳ do các vấn đề khác như chuột rút, mệt mỏi, đau nhức cơ thể do mang thai, cảm giác đói hoặc thiếu dinh dưỡng cần thiết gây ảnh hưởng sức khỏe toàn trạng.

Bầu mất ngủ 3 tháng cuối có phải báo hiệu chuyển dạ?

Bầu mất ngủ trong 3 tháng cuối thai kỳ có thể gợi ý dấu hiệu tiền chuyển dạ. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng chắc chắn đây là báo hiệu chuyển dạ sắp xảy ra.

Mất ngủ là một tình trạng phổ biến mà nhiều mẹ bầu trải qua trong giai đoạn cuối thai kỳ. Tuy nhiên, có một số trường hợp mất ngủ được xem xét như là dấu hiệu tiền chuyển dạ, đặc biệt nếu điều này xảy ra cùng với các triệu chứng khác.

Có một số nguyên nhân khiến mất ngủ ở mẹ bầu trong giai đoạn này, một trong những yếu tố quan trọng đó là sự tác động của hormon oxytocin.

Oxytocin là một hormon có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển dạ và sinh con. Sự bài tiết oxytocin tăng lên có thể làm cho mẹ bầu cảm thấy tỉnh táo, khó ngủ hơn. Hormon này thường tăng cao vào thời điểm chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.

Điều này thường đi kèm với một số triệu chứng như co bóp tử cung, đau lưng cùng cảm giác tiểu tiện thường xuyên. Các triệu chứng này cũng có thể gây ra sự không thoải mái, làm mẹ bầu thức dậy vào ban đêm.

Một dấu hiệu tiền chuyển dạ khác thường gặp là cơn gò tử cung ban đêm. Gò là các cơn co bóp của tử cung để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Cơn gò sinh lý ban đêm thường gây ra hiện tượng mất ngủ cho mẹ bầu.

Tuy nhiên, quan điểm về mất ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ là một dấu hiệu chuyển dạ cần được xem xét cẩn thận. Mất ngủ trong giai đoạn này có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau bao gồm stress khi mang thai, vấn đề về tư thế ngủ hoặc cảm giác không thoải mái do kích thước của bụng ngày càng lớn.

Điều quan trọng là mẹ bầu nên thường xuyên theo dõi sự xuất hiện của các triệu chứng khác nhau, đồng thời thảo luận với bác sĩ nếu có bất kỳ lo ngại nào về tình trạng của mình. Bác sĩ sẽ đánh giá tình hình, xác định xem liệu mất ngủ của mẹ bầu có liên quan đến sự chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ hay không.

Giải pháp giúp bà bầu ngủ ngon hơn giai đoạn cuối thai kỳ

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong quá trình mang thai nhưng nhiều chị em gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ đủ và sâu. Để giúp bà bầu ngủ ngon hơn, có một số giải pháp có thể áp dụng, cụ thể:

• Tạo tư thế ngủ tốt cho bà bầu thoải mái: Hãy tìm tư thế ngủ phù hợp cho bà bầu. Tư thế nằm nghiêng về bên trái thường được khuyến nghị, vì nó giúp cải thiện lưu thông máu đến tử cung cùng thai nhi, giảm áp lực lên các cơ quan trong bụng và đảm bảo lưu thông dịch mạch tốt hơn.
• Thiết lập đồng hồ sinh học: Hãy cố gắng duy trì một thời gian ngủ cố định, đồng thời tạo ra một môi trường yên tĩnh, dễ chịu và tối trong phòng ngủ. Điều này giúp cơ thể đảm bảo quy trình sinh học, thích nghi với một thời gian ngủ cố định.
• Hạn chế ăn uống trước giờ ngủ: Tránh uống nước quá nhiều hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ tiểu tiện thường xuyên hay tình trạng khó tiêu hóa, làm gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt ở phụ nữ mang thai không nên lạm dụng thuốc ngủ có thể gây hại đến thai nhi và sức khỏe.
• Thực hiện thể dục nhẹ: Vận động nhẹ nhàng trong ngày giúp cải thiện giấc ngủ của bà bầu. Tuyệt đối hạn chế tập thể dục nặng, luôn thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới.
• Quản lý tâm trạng lo lắng: Các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hay chăm sóc cơ thể có thể giúp bà bầu giảm bớt căng thẳng và lo lắng.

Thông qua bài viết, Nhà thuốc Long Châu xin gửi tới quý độc giả thông tin về tình trạng bà bầu mất ngủ 3 tháng cuối bao gồm nguyên nhân, cách phân biệt với dấu hiệu chuyển dạ. Bên cạnh đó, có những biện pháp chị em có thể thực hiện tại nhà giúp dễ ngủ hơn. Hãy tiếp tục theo dõi những bài viết sức khỏe của Nhà thuốc Long Châu nhé!