Duy trì thói quen làm việc 12 tiếng 1 ngày có tốt không?

Làm việc 12 tiếng 1 ngày kết hợp với chế độ sinh hoạt thất thường có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực về cả sức khỏe thể chất lẫn tâm lý. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đến bạn đọc một số thông tin, giải đáp cho câu hỏi “Duy trì thói quen làm việc 12 tiếng 1 ngày có tốt không?”, mời bạn đọc hãy chú ý theo dõi.

Vì sao nhiều người làm việc 12 tiếng một ngày?

Rất nhiều người làm việc 12 tiếng, thậm chí là hơn 12 tiếng một ngày vì nhiều các lý do khác nhau như:

• Nhu cầu công việc: Một số các ngành nghề yêu cầu làm việc nhiều giờ như công nhân, bác sĩ, y tá, người làm dịch vụ,... Đây là những công việc có đặc thù là cần người lao động làm việc theo ca dài.
• Tăng thu nhập: Bên cạnh đặc thù công việc, lý do mà rất nhiều người làm việc 12 tiếng một ngày là để tăng thêm thu nhập. Đặc biệt là những người đã có gia đình hay có trách nhiệm tài chính lớn. Việc tăng ca, làm việc nhiều giờ sẽ giúp cho họ có thể đáp ứng nhu cầu kinh tế.
• Tham vọng cá nhân: Những người có tham vọng thăng tiến trong công việc hoặc khởi nghiệp thường làm việc nhiều giờ để có thể đạt được mục tiêu nhanh chóng hơn.
• Văn hóa công ty: Trong một số môi trường làm việc, việc làm thêm giờ được coi là điều bình thường, người lao động cần làm thêm giờ để hoàn thành nốt công việc hay nhận được sự công nhận của cấp trên để có cơ hội thăng tiến trong sự nghiệp.
• Sắp xếp công việc cá nhân: Nhiều người chọn làm việc hơn 12 tiếng một ngày để có thời gian nghỉ dài hơn vào những ngày khác.

Rất nhiều người lao động duy trì thói quen làm việc hơn 12 tiếng một ngày. Nếu tình trạng này kéo dài và không có cách để cân bằng thời gian, cuộc sống, người lao động có thể gặp căng thẳng, stress và ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể.

Làm việc 12 tiếng 1 ngày có tốt không?

Vậy, làm việc 12 tiếng 1 ngày có tốt không? Câu trả lời là hoàn toàn không, rõ ràng, việc làm việc quá nhiều sẽ gây hại đến sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Bạn sẽ gặp phải một số vấn đề nếu có thói quen làm việc 12 tiếng 1 ngày trong thời gian dài như:

Năng suất công việc bị đình trệ

Rất nhiều người lao động tăng ca, làm việc 12 tiếng 1 ngày nhưng kết quả vẫn không mấy đáng kể. Đây là tình trạng năng suất công việc bị suy giảm, đình trệ. Một số bài nghiên cứu khoa học đã chứng minh, người làm việc nhiều hơn 70 giờ mỗi tuần không thực sự hoàn thành được nhiều việc hơn những người chỉ làm 56 giờ/tuần. Bộ não của chúng ta không có đủ năng lượng để có thể làm việc hiệu quả từng phút mỗi ngày. Chính vì thế, việc bạn dành nhiều thời gian để làm việc không có nghĩa là bạn sẽ làm được nhiều việc hơn, hiệu suất công việc cao hơn.

Để không bị quá tải, bạn không nên tăng ca và cố giải quyết mọi thứ trong cùng một lúc. Thay vào đó, hãy giải quyết trước 3 nhiệm vụ được ưu tiên mỗi ngày. Đồng thời, hãy đưa ra những biện pháp tổ chức và quản lý thời gian, giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.

Mệt mỏi, ngủ không đủ giấc

Làm việc quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng ít ngủ, thiếu ngủ và dễ mệt mỏi hơn vào ban ngày. Duy trì thói quen làm việc nhiều giờ trong một khoảng thời gian dài sẽ khiến bạn khó có thể tịnh tâm để đi vào giấc ngủ. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ kéo theo nhiều hệ lụy như giảm năng suất lao động, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường,...

Trầm cảm, buồn bã

Làm việc 12 tiếng 1 ngày có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, người làm việc hơn 11 giờ mỗi ngày có nhiều khả năng phải đối mặt với căn bệnh trầm cảm. Cao hơn nhiều so với những người chỉ làm việc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Nếu phải tăng ca, thiền định là phương pháp có thể giúp tâm trí của bạn không bị rối bời. Hãy áp dụng để có thể “tái khởi động” lại bản thân, tránh rơi vào trạng thái stress, căng thẳng.

Các vấn đề về tim mạch

Trái tim cũng sẽ phải làm việc ngoài giờ khi bạn tăng ca. Những căng thẳng trong công việc có thể làm giải phóng cortisol, một loại hormone khiến cho tim bạn hoạt động khó khăn hơn bình thường. Về lâu dài, việc này sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ, tiểu đường tuýp 2, bệnh mạch vành thậm chí là các bệnh ung thư nguy hiểm.

Cố gắng không để cho bản thân ngồi làm việc cố định một chỗ quá lâu. Bạn có thể đi lại tại chỗ giúp cải thiện tuần hoàn máu, duy trì sự tỉnh táo và tăng hiệu quả làm việc.

Đau mỏi các cơ

Các hoạt động giống nhau lặp đi lặp lại trong một thời gian dài không phải lúc nào cũng tốt. Càng làm việc nhiều thì nguy cơ bị đau lưng càng cao. Riêng với phụ nữ, các cơn đau còn có thể xuất hiện ở cổ, nam giới thì ở vùng lưng dưới. Đây là những dấu hiệu phổ biến cho thấy sự căng thẳng do căng cơ.

Lúc này, bạn sẽ cần đến những liệu pháp hỗ trợ, gặp bác sĩ để cải thiện tình trạng đau.

Phòng ngừa tình trạng kiệt sức do làm việc quá mức

Để có thể vừa đảm bảo hiệu suất công việc, vừa bảo vệ sức khỏe, bạn hãy lưu ý:

• Có một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất như vitamin, chất xơ, omega 3, protein,... Bằng cách thêm những thực phẩm như các loại trái cây, rau xanh, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi,... vào bữa ăn hàng ngày.
• Dành ra thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn bằng các hoạt động như đi bộ, tập yoga, đi chơi, xem phim,...
• Ngủ đủ từ 6 đến 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi, não bộ phục hồi sau ngày dài làm việc. Hạn chế thức khuya, ngủ muộn để tránh gây tổn hại đến dây thần kinh.

Như vậy, việc bạn làm việc 12 tiếng 1 ngày không hề tốt cho sức khỏe. Làm việc quá sức có thể dẫn đến nhiều vấn đề như kiệt sức, giảm hiệu suất làm việc, bỏ bê các mối quan hệ, gia đình, mất cân bằng trong cuộc sống,... Do đó, bạn chỉ nên làm việc ở mức hợp lý và có một chế độ sinh hoạt khoa học để luôn cảm thấy vui vẻ, khỏe mạnh.