Vitamin D2 hay D3 tốt hơn? Bổ sung vitamin D thế nào đúng cách?

Bổ sung các vitamin và khoáng chất cho cơ thể là rất cần thiết, nhất là đối với trẻ nhỏ. Trong đó, vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là trong quá trình phát triển chiều cao. Vitamin D có hai loại là vitamin D2 và D3. Vậy vitamin D2 hay D3 tốt hơn? Cùng tìm hiểu sự khác biệt giữa hai loại vitamin D này để bổ sung đúng cách nhé!

Vai trò của vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin hòa tan được trong chất béo (dầu mỡ) và có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ vitamin D có thể dẫn đến các bệnh lý cơ - xương - khớp, hệ miễn dịch và thậm chí là có nguy cơ dẫn đến ung thư.

Đối với hệ xương, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phosphate từ ruột để nâng cao mật độ xương cũng như giúp xương chắc khỏe hơn. Cơ thể sẽ không thể hấp thụ được canxi nếu thiếu vitamin D, lúc này cơ thể phải lấy canxi từ xương để sử dụng và dần dần khiến xương bị yếu đi, gây ra bệnh lý loãng xương hay còi xương. Mặt khác, nếu bổ sung canxi cho cơ thể dưới dạng thực phẩm chức năng mà không bổ sung vitamin D thì cơ thể cũng không thể hấp thụ được canxi.

Vitamin D có hai dạng là vitamin D2 và vitamin D3. Vậy sự khác nhau giữa vitamin D2 và D3 là gì?

Sự khác nhau giữa vitamin D2 và D3 là gì?

Trước khi tìm hiểu về vấn đề “vitamin D2 hay D3 tốt hơn?”, bạn đọc cần biết được sự khác nhau giữa hai loại vitamin này.

Theo đó, vitamin D2 và vitamin D3 là hai dạng khác nhau của vitamin D. Cả hai dạng vitamin này đều cần thiết cho cơ thể con người, tồn tại trong nhiều trong các loại thực phẩm và được bào chế dưới dạng thực phẩm bổ sung. Vitamin D2 và D3 đều được chuyển hoá ở gan, thận thanh calcitriol - dạng hoạt động của vitamin D, từ đó giúp lắng đọng canxi ở xương cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vậy sự khác nhau giữa vitamin D2 và D3 là gì? Sự khác biệt giữa vitamin D2 và vitamin D3 như sau:

Vitamin D2

Vitamin D2 (ergocalciferol) là một dạng của vitamin D có nguồn gốc từ thực vật. Những nguồn thực vật giàu vitamin D2 có thể kể đến như nấm, sữa tăng cường hay ngũ cốc yến mạch. Một số tác dụng chính của vitamin D2 là:

• Tăng cường sức đề kháng: Vitamin D2 giúp cơ thể chống lại bệnh tật, đặc biệt là những bệnh lý có liên quan đến xương khớp như bệnh còi xương, loãng xương, viêm khớp,… Hơn nữa, vitamin D2 còn góp phần ngăn ngừa tình trạng sâu răng, từ đó giúp răng chắc khỏe hơn.
• Cải thiện bệnh trầm cảm: Vitamin D2 có khả năng điều chỉnh và cân bằng tâm trạng, từ đó hỗ trợ ngăn ngừa cũng như cải thiện bệnh trầm cảm.
• Hỗ trợ giảm cân: Bổ sung vitamin D2 đầy đủ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn liên tục, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể bổ sung vitamin D2 thông qua thực phẩm chức năng mà không cần đơn kê của bác sĩ.

Vitamin D3

Vitamin D3 (cholecalciferol) có nguồn gốc từ động vật và cũng có thể được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin D3 cung cấp cho cơ thể như cá béo, sản phẩm từ sữa tăng trưởng và lòng đỏ trứng. Vitamin D3 là một dạng vitamin rất có lợi cho trẻ em và chị em phụ nữ mang thai bởi những lợi ích như:

• Giúp xương chắc khỏe: Vitamin D3 hỗ trợ thúc đẩy quá trình hình thành osteocalcin - là một chất tham gia cấu tạo nên tế bào xương. Bên cạnh đó, vitamin D3 còn có tác dụng giúp xương chắc khỏe hơn nhờ vào khả năng điều hoà cũng như kiểm soát quá trình hấp thu canxi ở ruột non, tăng cường mật độ xương và phát triển cơ bắp.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D3 có khả năng kích thích khả năng hoạt động của các tế bào miễn dịch, từ đó thúc đẩy các tế bào phát triển khoẻ mạnh, ngăn chặn tế bào ung thư phát triển và ổn định nồng độ insulin trong máu.
• Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ: Vitamin D3 giúp ổn định huyết áp, từ đó hạn chế nguy cơ đột quỵ và đau tim.
• Tốt cho não bộ: Vitamin D3 có tác động tích cực tới hệ thống thần kinh não bộ, từ đó giúp ổn định tinh thần.

Việc bổ sung vitamin D3 cho cơ thể thông qua thực phẩm chức năng cần có chỉ định của bác sĩ.

Cả vitamin D2 và D3 đều cần thiết cho cơ thể và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng liệu vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

Vitamin D2 hay D3 tốt hơn?

Nhiều người thắc mắc rằng “vitamin D2 hay D3 tốt hơn?”. Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho biết, vitamin D3 tốt hơn vitamin D2. Bởi vitamin D3 giúp phòng chống bệnh còi xương cao gấp 2 - 3 lần so với vitamin D2. Hơn nữa, vitamin D3 giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể tốt hơn và duy trì hàm lượng vitamin D trong máu ổn định hơn.

Tuy nhiên, cả vitamin D2 và vitamin D3 đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như cần thiết cho cơ thể. Do đó, đối với thắc mắc vitamin D2 hay D3 tốt hơn thì còn phụ thuộc vào nhu cầu của từng cá nhân. Vitamin D2 thường phù hợp với những người ăn chay, người duy trì chế độ ăn thực vật hoặc những người cần phòng tránh hay điều trị bệnh còi xương, bệnh lý viêm nhiễm. Trong khi đó, vitamin D3 giúp cải thiện sức khỏe xương và tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời cho hiệu quả và khả dụng sinh học cao hơn nên được nhiều người ưa chuộng hơn.

Làm thế nào để bổ sung vitamin D đúng cách và an toàn?

Theo các chuyên gia khuyến nghị, mỗi người nên bổ sung khoảng 600 - 800IU vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Cơ thể của con người đều cần hai loại vitamin D2 và D3. Tuy nhiên, vitamin D3 có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời, do đó việc bổ sung vitamin D3 ở dạng uống sẽ giúp tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể nhanh hơn so với vitamin D2. Bên cạnh đó, việc bổ sung vitamin D cũng cần được thực hiện đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số cách bổ sung vitamin D an toàn và hiệu quả, bao gồm:

• Tắm nắng và tập thể dục ngoài trời. Có thể thoa kem chống nắng nhằm hạn chế những tác hại của tia cực tím đối với da.
• Ăn đồ biển và cá béo như tôm, cá hồi, cá tuna,…
• Ăn lòng đỏ trứng, gan, bơ,…
• Ăn nấm mọc tự nhiên ở ngoài trời.
• Ăn hoặc uống thực phẩm có chứa vitamin D, chẳng hạn như sữa và chế phẩm từ sữa.
• Uống vitamin D để bổ sung cho cơ thể theo chỉ định của bác sĩ.

Bạn có thể kết hợp các cách bổ sung vitamin D thay vì chỉ áp dụng 1 cách để giúp có thể hấp thụ canxi tốt nhất. Đồng thời, bạn cũng nên bổ sung vitamin D theo nhu cầu của cơ thể.

Trong cuộc tranh luận về việc vitamin D2 hay D3 tốt hơn, chúng ta có thể thấy rằng cả hai loại vitamin này đều có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Tuỳ thuộc vào nhu cầu của từng người, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung loại vitamin D nào cho cơ thể nhé.