Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Nhiều người chọn chế độ ăn nhạt bởi nghĩ rằng nó tốt cho sức khỏe. Vậy thực tế ăn nhạt có tốt không, lượng muối cơ thể cần là bao nhiêu?
Nhiều người tin rằng duy trì một chế độ ăn nhạt sẽ có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với chức năng thận. Nhưng liệu chế độ ăn nhạt có tốt không? Để tìm câu trả lời chính xác, hãy theo dõi thông tin bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu.
Sử dụng quá nhiều muối trong chế độ ăn có thể gây hại cho sức khỏe, bởi vì nó có thể gây tăng huyết áp và xơ vữa động mạch, tiềm tàng cho các vấn đề tim mạch như đột quỵ, suy tim và thậm chí dẫn đến tử vong hoặc bại liệt. Do đó, để trả lời cho câu hỏi ăn nhạt có tốt không hãy cùng điểm qua một số lợi ích của chế độ ăn này.
Như đã đề cập trước đó, cơ thể cần nhận đủ lượng natri cần thiết hàng ngày để duy trì các hoạt động cơ bản và bảo đảm sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, ăn nhạt có tốt không phụ thuộc vào thời gian duy trì chế độ ăn này và số lượng muối natri bạn cung cấp cho cơ thể.
Nếu bạn ăn ít muối mà không tuân theo một chế độ ăn khoa học, việc giảm quá nhiều natri có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:
Vì vậy, đối với hầu hết mọi người, không nên duy trì chế độ ăn ít muối trừ khi có yêu cầu đặc biệt do vấn đề y tế. Thay vào đó, cần đảm bảo cung cấp đủ lượng muối natri cần thiết cho cơ thể, khoảng từ 4 đến 6g mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Để nhận được mặt tích cực về vấn đề ăn nhạt có tốt không, bạn nên áp dụng một số cách ăn uống lành mạnh sau:
Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị rằng lượng muối trong khẩu phần ăn của mỗi người nên được phân bổ theo những tỷ lệ sau đây: 10% từ thực phẩm tự nhiên, 20% từ thực phẩm chế biến sẵn và 70% từ việc chế biến thức ăn và gia vị. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc điều chỉnh lượng gia vị và muối trong thực đơn cá nhân.
Khi tập luyện với cường độ cao, đặc biệt là trong điều kiện nhiệt đới nắng nóng, cơ thể sẽ tăng cường tiết mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ. Hậu quả của quá trình này là mất nước, muối và khoáng chất.
Để đối phó với việc mất nước, việc bổ sung muối vào khẩu phần ăn hàng ngày là cách hiệu quả, tuy nhiên, cần tuân thủ giới hạn 5g/ngày.
Ăn mặn cũng gây nhiều tác hại cho cơ thể, do đó để đảm bảo không tiêu thụ quá ít hoặc quá nhiều muối và tránh những tác động có hại, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau đây để giảm lượng muối trong chế độ ăn:
Bài viết trên đã cung cấp kiến thức: "Ăn nhạt có tốt không?". Hy vọng những biện pháp trên sẽ giúp đảm bảo rằng bạn duy trì một lượng muối phù hợp trong chế độ ăn của mình, đồng thời bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Xem thêm:
Dược sĩ Đại họcNguyễn Mỹ Huyền
Dược sĩ Đại học có nhiều năm kinh nghiệm trong việc tư vấn Dược phẩm và hỗ trợ giải đáp thắc mắc về Bệnh học. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.