15 Cách trị mất ngủ hiệu quả tại nhà, không cần dùng thuốc

Mất ngủ không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt vào ban ngày mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần về lâu dài. Bài viết dưới đây sẽ bật mí 15 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản, an toàn và hiệu quả cao, giúp bạn ngủ ngon mà không cần dùng đến thuốc ngủ hay phương pháp can thiệp phức tạp.

Bật mí 15 cách trị mất ngủ tại nhà

Mất ngủ có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng tin vui là bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng những phương pháp đơn giản tại nhà. Dưới đây là 15 cách trị mất ngủ hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

Ứng dụng liệu pháp tâm lý

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ là do tâm lý căng thẳng, lo âu hoặc suy nghĩ tiêu cực. Do đó, tham vấn với bác sĩ tâm lý là một trong những cách trị mất ngủ được chứng minh giúp người bệnh tìm ra nguyên nhân và có biện pháp cải thiện rối loạn giấc ngủ hiệu quả nhất.

Thư giãn trước khi ngủ

Một số thói quen thư giãn như hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc thiền giúp đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi và có giấc ngủ sâu hơn. Bạn nên thực hiện những thói quen này khoảng 30 phút trước khi ngủ để cơ thể dễ dàng chuyển sang chế độ thư giãn và dễ vào giấc.

Châm cứu hỗ trợ trị mất ngủ

Châm cứu là cách trị mất ngủ theo y học cổ truyền, hỗ trợ điều hòa khí huyết, giảm stress, mệt mỏi và có giấc ngủ ngon. Những điểm huyệt khi được kích thích nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn nên nếu bị mất ngủ, ngủ chập chờn thời gian dài, bạn có thể tham khảo phương pháp này.

Tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp điều hòa tâm trí và thư giãn tinh thần. Một số động tác nhẹ nhàng như gập người, tư thế em bé sẽ giúp bạn thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn, từ đó cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng đến các loại thuốc an thần.

Massage thư giãn tâm trí

Thao tác massage nhẹ nhàng vùng đầu, cổ, vai hoặc chân trước khi ngủ giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tuần hoàn máu, qua đó giảm thiểu tình trạng mất ngủ. Bạn có thể tự massage tại nhà hoặc sử dụng máy massage chuyên dụng vào buổi tối để ngủ sâu, ngủ ngon hơn.

Bấm huyệt thư giãn tinh thần và trị mất ngủ

Bấm huyệt là cách đơn giản giúp kích thích các điểm huyệt liên quan đến giấc ngủ như huyệt Tam âm giao, Thái khê, An miên,… Do đó, cách trị mất ngủ này giúp giảm tình trạng khó ngủ do thần kinh suy nhược hoặc khí huyết kém lưu thông.

Cách trị mất ngủ lâu dài - Thay đổi chế độ ăn

Một bữa tối quá no, nhiều dầu mỡ hoặc đồ cay nóng có thể khiến bạn khó ngủ hơn do bị đầy bụng, khó tiêu,... Thay vào đó, bạn hãy ưu tiên ăn các món ít dầu mỡ, dễ tiêu và bổ sung thêm thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ như chuối, sữa, yến mạch, hạt sen,...

Duy trì ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân với nước ấm từ 15 - 20 phút trước khi ngủ giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu và giảm căng thẳng. Bạn có thể cho thêm gừng, muối hồng hoặc tinh dầu oải hương để tăng hiệu quả thư giãn, đồng thời làm ấm cơ thể từ bên trong.

Thay đổi những thói quen xấu

Sử dụng điện thoại, làm việc muộn, ăn khuya hoặc để đèn quá sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Do đó, hãy tạo thói quen tắt thiết bị điện tử, dọn giường và giảm ánh sáng để cơ thể thư giãn, nghỉ ngơi tối đa.

Bổ sung đủ vitamin và khoáng chất

Thiếu vitamin B, canxi, magie có thể khiến hệ thần kinh hoạt động không ổn định và gây khó ngủ. Việc bổ sung các vi chất này từ thực phẩm hoặc viên uống theo hướng dẫn của bác sĩ là cách trị mất ngủ hiệu quả dài lâu, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe tinh thần và độ tập trung.

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Tinh dầu oải hương, bạc hà, hoa cam hoặc đàn hương có khả năng thư giãn thần kinh và giúp ngủ ngon hơn. Đây cũng là cách trị mất ngủ tự nhiên nhưng hiệu quả cao mà hoàn toàn không dùng đến thuốc. Bạn có thể xông tinh dầu trong phòng hoặc nhỏ vài giọt lên gối để ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Tối ưu không gian phòng ngủ

Một căn phòng ngủ gọn gàng, yên tĩnh, có ánh sáng dịu và nhiệt độ vừa phải là điều kiện lý tưởng cho một giấc ngủ ngon. Vì vậy, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn nên đầu tư một chiếc nệm êm, gối mềm và rèm chắn sáng để giấc ngủ sâu hơn.

Tránh xa chất kích thích

Cà phê, trà đặc, rượu bia, thuốc lá là những “kẻ thù” của giấc ngủ. Nếu muốn trị mất ngủ, tốt nhất nên hạn chế sử dụng các chất này sau 17h để tránh kích thích thần kinh, khiến bạn trằn trọc cả đêm khó vào giấc.

Tận dụng thảo mộc tự nhiên

Một số loại thảo dược như tâm sen, lạc tiên, hoa cúc, hoa nhài,... có tác dụng an thần nhẹ và giúp ngủ ngon. Bạn có thể dùng các loại thảo dược này để pha trà và nhâm nhi khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.

Kiểm soát giấc ngủ trưa

Ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và làm giấc ngủ ban đêm bị xáo trộn. Do đó, bạn nên giới hạn giấc ngủ trưa từ 20 - 30 phút và tránh ngủ sau 15h để buổi tối dễ vào giấc và ngủ ngon hơn.

Những sai lầm khiến bạn càng mất ngủ hơn

Khi bị mất ngủ, nhiều người lựa chọn những phương pháp thiếu an toàn như lạm dụng thuốc an thần. Dưới đây là những sai lầm phổ biến cần tránh để cách trị mất ngủ đạt hiệu quả tốt nhất:

• Ngủ trưa kéo dài quá 1 tiếng;
• Lạm dụng thuốc ngủ không kê đơn;
• Vừa nằm vừa sử dụng điện thoại;
• Ăn quá no hoặc uống nhiều nước sát giờ ngủ.

Việc hạn chế những hành vi này sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian vào giấc tự nhiên mỗi tối. Bên cạnh đó, áp dụng một số lời khuyên sau cũng hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả mà không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

• Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy cố định để ổn định đồng hồ sinh học;
• Không nên lo lắng quá mức về giấc ngủ gây stress, mệt mỏi,...;
• Vận động nhẹ nhàng vào ban ngày;
• Tránh làm việc hoặc ăn uống trên giường;
• Kết hợp từ 2 - 3 phương pháp để tăng hiệu quả.

Khi nào nên gặp bác sĩ vì mất ngủ?

Dù áp dụng đủ cách nhưng tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài và ảnh hưởng đến sức khỏe, tốt nhất bạn nên tìm gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác, đặc biệt khi gặp những dấu hiệu dưới đây:

• Mất ngủ kéo dài hơn 2 tuần;
• Mệt mỏi kéo dài, hiệu suất làm việc giảm;
• Xuất hiện triệu chứng lo âu, trầm cảm;
• Mất ngủ đi kèm khó thở, tim đập nhanh, sụt cân.

Hy vọng 15 cách trị mất ngủ tại nhà trong bài viết trên từ Nhà thuốc Long Châu đã mang đến cho bạn những giải pháp thiết thực và dễ áp dụng. Mất ngủ không chỉ là một hiện tượng sinh lý đơn giản mà còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể và tâm trí đang bị quá tải. Bằng việc thay đổi thói quen, điều chỉnh môi trường sống và chăm sóc sức khỏe tinh thần, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này.