Thế nào gọi là người gầy yếu mệt mỏi? Nguyên nhân và cách cải thiện hiệu quả

Người gầy yếu mệt mỏi không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn nếu không được xử lý kịp thời. Vậy nguyên nhân từ đâu và cách khắc phục tình trạng này như thế nào?

Thế nào gọi là người gầy yếu mệt mỏi?

Người có chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 18.5 được xem là gầy yếu theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Nếu chỉ số BMI dưới 18.5 và bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, điều này cho thấy bạn thuộc nhóm người gầy yếu.

Mệt mỏi là cảm giác chung về sự yếu ớt, kiệt sức hoặc thiếu năng lượng. Đôi khi mệt mỏi xuất hiện ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, biểu hiện qua sự uể oải và thiếu sức sống. Mọi người có thể trải qua mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần, và thường hai trạng thái này xảy ra đồng thời.

Nguyên nhân dẫn đến người gầy yếu mệt mỏi

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cơ thể gầy yếu và mệt mỏi có thể do nguyên nhân từ lối sống, bệnh lý, tâm lý như:

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn không cân đối, thiếu dinh dưỡng là nguyên nhân gây ra sự suy nhược và mệt mỏi ở những người gầy yếu. Thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến thiếu năng lượng và cảm giác mệt mỏi. Cụ thể, thiếu sắt trong chế độ ăn uống dẫn đến thiếu máu, làm cho cơ thể thiếu năng lượng, gây mệt mỏi, và ảnh hưởng đến các bộ phận khác như huyết áp, tim mạch, và tuần hoàn não. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, tình trạng này có thể kéo dài và khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, suy nhược và khó phục hồi.

Thiếu ngủ

Ngủ là phương pháp tối ưu nhất để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi. Trong một đời người, ngủ chiếm một phần ba thời gian. Trong khi ngủ, cơ bắp và hệ thần kinh được thư giãn hoàn toàn, các quá trình tái tạo và làm lành tổn thương diễn ra mạnh mẽ, đồng thời năng lượng được tái tạo.

Do đó, những người thiếu ngủ thường cảm thấy không ngon miệng khi ăn, tâm trạng căng thẳng, dễ cáu gắt và khó hấp thu dinh dưỡng. Điều này giải thích tại sao bạn có thể dễ dàng mệt mỏi và suy nhược khi thiếu ngủ kéo dài.

Thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi ngắn hạn mà còn có thể dẫn đến mệt mỏi kéo dài. Hiểu được rằng tình trạng thiếu ngủ thường xuyên cần vài ngày để cơ thể hồi phục sau khi bị ảnh hưởng.

Thiếu máu

Thiếu máu là một bệnh lý phổ biến gây cơ thể trở nên gầy yếu và mệt mỏi. Tình trạng này làm suy giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng, dẫn đến thiếu năng lượng và khả năng làm việc. Nếu không được điều trị kịp thời và kéo dài, sẽ dẫn đến mệt mỏi và suy nhược. Các mạch máu nhỏ hơn bị ảnh hưởng, khiến da xanh xao và cơ thể yếu ớt.

Bệnh lý gan và thận

Gan và thận là hai cơ quan quan trọng trong quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Chúng đảm nhận vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất thải và bã nhờn, duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Khi gan hoặc thận bị bệnh, cơ thể nhanh chóng suy yếu, dễ mắc các bệnh khác.

Một số dấu hiệu dễ nhận thấy bao gồm da và mắt màu vàng, nước tiểu có màu vàng, tiểu rắt, đau lưng, và đầu gối nhức mỏi.

Áp lực kéo dài dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi

Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc và cuộc sống gia đình khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, gây ra vấn đề mất ngủ và khó ngủ. Áp lực, căng thẳng cũng là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về dạ dày như viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày,... làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất. Dần dần, cơ thể không hấp thu đủ dưỡng chất, khiến cơ thể trở nên gầy yếu và mặt mày xanh xao.

Cải thiện tình trạng gầy và mệt mỏi

Muốn cải thiện tình trạng người gầy yếu mệt mỏi, bạn phải kết hợp thay đổi các yếu tố như:

Thời gian sinh hoạt

Để duy trì sức khỏe tốt, cần cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi. Theo các chuyên gia, thời lượng ngủ trung bình mỗi đêm nên là 7 - 8 tiếng. Để có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn, bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm và thức dậy sớm vào buổi sáng, tránh đi ngủ quá khuya và thức dậy muộn.

Để tăng cường giấc ngủ, hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, không có ánh sáng mạnh và không sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại trong vòng 30 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể thử một số động tác yoga hoặc ngồi thiền để giúp giấc ngủ đến nhanh hơn.

Đây là cách giúp tinh thần và cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn, giúp người gầy yếu mệt mỏi phục hồi tinh thần và làm việc hiệu quả suốt cả ngày.

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học bao gồm việc ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất thiết yếu, ăn đúng giờ và đúng bữa, hạn chế nhịn ăn. Bạn nên ăn với số lượng vừa đủ, không ép cơ thể ăn khi chưa có nhu cầu. Đồng thời, bạn cũng có thể đa dạng bữa ăn và thực phẩm để cảm thấy ngon miệng hơn, kích thích hệ tiêu hóa làm việc và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Các nhóm dưỡng chất cần bổ sung đầy đủ gồm có 4 nhóm chính:

• Nhóm chất đường bột: Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, ví dụ như cơm, cháo, bánh, soup,...
• Nhóm chất đạm: Đây là nhóm chất cung cấp protein cho cơ thể, có nhiều trong các loại trứng, sữa, thịt, cá, hải sản,...
• Nhóm vitamin và khoáng chất: Bao gồm các loại rau củ như bông cải xanh, củ dền, bí, cà rốt và các loại trái cây như cam, bưởi, ổi, dưa hấu, táo, kiwi,...
• Nhóm thực phẩm có chứa vitamin B: Vitamin B được tìm thấy nhiều trong các loại hạt, gan động vật, thịt bò, sữa,... Vitamin B tham gia vào các hoạt động chuyển hóa dinh dưỡng và chức năng của hệ thần kinh, đảm bảo sự toàn vẹn của tế bào máu. Người mệt mỏi do thiếu máu nên tăng cường bổ sung các thực phẩm có chứa vitamin B, đặc biệt là vitamin B12.

Người gầy yếu mệt mỏi là một vấn đề sức khỏe đáng quan ngại, có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Để giải quyết vấn đề này, việc duy trì một chế độ sống lành mạnh và cân bằng giữa dinh dưỡng, hoạt động thể chất và giấc ngủ là rất quan trọng. Đồng thời, việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp và thích hợp là bước đầu tiên để phục hồi sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống của người gầy yếu mệt mỏi.