Thức khuya có sụt cân không? Ảnh hưởng của việc thức khuya đối với sức khỏe

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, thức khuya kéo dài có thể gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến cân nặng của cơ thể. Bản tin sức khỏe hôm nay của Nhà thuốc Long Châu sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc thức khuya có sụt cân không. Hãy đón đọc bản tin sức khỏe này bạn nhé.

Mối quan hệ giữa chất lượng giấc ngủ đối với sức khỏe

Giấc ngủ có một vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Ngủ không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể được hồi phục, tái tạo năng lượng mà còn giúp tăng hiệu quả ghi nhớ thông tin của bộ não.

Trung bình một người trưởng thành mỗi đêm cần được ngủ từ 7 - 8 tiếng, tuy nhiên, có một số yếu tố như tâm lý căng thẳng, bệnh lý, thói quen xấu… khiến chất lượng giấc ngủ không được đảm bảo.

Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ, nếu chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn và được hỗ trợ điều trị kịp thời thông qua các liệu pháp sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe và lúc này bạn hoàn toàn không cần phải lo lắng quá mức.

Tuy nhiên, nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ hay mất ngủ diễn ra thường xuyên và kéo dài, sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe cũng như chất lượng của người bệnh, trong đó bao gồm sự thay đổi về cân nặng.

Việc thức khuya, rối loạn giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm, điều này khiến bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi khi thức dậy bởi sau một ngày dài hoạt động cơ thể vẫn chưa hồi phục hoàn toàn. Cùng với đó, tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng, uể oải, buồn nôn cũng sẽ diễn ra thường xuyên hơn.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể thức khuya, mất ngủ do căng thẳng, não bộ sẽ tiết ra hormone nội tiết Adrenalin để chống lại stress sinh lý của cơ thể. Thêm vào đó, hormone này có thể khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn, gây cảm giác chán ăn. Ở những người mắc bệnh trầm cảm, cơ thể sẽ tăng sản sinh hormone corticotropin gây ức chế cảm giác thèm ăn.

Chính sự thay đổi nội tiết do rối loạn giấc ngủ có thể khiến cơ thể bị suy nhược, thậm chí dẫn đến kiệt sức một cách nhanh chóng. Lúc này, hoạt động của các cơ quan trong cơ thể không được đảm bảo từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh thiếu máu não, gây đau đầu, suy giảm trí nhớ…

Thức khuya có sụt cân không?

Thức khuya có sụt cân không vẫn luôn là chủ đề được nhiều độc giả quan tâm.

Trên thực tế, có không ít người cho rằng ngủ ít, thức khuya có thể giảm cân nhưng không phải là giảm cân lành mạnh song lại ít người hiểu rằng hành động này có thể gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe về lâu dài. Hệ lụy đầu tiên dễ nhận thấy nhất đó là gây rối loạn giấc ngủ và thường xuyên mất ngủ hơn.

Với thắc mắc thức khuya có sụt cân không thì thực tế cho thấy sau một khoảng thời gian sụt cân nặng do thức khuya hay mất ngủ, cơ thể thường có xu hướng bù trừ, tăng cảm giác thèm ăn đồng thời tăng khả năng hấp thụ thức ăn.

Bên cạnh đó, việc thức khuya kéo dài còn kích thích cơ thể tiết ra hormone gây cảm giác đói Ghrelin. Đây chính là lý do khiến các bạn thức khuya thường hay bị đói. Khi bị đói, bạn sẽ thèm ăn và ăn từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng.

Ngoài ra, ngủ ít có có thể gây ra sự thiếu hụt Leptin khiến khả năng chuyển hóa mỡ bị suy giảm. Lúc này, cơ thể không đốt cháy được lượng mỡ và calo dư thừa khiến mỡ tích tụ tại các mô, từ đó làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì.

Hơn nữa, khi thức khuya sẽ dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Lúc này, vùng não điều khiển hoạt động ăn uống bị che lấp làm cho bạn có xu hướng tìm đến các loại thực phẩm kém lành mạnh như đồ ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, nước ngọt… từ đó gây tăng cân.

Cùng với đó, việc thiếu ngủ từ hôm trước khiến bạn thường ngủ bù vào hôm sau. Điều này khiến thời gian vận động giảm đi và tăng nguy cơ béo phì.

Các ảnh hưởng của việc thức khuya đối với sức khỏe

Thức khuya làm rối loạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên của cơ thể, gây ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động của não bộ và mức năng lượng vào ngày hôm sau. Thường xuyên thức khuya có thể dẫn đến chứng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Thiếu ngủ khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, dễ cáu giận, giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.

Trên thực tế, việc thức khuya kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể gây ra rất nhiều vấn đề sức khoẻ, chẳng hạn như:

• Tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, trong đó phải kể đến ung thư đại trực tràng và ung thư vú.
• Tốc độ lão hoá da nhanh hơn, tăng tình trạng viêm da nổi mụn do lớp collagen bị hỏng.
• Khả năng tập trung bị suy giảm, phản ứng chậm, giảm hiệu quả công việc.
• Khó kiểm soát cảm xúc, dễ nổi cáu và nóng giận.
• Nguy cơ gặp phải biến chứng đột quỵ, mắc các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, đái tháo đường tuýp 2.
• Thiếu tỉnh táo từ đó gây nguy hiểm khi tham gia giao thông hoặc vận hành máy móc.
• Suy giảm sức đề kháng từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn cảm xúc, bệnh trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hay lo âu.

Một số cách cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dưới đây là một số cách giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn đọc có thể tham khảo:

• Thư giãn bằng cách massage, thiền, nghe nhạc, đọc sách, ngâm chân…
• Liệu pháp tâm lý giúp giải tỏa căng thẳng cũng như các lo lắng trong cuộc sống và công việc từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nếu không thể tự cân bằng được, bạn có thể tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý.
• Thay đổi chế độ ăn: Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ hay chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ vào chế độ ăn hàng ngày chẳng hạn như sữa chua, hạt sen, cải bó xôi, chuối…
• Duy trì thói quen ngủ lành mạnh: Không sử dụng các chất kích thích và các thiết bị điện sử sát giờ đi ngủ, không ăn quá no trước khi ngủ.
• Thiết lập không gian ngủ: Phòng ngủ cần đảm bảo sạch sẽ, thoáng mát, hạn chế ánh sáng mạnh, ít tiếng ồn… giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc hoặc sử dụng tinh dầu để giúp dễ ngủ hơn.

Trên đây là toàn bộ những thông tin cơ bản xoay quanh chủ đề thức khuya có sụt cân không mà Nhà thuốc Long Châu muốn gửi đến quý độc giả. Hy vọng với những chia sẻ trong bản tin sức khoẻ ngày hôm nay có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về chủ đề này. Chúc bạn sẽ luôn có thật nhiều sức khoẻ và niềm vui trong cuộc sống.

Xem thêm: Tập gym bao lâu thì đẹp? Kết quả tập gym phụ thuộc vào yếu tố nào?