Weightlifting và những điều bạn nên biết

Weightlifting hay cử tạ là bài tập được nhiều người yêu thích vì không chỉ phát triển cơ xương mà còn tăng sức khỏe, đốt mỡ thừa và cải thiện sức đề kháng. Để hiểu hơn về phương pháp tập luyện này, bạn hãy tham khảo ngay những thông tin được Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Weightlifting là gì?

Weightlifting hay còn gọi là bài tập cử tạ, tập sức đề kháng, tập sức bền,… là bài tập tác động đến bộ phận chuyển động của cơ thể, giúp chống lại một số loại lực cản như tạ, băng cản, máy tập tạ, trọng lượng cơ thể của chính người tập.

Tập tạ hay Weightlifting là một cách rất tốt để xây dựng khối cơ bắp và hỗ trợ cơ bắp tăng sức bền và sức mạnh. Bài tập Weightlifting cũng thúc đẩy hiệu quả của  quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường hệ cơ xương khớp, cải thiện sự săn chắc của các khối cơ và giúp người tập đốt calo, đốt mỡ tốt hơn.

Lợi ích khi tập Weightlifting

Weightlifting hay bộ môn cử tạ được nghiên cứu có nhiều tác động tích cực đối với tim mạch, hỗ trợ giảm cân, tăng sức khỏe, tăng sức đề kháng và cải thiện vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn. Bên cạnh đó, Weightlifting còn có vô vàn lợi ích khác như:

Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Nhiều người cho rằng cách tốt nhất để đốt mỡ là tập các bài tập cardio, tuy nhiên, thực tế không chỉ có cardio mới đốt mỡ mà bài tập Weightlifting cũng có hiệu quả tương tự, thậm chí đốt nhiều chất béo hơn. Các bài tập cardio giúp giảm cân, đốt mỡ nhanh nhưng lại không tác động mạnh đến cơ bắp, không giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Trong khi đó, Weightlifting vừa có tác dụng đốt mỡ vừa có hiệu quả trong việc hỗ trợ cơ bắp thêm khỏe mạnh. Do đó, để giảm cân nhanh, đốt mỡ thừa tốt hơn và cơ thể vẫn săn chắc, khỏe mạnh, bạn nên kết hợp cả cardio với Weightlifting và các phương pháp tập luyện khác.

Bảo vệ xương

Weightlifting là một loại bài tập hỗ trợ rèn luyện sức mạnh của cơ bắp nói riêng và cơ thể nói chung, có công dụng tăng mật độ xương, giảm nguy cơ nứt xương hoặc gãy xương. Bên cạnh đó, Weightlifting còn có tác dụng giảm nguy cơ viêm xương khớp tương đối hiệu quả.

Điều chỉnh insulin và kháng viêm

Bên cạnh việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh mãn tính và rèn luyện sức khỏe thì bài tập Weightlifting còn có công dụng rất tốt trong việc đốt cháy lượng glucose dư thừa, có lợi cho người bệnh tiểu đường tuýp 2 và người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nhờ tác động tiêu hao glucose mà bài tập Weightlifting giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, hạn chế lượng đường trong máu tăng lên quá cao, tác động tích cực đến việc điều chỉnh insulin trong đường huyết. Tập Weightlifting còn tăng khả năng kháng viêm của cơ thể. Theo các chuyên gia, duy trì tập Weightlifting đều đặn 2 lần mỗi tuần có thể giảm đến 30% nguy cơ viêm nhiễm ở phụ nữ thừa cân.

Cải thiện tư thế và ngăn ngừa thoái hóa khớp

Hiện nay, số người làm việc văn phòng, ngồi lâu trước màn hình máy tính,… ngày một nhiều, dẫn đến nguy cơ thoái hóa khớp, các vấn đề về cột sống,… cũng tăng cao. Để góp phần đề phòng nguy cơ mắc bệnh, bạn nên tập luyện đều đặn mỗi tuần với Weightlifting kết hợp thêm bài tập gym khác có tác động tích cực đến xương khớp, đặc biệt là cột sống.

Tăng cường sức khỏe

Khi duy trì tập Weightlifting một thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy cơ thể khỏe mạnh hơn, ít ốm vặt, ít bị cảm lạnh và giấc ngủ cũng ngon, sâu giấc hơn. Weightlifting giúp bạn có trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu,… nên đây là một trong những bài tập được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích tập luyện.

Nguyên tắc cần nhớ khi tập Weightlifting

Khi tập Weightlifting, điều bạn cần chú ý hàng đầu là tư thế, tiếp đến là dụng cụ sử dụng khi tập. Các thiết bị để tập Weightlifting bao gồm dumbbell (tạ đơn, tạ đôi), barbell (tạ đòn),… đều cần lựa chọn dựa trên nhu cầu và tình trạng sức khỏe của người tập.

Các loại tạ sẽ có khối lượng khác nhau với lực cản khác nhau. Thông thường, cùng một trọng lượng tuyệt đối có thể có trọng lượng tương đối khác biệt tùy theo loại dụng cụ bạn sử dụng. Ví dụ bạn nâng 10kg bằng một quả tạ sẽ cần nhiều lực hơn việc di chuyển 10kg bằng ròng rọc. Ngoài ra, chúng có thể hiển thị cùng một trọng lượng hoặc tùy máy sẽ hiển thị nặng hoặc nhẹ hơn.

Weightlifting cũng yêu cầu người tập về tư thế tập luyện, kỹ thuật khi tập. Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần tập đúng tư thế theo hướng dẫn và đặt ra mục tiêu tập luyện rõ ràng, nâng dần mức tạ khi tập,…

Tập Weightlifting như thế nào là tốt nhất?

Weightlifting là bài tập cử tạ chỉ đạt mức độ an toàn khi bạn có thể kiểm soát được tư thế, mức tạ. Nếu bị chấn thương, bạn cần hồi phục hoàn toàn và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập Weightlifting nếu không muốn chấn thương thêm nghiêm trọng. Bên cạnh đó, khi tập Weightlifting, bạn cũng cần chú ý những điều sau.

Hình thức tập: Duy trì một hình thức tập phù hợp là điều quan trọng khi tập Weightlifting. Lựa chọn mức tạ thích hợp với sức khỏe của bản thân, duy trì kỹ thuật tập đúng,… là những yếu tố quyết định để phòng chống tình trạng tập quá nặng dẫn đến biến dạng, gãy xương.

Hơi thở: Trong quá trình tập Weightlifting, việc điều chỉnh hơi thở là điều rất quan trọng. Khi tập, nhu cầu oxy của cơ thể sẽ tăng lên nên hơi thở cần điều chỉnh ổn định, thở đều và thở sâu để luôn cung cấp đủ oxy cho các tế bào trong cơ thể.

Khởi động kỹ trước khi tập: Không chỉ bài tập Weightlifting mà hầu hết các phương pháp tập luyện khác đều cần khởi động thật kỹ nhằm làm nóng cơ thể, hạn chế chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện.

Làm quen trước với tạ nhỏ: Thời gian đầu khi mới tập Weightlifting, bạn nên làm quen trước với tạ có trọng lượng nhỏ để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện. Sau khi đã quen với Weightlifting, bạn có thể nâng dần mức tạ để tăng cường phát triển cơ, đốt mỡ và đốt calo nhiều hơn.

Tóm lại, Weightlifting là phương pháp tập luyện giảm cân, tăng cơ hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Ngoài tập luyện, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau xanh, trái cây tươi,… để giảm cân hiệu quả hơn, tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.