Tập thói quen uống nước ấm buổi sáng để cơ thể luôn khỏe mạnh

Mặc dù lợi ích của thói quen uống nước ấm, nóng là rất nhiều nhưng điều cần thiết là phải sử dụng nhiệt độ thích hợp để tránh bị bỏng. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, lối sống khoa học và khám sức khỏe định kỳ, uống nước ấm hoặc nóng chắc chắn góp phần mang lại cho bạn một cuộc sống khỏe mạnh hơn.

Những lợi ích của thói quen uống nước ấm buổi sáng

Con người đã biết sử dụng đồ uống nóng, ấm từ hàng ngàn năm nay. Tài liệu y khoa thường bao gồm những câu chuyện về việc uống nước nóng có thể cải thiện sức khỏe như thế nào, nhưng các nhà nghiên cứu chỉ mới bắt đầu khám phá những lợi ích của nó.

Dưới đây là một số lợi ích điển hình mà thói quen uống nước ấm mang lại:

Giúp tiêu hóa tốt hơn

Uống nước ấm là một biện pháp đơn giản để cải thiện sức khỏe. Khi cơ thể không uống đủ nước, ruột non sẽ hấp thụ phần lớn lượng nước tiêu thụ qua thức ăn, dẫn đến tình trạng mất nước và khiến việc đi tiêu trở nên khó khăn hơn.

Mất nước có thể gây táo bón mãn tính, khiến việc đi tiêu gây cảm giác đau đớn và có khả năng dẫn đến các vấn đề khác như bệnh trĩ và đầy hơi. Thói quen uống nước ấm mỗi ngày, nhất là buổi sáng có thể giúp phân hủy thức ăn nhanh hơn nước lạnh và giảm nguy cơ táo bón bằng cách hỗ trợ nhu động ruột đều đặn.

Giúp giải độc cơ thể

Những người ủng hộ sức khỏe tự nhiên cho rằng thói quen uống nước ấm giúp giải độc cơ thể bằng cách làm tăng nhiệt độ và gây đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi giúp thải độc tố và làm sạch lỗ chân lông.

Giúp cải thiện lưu thông máu

Nước nóng được xem là thuốc giãn mạch, nghĩa là nó giúp mở rộng mạch máu và cải thiện tuần hoàn. Điều này giúp cơ bắp thư giãn và giảm đau. Mặc dù không có nghiên cứu trực tiếp nào liên kết nước nóng với sự cải thiện bền vững về tuần hoàn, nhưng ngay cả những cải thiện ngắn hạn cũng có thể hỗ trợ lưu lượng máu đến cơ và các cơ quan tốt hơn.

Hỗ trợ giảm cân

Nhiều người tin rằng uống nhiều nước, đặc biệt là thói quen uống nước ấm vào mỗi buổi sáng có thể giúp giảm cân. Uống nước làm tăng cảm giác no và giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải.

Một nghiên cứu thí điểm so sánh nước lạnh với nước nóng cho thấy việc chuyển sang uống nước nóng giúp giảm cân nhiều hơn. Uống 500ml nước ấm trước bữa ăn giúp tăng quá trình trao đổi chất lên 30%. Sự tăng cường trao đổi chất này kéo dài trong 30 - 40 phút sau khi uống nước.

Hỗ trợ chống cảm lạnh và cải thiện sức khỏe xoang

Nước nóng có thể làm giảm áp lực xoang do cảm lạnh và viêm mũi dị ứng. Nó giúp màng nhầy di chuyển nhanh hơn, thúc đẩy ho và xì mũi hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng

Một ly nước ấm có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu trước đây cho thấy uống chất lỏng nóng có thể làm giảm stress và lo lắng.

Nhiệt độ nước thích hợp nên được sử dụng

Thói quen uống nước ấm, nóng mang lại nhiều lợi ích như đã nêu ở trên. Tuy nhiên, để có được những công dụng cho sức khỏe từ nước nóng, ấm, bạn không nhất thiết phải mạo hiểm uống nước quá nóng sẽ có nguy cơ gây bỏng.

Theo nghiên cứu, bạn chỉ nên uống nước với nhiệt độ tối ưu là khoảng 50°C. Nhiệt độ này giúp giảm nguy cơ bỏng mà vẫn mang lại cảm giác dễ chịu khi uống đồ uống nóng.

Bạn cần biết rằng, uống nước nóng sẽ không chữa được bệnh gì hay mang lại tác dụng ngay tức thời nhưng duy trì thường xuyên thói quen uống nước ấm hoặc nóng có thể mang lại những lợi ích dần dần cho cơ thể bạn. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hạn chế nguy cơ mắc bệnh, việc tuân thủ chế độ ăn uống và lối sống khoa học là vô cùng quan trọng. Kiểm tra sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần cũng rất quan trọng.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Giữ đủ nước, kiểm soát căng thẳng và tập thể dục thường xuyên là những yếu tố chính của lối sống lành mạnh. Bổ sung nước thích hợp có thể hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Lưu ý khi uống nước vào buổi sáng

Thói quen uống nước vào buổi sáng có nhiều tác động tích cực với sức khỏe, tuy nhiên khi áp dụng bạn cần nắm được một số điều lưu ý sau đây:

Không nên uống nước gì?

Không uống nước quá nóng hoặc quá lạnh

Uống nước quá nóng hoặc quá lạnh có thể làm tổn thương màng nhầy của miệng và cổ họng. Nó cũng gây kích ứng ruột và dạ dày, gây khó chịu ở đường tiêu hóa. Nước quá lạnh có thể gây đột quỵ do nhiệt và làm co mạch máu. Vì vậy, bạn nên tạo thói quen uống nước ấm vào buổi sáng để duy trì nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường nhằm ổn định các hoạt động chức năng cơ bản.

Không uống nước muối

Uống nước muối khi bụng đói có thể gây buồn nôn và nôn do nồng độ natri tăng đột ngột gây mất cân bằng điện giải. Bạn cũng có thể gặp một số triệu chứng khác như chuột rút, nhức đầu, chóng mặt, co giật, tăng huyết áp và rối loạn nhịp tim.

Hơn nữa, uống nước muối có thể tác động tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột, trong đó có vi khuẩn có lợi, làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa.

Không uống nước đun sôi quá lâu

Nước đun sôi để quá lâu có thể bị nhiễm bẩn và vi khuẩn. Hơn nữa, các chất hữu cơ chứa nitơ trong nước sẽ liên tục bị phân hủy thành nitrit. Nitrit liên kết với huyết sắc tố trong máu tạo ra methemoglobin, làm giảm chức năng vận chuyển oxy của máu. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, nước đun sôi chỉ nên sử dụng trong vòng 24 giờ. Ngoài ra, uống nước lọc có thể hạn chế nguy cơ tiếp xúc với vi khuẩn và các chất có hại khác có trong nước.

Không uống nước trái cây

Nước ép trái cây thường chứa nhiều calo và đường. Vì vậy, uống nước ép trái cây có thể làm tăng lượng đường trong máu, điều này đặc biệt không tốt cho người mắc bệnh tiểu đường. Hơn nữa, uống nước ép trái cây chua vào buổi sáng có thể gây đau dạ dày vì tính axit khiến môi trường trong dạ dày quá axit và bị kích ứng.

Đừng uống trà

Trà có chứa các hoạt chất như tanin và axit tannic gây kết tủa với protein trong thực phẩm, hạn chế hấp thu sắt. Tannin còn có thể gây kích ứng và làm tổn thương niêm mạc dạ dày, đặc biệt là vào buổi sáng khi dạ dày còn trống, khiến dạ dày trở nên nhạy cảm hơn.

Không uống nước có ga

Nước có ga thường có tác dụng lợi tiểu. Trong khi đó, buổi sáng là thời điểm cơ thể cần nhiều nước để bù đắp lượng nước tiêu thụ trong đêm. Uống nước có ga có thể gây mất nước nhanh chóng và không cung cấp cho cơ thể lượng nước cần thiết. Ngoài ra, nước có ga còn chứa nhiều carbon dioxide, gây cảm giác chướng bụng, khó tiêu. Vì vậy, bạn không nên uống nước có ga vào buổi sáng.

Nên uống bao nhiêu nước vào buổi sáng?

Lượng nước cần thiết vào buổi sáng ở mỗi người là khác nhau, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như khối lượng cơ thể, mức độ hoạt động, môi trường nhiệt đới hay lạnh,… Trung bình mỗi sáng bạn nên uống khoảng 200 – 300ml nước ấm là tốt nhất.

Nên uống trước hay sau bữa ăn?

Uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cơn đói và tạo cảm giác no. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và kiểm soát cân nặng của bạn. Uống nước sau bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn và tăng cường tiêu hóa, hạn chế đầy bụng, khó tiêu. Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với việc uống nước trước hoặc sau bữa ăn. Điều quan trọng nhất là hãy lắng nghe cơ thể mình và uống lượng nước cơ thể cần để cảm thấy thoải mái nhất.

Hy vọng những thông tin bên trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn vì sao nên hình thành và duy trì thói quen uống nước ấm mỗi ngày, nhất là vào buổi sáng. Chỉ cần một ly nước lọc với nhiệt độ thích hợp thôi, bạn sẽ dần dần cảm nhận được sự thay đổi từ bên trong của cơ thể để hướng đến một cuộc sống khỏe mạnh, tốt đẹp hơn.