Tập tạ có lùn không? Những lưu ý để tập tạ đúng cách

Hiện nay, ngày càng nhiều người tập thể dục và tập tạ để tăng cường sức khỏe và sở hữu một thể hình đẹp. Thế nhưng những gymer, đặc biệt là các bạn trẻ vẫn luôn e ngại không biết tập tạ có lùn không, tập tạ như thế nào để có cơ bắp. Nếu bạn cũng đang có những thắc mắc như vậy, hãy cùng theo dõi lời lý giải qua bài viết dưới đây!

Tập tạ có lùn không?

Tập tạ có lùn không là câu hỏi được dân thể hình truyền tai nhau. Thắc mắc này xuất phát từ việc nhiều người cho rằng sức nặng của tạ có thể làm tổn thương và kìm hãm sự phát triển của xương, làm giảm chiều cao. Tuy nhiên, hiện nay không có nghiên cứu hoặc bằng chứng khoa học nào chứng minh cho điều này. Hơn nữa, tập tạ còn kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Vì thế, việc này không những không làm bạn bị lùn mà còn có thể giúp cải thiện chiều cao nữa đấy!

Những yếu tố nào ảnh hưởng tới chiều cao?

Như vậy, câu trả lời cho thắc mắc “Tập tạ có lùn không?” là không. Chiều cao của con người ở mọi lứa tuổi được quyết định bởi nhiều yếu tố. Những nguyên nhân phổ biến ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của cơ thể là:

Di truyền

Ngoài màu da, màu tóc, cấu trúc cơ thể, gen di truyền còn quyết định cả chiều cao. Theo nhận định của các nhà khoa học, việc bạn cao hay thấp phụ thuộc tới 80% vào yếu tố di truyền. Trong khi đó, các yếu tố về môi trường, dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt,... chỉ chiếm khoảng 20%.

Chế độ dinh dưỡng

Mặc dù chịu ảnh hưởng chính bởi gen di truyền nhưng chiều cao vẫn hoàn toàn có thể được cải thiện bằng chế độ dinh dưỡng. Việc bổ sung đầy đủ và kịp thời các dưỡng chất như: Vitamin D, vitamin A, canxi, protein, kẽm... sẽ mang lại tác động tích cực tới sự tăng trưởng chiều cao.

Chế độ sinh hoạt

Có thể khó tin nhưng chiều cao của bạn cũng bị ảnh hưởng bởi những thói quen sinh hoạt hàng ngày đấy! Quá trình phát triển chiều cao sẽ diễn ra thuận lợi nhờ hormone tăng trưởng được giải phóng khi bạn ngủ đủ giấc, ngủ đúng tư thế và tập luyện thể thao. Vì thế, luyện tập cách sống lành mạnh không chỉ giúp sức khỏe được cải thiện mà còn mang đến một chiều cao lý tưởng.

Nội tiết tố

Ảnh hưởng của nội tiết tố tới chiều cao có thể được nhìn thấy rõ nhất trong giai đoạn dậy thì. Khi nội tiết tố nữ estrogen gia tăng, các bạn nữ sẽ phát triển chiều cao rất nhanh rồi dần chững lại. Trong khi đó, nam giới dậy thì muộn hơn và có nhiều thời gian tăng chiều cao. Đó là lý do trong độ tuổi 12 - 16, con gái thường trông lớn hơn nhưng khi trưởng thành, con trai lại cao hơn.

Những lưu ý để tập tạ đúng cách

Bên cạnh “Tập tạ có lùn không?” thì những lưu ý khi tập tạ để đạt hiệu quả cao nhất cũng là câu hỏi thường xuyên xuất hiện trong giới thể hình. Cụ thể:

Cần có huấn luyện viên giám sát

Một trong những sai lầm nguy hiểm mà người tập tạ thường gặp phải chính là tập sai tư thế. Điều này không chỉ không mang lại hiệu quả tập luyện mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ chấn thương. Vì thế, đối với những người mới bước chân vào bộ môn này, việc có một người hướng dẫn và giám sát là rất cần thiết.

Khởi động kỹ trước khi tập

Dù thực hiện bất kỳ bài tập nào thì khởi động cũng là phần không thể thiếu. Tuy nhiên, bạn không nên khởi động quá lâu bằng những động tác đòi hỏi nhiều thể lực vì có thể làm cơ thể bị đuối sức. Điều này sẽ làm gia tăng nguy cơ chấn thương khi tập tạ. Một số động tác giãn cơ ở tay, vai, hông,... được những gymer chuyên nghiệp khuyến khích để kích thích máu lưu thông đến các bộ phận.

Không sử dụng mức tạ quá nặng

Nhiều người lầm tưởng rằng nâng tạ càng nặng thì cơ thể càng săn chắc. Trên thực tế, tập tạ quá sức chính là nguyên nhân gây ra những cơn đau nhức do các cơ và khớp phải hoạt động hết công suất. Nghiêm trọng hơn, nếu lạm dụng việc nâng tạ nặng, bạn có thể gặp phải những chấn thương như: Gãy xương, chấn thương phần mềm,...

Cần có thời gian nghỉ ngơi

Sau mỗi lần tập luyện, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn. Đây cũng là khoảng thời gian cho các nhóm cơ tự chữa lành. Bên cạnh đó, một mẹo nhỏ được nhiều người thực hiện để giảm thời gian hồi phục là uống nước. Việc này không chỉ bù nước, bù khoáng và năng lượng cho cơ thể mà còn tạo môi trường thuận lợi cho hoạt động co thắt của cơ vân.

Trên đây là giải đáp cho thắc mắc “Tập tạ có lùn không?” của nhiều người, đặc biệt là các gymer ở độ tuổi vị thành niên. Từ góc nhìn khoa học, việc tập tạ không làm hạn chế chiều cao của bạn mà còn mang lại nhiều lợi ích khác. Hãy kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể sở hữu một thể hình như mơ nhé!

Xem thêm: Tập tạ: 4 nguyên tắc và 5 bài tập đơn giản, hiệu quả tại nhà