Hoàn thành chương trình Thạc sĩ Y học cổ truyền tại Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam. Có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Cơ - Xương - Khớp và lĩnh vực Xét nghiệm.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Thạc sĩ - Bác sĩTrần Thị Mỹ Linh
Hoàn thành chương trình Thạc sĩ Y học cổ truyền tại Học viện Y dược học cổ truyền Việt Nam. Có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực Cơ - Xương - Khớp và lĩnh vực Xét nghiệm.
Hội chứng mông chết là tên của một hội chứng nghe vừa mới mẻ, vừa hài hước. Tình trạng này xảy ra khi cơ thể của một người “quên” cách kích hoạt co cơ mông do ngồi trong một thời gian dài. Bài viết này cung cấp một số thông tin về hội chứng mông chết - một hội chứng thường xuyên xuất hiện ở giới văn phòng.
Nhóm cơ mông gồm ba cơ là cơ mông lớn, cơ mông nhỏ và cơ mông nhỏ:
Hội chứng mông chết (dead butt syndrome) hay còn gọi là hội chứng võng lưng (lower cross syndrome), mất trí nhớ cơ mông (gluteal amnesia) hoặc viêm gân cơ mông (gluteus medius tendinosis) xảy ra khi cơ mông bị mất hoặc giảm chức năng vận động do không sử dụng trong một khoảng thời gian dài. Hội chứng bệnh này khiến mông quên mục đích chính của nó là hỗ trợ xương chậu để giúp bạn đứng và đi. Khi bệnh tiến triển có thể ảnh hưởng đến cả vùng hông và lưng của bạn.
Một số triệu chứng của hội chứng mông chết bao gồm:
Bạn có thể tự kiểm tra xem mình có mắc hội chứng mông chết không bằng cách thực hiện động tác sau:
Nếu hội chứng mông chết kéo dài, không được phát hiện và điều chỉnh, tình trạng bệnh sẽ kích hoạt một số rối loạn cơ xương khớp khác ở vùng lưng - hông - chân phát triển như:
Nếu gặp bất kì triệu chứng nào được nêu trên, bạn cần liên hệ ngay với bác sĩ để được kiểm tra. Chẩn đoán và điều trị kịp thời sẽ giúp bệnh hạn chế diễn tiến và giúp bạn mua phục hồi.
Với lối sống hiện nay, một người trưởng thành trung bình chỉ vận động trong 36% thời gian mà họ thức. Điều này phần lớn xuất phát từ công việc bàn giấy, hầu như không cần vận động thể chất.
Hội chứng mông chết xảy ra do cơ mông không được kích hoạt, đặc biệt là cơ mông nhỡ. Ngồi quá nhiều sẽ khiến cơ mông bị giãn dài và co cứng cơ gấp hông (cơ thắt lưng chậu), dẫn đến sự tổn thương tổn thể của các cơ.
Nếu cơ thắt lưng chậu của bạn không giãn dài trong lúc bạn đi bộ với tốc độ nhanh cũng có thể gây hội chứng mông chết.
Nghiên cứu công bố trên American Journal of Preventive Medicine cho thấy ngồi hơn 6 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến cơ xương, bao gồm cả hội chứng mông chết. Do đó, ngồi lâu hơn 6 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là trong một tư thế không thay đổi, có thể làm cơ mông yếu đi và dẫn đến hội chứng này. Để phòng ngừa, cần thay đổi tư thế ngồi và đứng lên đi lại hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ thường xuyên.
Nếu không điều trị hội chứng mông chết, tình trạng có thể trở nên nghiêm trọng hơn và gây ra nhiều vấn đề khác. Cơ mông và cơ gấp hông có thể bị mất sức, dẫn đến yếu cơ và khả năng vận động bị giảm. Nếu một bên hông bị ảnh hưởng, bạn có thể cảm thấy đau khi nằm nghiêng về phía đó, gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra, hội chứng mông chết có thể dẫn đến viêm bao hoạt dịch hông, gây sưng và đau ở khu vực bị ảnh hưởng, làm giảm khả năng di chuyển. Bên cạnh đó, các vấn đề về thăng bằng và dáng đi có thể gây đau ở cẳng chân, ảnh hưởng đến sự linh hoạt và sự tự do trong các hoạt động thường nhật. Vì vậy, việc điều trị và khắc phục hội chứng mông chết kịp thời là rất quan trọng để tránh các biến chứng và duy trì sức khỏe cơ thể.
Thời gian điều trị hội chứng mông chết tùy thuộc vào tình trạng của bạn, nhưng sự phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng và sự kiên trì trong việc tập luyện. Nếu phát hiện sớm và áp dụng các bài tập kích hoạt cơ mông như squat, glute bridge hoặc lunge, bạn có thể cảm nhận sự cải thiện sau vài tuần. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài và cơ mông đã yếu đáng kể, thời gian phục hồi có thể mất vài tháng. Quan trọng là duy trì thói quen vận động, tránh ngồi lâu và thường xuyên thực hiện các bài tập giúp cơ mông hoạt động trở lại.
Cơ mông hoàn toàn có khả năng phục hồi nếu bạn bị hội chứng mông chết, nhưng quá trình này đòi hỏi sự kiên trì và tập luyện đúng cách. Các bài tập kích hoạt cơ mông như squat, glute bridge hay đi bộ thường xuyên sẽ giúp tái kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho cơ. Việc duy trì vận động, đứng dậy thường xuyên và thay đổi thói quen sinh hoạt là rất quan trọng để giúp cơ mông hoạt động bình thường trở lại.
Hội chứng mông chết có thể trở nên nguy hiểm nếu kéo dài mà không được xử lý. Ban đầu, hội chứng này gây đau mông, hông và lưng do cơ mông yếu, nhưng nếu tình trạng tiếp diễn, nó có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, làm tăng nguy cơ chấn thương và giảm khả năng vận động. Nghiêm trọng hơn, lối sống ít vận động do hội chứng này gây ra có thể là yếu tố thúc đẩy các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường type 2, thậm chí là ung thư. Ngồi lâu còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, dễ dẫn đến tình trạng huyết khối tĩnh mạch sâu. Để phòng ngừa, cần tăng cường vận động, thực hiện các bài tập kích hoạt cơ mông, duy trì tư thế ngồi đúng và thường xuyên tập luyện. Thay đổi lối sống là cách hiệu quả để ngăn chặn những biến chứng tiềm ẩn từ hội chứng này.
Hỏi đáp (0 bình luận)