10 cách phòng ngừa thoái hóa khớp: Bí quyết bảo vệ sức khỏe xương khớp

Tình trạng bệnh lý thoái hóa khớp ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của các khớp trong cơ thể. Theo thời gian, quá trình mòn mỏi và tổn thương xảy ra tại các khớp, dẫn đến sự suy giảm về chất lượng và khả năng hoạt động của chúng. Vậy có những cách nào để phòng ngừa thoái hóa khớp?

Thoái hoá khớp là gì ?

Thoái hóa khớp, còn được gọi là viêm khớp thoái hóa hoặc viêm xương khớp thoái hóa, là một tình trạng mà sụn bảo vệ và bôi trơn bề mặt của khớp bị mòn và suy giảm theo thời gian. Khớp là nơi gắn kết hai đầu xương lại với nhau, cho phép sự linh hoạt và di chuyển của cơ thể. Sự thoái hóa xảy ra khi lớp sụn mềm và đàn hồi, thường che phủ các đầu xương trong khớp, trở nên mỏng đi và bị hư hại.

Khi sụn bị mất, các bề mặt xương trong khớp sẽ tiếp xúc với nhau mà không còn lớp sụn bảo vệ. Điều này dẫn đến ma sát, viêm nhiễm và đau đớn tại vùng khớp. Theo thời gian, việc mòn khớp kéo dài có thể gây ra các vấn đề khớp nghiêm trọng, làm hạn chế sự di chuyển, làm giảm khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày và tạo ra khó khăn trong cuộc sống hàng ngày.

Thoái hóa khớp thường liên quan đến tuổi tác và là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nó cũng có thể xảy ra ở người trẻ do các yếu tố khác nhau như chấn thương, di truyền, cơ địa, hoặc tình trạng sức khỏe cụ thể.

Ai dễ mắc bệnh thoái hoá khớp?

Bệnh thoái hoá khớp thường phát triển theo tuổi tác và là hậu quả của quá trình mòn tự nhiên của khớp theo thời gian. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể làm cho người dễ mắc bệnh này hơn. Những yếu tố này bao gồm:

• Tuổi tác: Bệnh thoái hoá khớp thường xuất hiện ở người lớn tuổi do sự mòn tự nhiên của khớp theo thời gian. Nguy cơ mắc bệnh thoái hoá khớp tăng lên khi bạn trở nên cao tuổi.
• Di truyền: Yếu tố di truyền có thể đóng một vai trò quan trọng trong nguy cơ mắc bệnh thoái hoá khớp. Nếu trong gia đình bạn có người thân mắc bệnh này, bạn có thể có nguy cơ cao hơn.
• Tình trạng sức khỏe: Các tình trạng sức khỏe như béo phì, bệnh thận, bệnh gút và bệnh lý khớp khác có thể tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hoá khớp.
• Chấn thương khớp: Các chấn thương khớp trước đó, đặc biệt là chấn thương không được điều trị tốt, có thể góp phần tăng nguy cơ thoái hoá khớp ở vùng bị tổn thương.
• Lối sống và hoạt động vận động: Mức độ hoạt động vận động không đúng cách hoặc quá mức có thể ảnh hưởng đến khớp và tăng nguy cơ thoái hoá khớp.

10 cách phòng ngừa thoái hóa khớp

Cách phòng ngừa thoái hóa khớp là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và khớp trong tình trạng tốt. Dưới đây là một số biện pháp cơ bản để bạn có thể thực hiện để giảm thiểu nguy cơ thoái hóa khớp:

• Duy trì cân nặng lý tưởng: Cân nặng quá lớn có thể tạo áp lực thêm lên khớp, đặc biệt là khớp chịu tải trọng như khớp háng và đầu gối. Giảm cân nếu cần để giảm tải áp lực và nguy cơ thoái hóa khớp.
• Chăm sóc dinh dưỡng: Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân đối, giàu vitamin D, canxi và các dưỡng chất quan trọng khác để duy trì sức khỏe xương và khớp.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục như bơi, đi bộ, các bài tập yoga tốt cho xương khớp có thể cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bắp, và duy trì sức khỏe khớp.
• Tránh căng thẳng quá mức: Hạn chế tình trạng căng thẳng hoặc tác động lớn đối với khớp, đặc biệt khi tham gia vào các hoạt động vận động.
• Duy trì tư thế đúng: Sử dụng tư thế đúng khi ngồi, đứng và làm việc để tránh tạo áp lực không cần thiết lên khớp.
• Nghỉ ngơi và giấc ngủ đủ: Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi và giấc ngủ để cơ thể có thể phục hồi và duy trì sức khỏe khớp.
• Hạn chế tiếp xúc với hạt cát và bụi bẩn: Tránh tiếp xúc với hạt cát, bụi bẩn và các tác nhân gây viêm nhiễm để bảo vệ khớp khỏi sự tổn thương.
• Tham gia vào các hoạt động thể dục: Tham gia vào các hoạt động thể dục có mục tiêu tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt khớp để duy trì sức khỏe toàn diện.
• Theo dõi sức khỏe: Thường xuyên kiểm tra sức khỏe bởi bác sĩ để theo dõi tình trạng khớp và xác định nguy cơ thoái hóa cũng là cách phòng ngừa thoái hóa khớp.
• Bảo vệ khớp khỏi chấn thương: Tránh chấn thương bằng cách đảm bảo sử dụng thiết bị bảo hộ khi cần và tuân thủ các hướng dẫn an toàn khi tham gia vào các hoạt động vận động.

Nhớ rằng, việc duy trì phong cách sống lành mạnh và thực hiện các biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp đều đặn có thể giúp bạn duy trì sức khỏe khớp tốt và giảm thiểu nguy cơ bị thoái hóa khớp trong tương lai.

Xem thêm: Các biến chứng thoái hóa khớp mà bạn không nên chủ quan