Mỡ máu bao nhiêu là cao? Cách đưa chỉ số mỡ máu về mức bình thường

Chất béo là một thành phần quan trọng trong máu và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, nhưng nó phải được giữ ở một nồng độ thích hợp. Nếu lượng lipid trong máu của bạn trên mức bình thường, bạn có thể bị rối loạn lipid máu và có nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Vậy, mỡ máu bao nhiêu là cao? Có thể làm gì để giữ lượng mỡ trong máu ổn định?

Mỡ máu là gì?

Mỡ máu hay còn gọi là lipid máu, là một phần quan trọng của máu và tất cả các chức năng quan trọng của cơ thể. Thực tế có một số loại lipid máu, trong đó quan trọng nhất là cholesterol. Chất này phải ổn định trong máu để các cơ quan cần thiết của cơ thể sử dụng giúp tổng hợp hormone, bảo vệ tế bào và đảm bảo sự phát triển và hoạt động bình thường của cơ thể. 

Cơ thể con người phải cân bằng cả cholesterol tốt và xấu, sự mất cân bằng của hai chất này, đặc biệt khi nồng độ cholesterol xấu cao sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe. Mỡ máu có từ hai nguồn, một nguồn được tổng hợp trong cơ thể và một nguồn lấy từ thức ăn. Khoảng 75% lượng mỡ máu này được tổng hợp tại gan và các cơ quan khác của cơ thể, phần còn lại đến từ thức ăn, chủ yếu là thức ăn động vật.

Cơ thể con người phải cân bằng cả cholesterol tốt và xấu

Ngoài cholesterol, mỡ máu còn chứa chất béo trung tính. Cụ thể, tính chất và chức năng của mỡ máu như sau:

LDL cholesterol hay còn gọi là cholesterol xấu

Thực chất được gọi là cholesterol xấu vì khi nồng độ chất này trong máu cao dễ gây ra hiện tượng lắng đọng. máu máu thành mạch máu, dẫn đến hình thành các mảng xơ vữa động mạch. Những mảng này làm hẹp các mạch máu và ngăn máu lưu thông. Nó có thể bị vỡ, gây hình thành cục máu đông, dẫn đến tắc mạch máu cấp tính. 

Do đó, hàm lượng cholesterol xấu cao khiến con người có nguy cơ cao bị đột quỵ và đau tim. Bệnh nhân có cholesterol LDL cao cần được theo dõi và điều trị. 

HDL cholesterol hay cholesterol tốt

HDL cholesterol chiếm khoảng 1/4 đến 1/3 tổng lượng cholesterol trong máu, nó vận chuyển chất béo từ máu đến gan và hạn chế sự phát triển của xơ vữa động mạch. mảng và mảng, các biến chứng tim mạch khác.

Những thói quen xấu dẫn đến giảm mức cholesterol LDL thường là lười vận động, hút thuốc, béo phì, thừa cân, v.v. Do đó, những người này cần cải thiện mức cholesterol LDL của họ thông qua thay đổi lối sống và nếu cần, điều trị.

Triglyceride

Triglyceride là chất béo trung tính trong máu thường tăng cao ở những người có cholesterol toàn phần cao. Mặc dù có bằng chứng khoa học hạn chế, nồng độ chất béo trung tính trong máu tăng cao cũng có liên quan đến một số biến chứng tim mạch.

Xét nghiệm lipid máu giúp tìm hiểu nồng độ của một số chất béo trong cơ thể và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Từ đó có thể đưa ra phương pháp điều trị phù hợp hoặc thay đổi lối sống.

Mỡ máu bao nhiêu là cao?

Hầu hết các trường hợp cholesterol cao không có dấu hiệu rõ ràng. Vì vậy, kiến ​​thức về hàm lượng mỡ máu phải dựa trên kết quả phân tích cholesterol toàn phần, LDL, HDL và triglyceride. Dựa vào kết quả thu được, bạn sẽ biết chính xác các chỉ số mỡ máu của mình cao hay không.

Chỉ số mỡ máu dựa trên kết quả phân tích cholesterol toàn phần, LDL, HDL và triglyceride

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, những người trên 20 tuổi nên xét nghiệm mỡ máu ít nhất 5 năm một lần. Đặc biệt những người có nguy cơ cao (cao huyết áp, các bệnh tim mạch, tiểu đường…) cần đi khám định kỳ (ít nhất 1 lần mỗi năm). 

Mỡ máu bao nhiêu là cao? Chỉ số mỡ máu toàn phần tiết lộ nguy cơ như sau:

• < 200 mg trên 1 dL: Đây là chỉ số lý tưởng và nguy cơ bệnh động mạch vành thấp.
• 200 - 239 mg trên 1 dL: Mức ranh giới cần đặc biệt lưu ý để điều chỉnh kịp thời.
• >= 240 mg trên 1 dL: Bạn đã bị tăng cholesterol máu, và hiện có nguy cơ bệnh động mạch vành cao gấp 2 lần bình thường.

Cách kiểm soát chỉ số mỡ máu ở mức bình thường

Việc phân tích mỡ máu thường xuyên là cần thiết để từ đó đưa ra các biện pháp điều chỉnh và cân bằng lượng mỡ trong máu ở mức bình thường và khỏe mạnh. Chế độ ăn uống và luyện tập hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến chỉ số mỡ máu, sau đây mời các bạn tham khảo:

Theo dõi cân nặng

BMI là một chỉ số khá chính xác về trọng lượng cơ thể, vì vậy bạn nên kiểm tra thường xuyên để thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện để duy trì cân nặng hợp lý. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh mỡ máu cao rất cao, ngoài ra còn có nhiều cơ quan khác.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống để duy trì chỉ số mỡ máu an toàn, ngăn ngừa thừa cân, béo phì và mỡ máu cao là một chế độ ăn kiêng hạn chế thực phẩm có chất béo bão hòa và chất béo. Thay vào đó, bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn của mình:

• Chất xơ từ rau củ quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, loại bỏ nguy cơ mỡ máu cao và bổ sung dinh dưỡng tốt. 
• Thực phẩm giàu chất béo tốt thường là dầu thực vật như: Dầu lạc, dầu đậu nành, dầu oliu,… giúp ổn định mỡ máu, tốt cho cả người bình thường và người béo. 
• Nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm có hàm lượng protein đầy đủ hơn các loại cá biển như cá mòi, cá hồi, cá trích, ... và các loại thịt trắng như gà, vịt,... hơn thịt đỏ. 

Chế độ ăn kiêng hạn chế thực phẩm có chất béo bão hòa và chất béo

Tạo chương trình tập luyện thường xuyên 

Tập thể dục thường xuyên còn giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa mỡ máu và các bệnh tim mạch khác. Các bài tập thể dục phù hợp để chăm sóc sức khỏe hàng ngày được các chuyên gia khuyên dùng là: Chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, ... mỡ máu ở mức ổn định. Nếu bạn có vấn đề về mỡ máu cao, hãy sớm đến gặp bác sĩ, xét nghiệm và điều trị nhanh chóng để tránh những biến chứng nguy hiểm đến tính mạng.

Nội dung bài viết trên đã giúp bạn biết được chỉ số mỡ máu cao là bao nhiêu? Bạn cần quản lý, theo dõi và điều trị rối loạn mỡ máu phải liên tục, suốt đời, mục tiêu quan trọng là dự phòng tai biến tim mạch. Vì vậy, những người có chỉ số mỡ máu cao cần chú ý hơn đến lối sống, chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Những người có chỉ số lipid máu tốt nên tiếp tục duy trì lối sống tốt để bảo vệ tim mạch khỏi những tổn thương và bệnh tật.

Xem thêm: Top 10 loại trà giảm mỡ máu hiệu quả

Ngọc Hà

Nguồn tham khảo: Tổng hợp