Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục giúp tăng sự dẻo dai cho cơ thể, điều chỉnh tâm trạng, phòng ngừa bệnh tật mà còn là một phương pháp hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân, giảm mỡ. Vậy có những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả nào?

Vì sao nên giảm mỡ bụng?

Trước khi tìm hiểu các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, chúng ta cần biết vì sao nên giảm mỡ bụng? Mỡ bụng mang lại những bất lợi gì cho sức khỏe? Nghiên cứu đã chứng minh rằng béo bụng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như: Gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết, tiểu đường loại 2, ung thư vú và ung thư buồng trứng. Hàm lượng chất béo cao trong cơ thể có thể gây ra sự rối loạn trong quá trình chuyển hóa, kích thích sản xuất estrogen vượt quá mức cần thiết.

Bên cạnh đó, béo bụng thường khiến chúng ta cảm thấy nặng nề, mệt mỏi và không thoải mái khi di chuyển. Thực tế cho thấy, cảm giác này có thể dẫn đến sự lười biếng trong vận động và điều này lại làm tăng kích thước của bụng và tích tụ mỡ nhiều hơn.

Dù là nam hay nữ, sự tự tin thường đi đôi với thân hình thon gọn, giúp chúng ta tự tin hơn trong mọi tình huống và lựa chọn trang phục yêu thích một cách dễ dàng. Do đó, khi gặp phải vấn đề phần bụng to quá mức và mỡ núc ních thì không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp tổng thể của cơ thể mà còn làm mất cân đối và tính thẩm mỹ. Chính vì vậy, việc khắc phục tình trạng mỡ bụng sớm là rất cần thiết.

Tuy nhiên, đối với những người bận rộn và không có nhiều thời gian tập, một số bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cũng là một phương pháp hay. Mặc dù không hiệu quả cao như các hình thức khác nhưng vẫn giúp cơ thể vận động, kích thích trao đổi chất và lưu thông máu dễ dàng.

Những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ hiệu quả

Tư thế mèo - con bò

Thực hiện tư thế con mèo - con bò kết hợp với nhịp thở chậm và đều đặn sẽ giúp giảm mỡ bụng, đồng thời thư giãn cột sống lưng và cổ sau một ngày làm việc. Bài tập này rất hữu ích cho những ai thường xuyên ngồi lâu một chỗ, làm công việc văn phòng.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Đầu gối đặt trên thảm và thực hiện tư thế chống tay lên, lưu ý là tay và vai phải thẳng hàng, đầu gối nằm thẳng dưới hông.
• Hít vào và nhẹ nhàng võng lưng xuống, đồng thời ngước mặt lên trên, hạ thấp và kéo căng bụng.
• Thở ra, ấn hai bàn tay xuống sàn, gù lưng lên trên, cúi đầu và đẩy cằm về phía hõm cổ.

Bạn cần lặp lại động tác khoảng từ 10 đến 15 lần một cách chậm rãi, chú ý hít thở sâu và thư giãn trong khi tập.

Tư thế chiếc thuyền

Tư thế con thuyền không chỉ tập trung vào cơ bụng dưới mà còn ảnh hưởng đến các nhóm cơ bụng trên, cơ hông, đùi, và sàn chậu. Thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện và nếu cần, bạn có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ để tăng hiệu quả của bài tập.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng động tác ngồi ôm gối, với chân ôm sát vào bụng.
• Sau đó, thở sâu và chậm rãi, từ từ nâng chân lên khỏi sàn và duỗi thẳng về phía trước, giữ cho cơ thể không bị lệch ra sau. Đồng thời, duỗi tay về phía trước để duy trì sự cân bằng tốt nhất có thể.
• Thực hiện động tác hít vào và co cơ bụng đến mức tối đa, ngả người ra sau và hạ chân xuống đồng thời. Hãy chú ý giữ thăng bằng tốt phần mông trong suốt quá trình thực hiện.
• Tiếp theo, gồng cơ bụng và siết đùi trước, nâng cơ thể lên vị trí ban đầu trong khi thở ra. Hãy giữ tư thế này trong ít nhất 5 giây, thở đều và lặp lại động tác từ 8 đến 12 lần.
• Cuối cùng, hít vào và từ từ nằm xuống sàn để nghỉ giữa các hiệp.

Lặp lại tư thế này trong 3 đên 4 hiệp.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu nhắm vào phần dưới của cơ thể, tạo ra sự săn chắc và tăng cường sức mạnh cho bụng, lưng, cơ mông và gân kheo. Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp kéo căng các phần như ngực, cổ và cột sống, từ đó giúp giảm căng thẳng và thư giãn sau một ngày làm việc.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối và đặt hai bàn tay xuống theo thân, lòng bàn tay hướng lên.
• Dùng sức mạnh từ bàn chân và tay để đẩy xuống sàn, nâng hông lên và khi thở ra. Hãy cố gắng duy trì sự song song của đùi và bàn chân, và trọng lượng của cơ thể phân bố đều trên cả hai bàn chân.
• Giữ tư thế này trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút và duy trì một nhịp thở đều.
• Khi thở vào, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế em bé là một liệu pháp giãn cơ và thư giãn tuyệt vời để kết thúc buổi tập. Động tác yoga này giúp săn chắc cơ bụng và tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể giữ tư thế này bao lâu tùy thích.

Cách thực hiện:

• Ngồi quỳ gối trên thảm, đặt mông lên gót chân. Hai chân tách nhau một khoảng để bụng nằm lọt giữa hai chân.
• Từ từ gập người về phía trước, để bụng nằm trên đùi, đồng thời duỗi thẳng hai tay về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Thả lỏng vai gáy và dần mở rộng hông để tư thế thoải mái và dễ chịu.

Đối với người mới tập, nên sử dụng một chiếc gối để hỗ trợ và không nên cố gắng nếu cơ thể chưa quen với bài tập.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang không chỉ giúp làm săn chắc và giảm mỡ thừa quanh vùng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho bắp tay. Ngoài ra, tư thế này cũng rất hữu ích để giảm đau mỏi vai gáy và đau lưng do ngồi nhiều hoặc sai tư thế.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu từ tư thế nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng và mở rộng bằng vai. Hai tay mở rộng bằng vai, đặt ngang ngực và chống xuống thảm, lòng bàn tay úp.
• Hít sâu và từ từ chống tay đẩy người lên, kéo căng cổ và nhìn về phía trước. Hít thở đều và giữ tư thế trong khoảng 20 - 30 giây.
• Thở ra và từ từ đưa cơ thể nằm sấp xuống mặt sàn, duỗi tay từ từ về phía trước.

Yoga không chỉ là một bài tập tuyệt vời để giảm mỡ bụng mà còn mang lại sự thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Với các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể thực hiện chúng mỗi ngày để tận hưởng sự thoải mái và có sức khỏe tốt hơn. 

Xem thêm:

• Inside flow yoga là gì? Lợi ích của Inside yoga flow
• Phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay yoga sẽ tốt hơn cho sức khỏe?