Lý giải tình trạng ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ

Nếu bạn thường xuyên trong trạng thái buồn ngủ, uể oải, thì hiệu quả học tập, làm việc, chất lượng cuộc sống của bạn đều sẽ ít nhiều bị ảnh hưởng. Buồn ngủ do ít ngủ là điều dễ hiểu. Nhưng nhiều người không lý giải được vì sao mình ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Nếu bạn cũng đang trong trạng thái như vậy, thì đây là bài viết dành cho bạn!

Ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ do đâu?

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn dù dành nhiều thời gian cho giấc ngủ nhưng vẫn “ngáp ngắn ngáp dài”. Điển hình nhất có thể kể đến những nguyên nhân như:

Ngủ không chất lượng

Chất lượng giấc ngủ liên quan đến nhiều yếu tố khác nhau ngoài thời gian ngủ. Ví dụ như việc bạn có mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ không? Bạn ngủ sâu giấc hay chập chờn? Đang ngủ bạn có bị tỉnh giấc không? Khi ngủ bạn có gặp ác mộng không? Các rối loạn giấc ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy luôn buồn ngủ dù đi ngủ sớm và thức dậy muộn.

Ăn uống thiếu dinh dưỡng

Thức ăn là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể. Một số người ăn uống không đủ chất, ăn bỏ bữa khiến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Chính điều này khiến bạn luôn cảm thấy uể oải, thiếu sức lực và luôn có cảm giác ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.

Người ít vận động

Ít vận động ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Lối sống này có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc. Lối sống tĩnh, ít vận động cũng dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lúc nào cũng muốn nghỉ ngơi. Ngoài ra, trong xã hội hiện đại, những người ít vận động thường có xu hướng sử dụng thiết bị điện tử nhiều thời gian trong ngày. Tất cả những yếu tố trên đều không tốt cho giấc ngủ nói riêng và sức khỏe nói chung. Đó cũng là lý do người ít vận động thường hay buồn ngủ.

Tập thể dục thể thao quá nặng

Một số người đam mê tập luyện, tập với bài tập quá nặng, cường độ tập cao và dành quá nhiều thời gian cho việc tập luyện cũng khiến cơ thể suy kiệt. Khi một giấc ngủ ban đêm không thể giúp cơ thể phục hồi, họ sẽ có xu hướng buồn ngủ vào ban ngày ngay cả khi đêm ngủ nhiều và ngủ ngon giấc.

Gặp áp lực tâm lý

Stress quá mức sẽ khiến chất lượng giấc ngủ bị suy giảm thậm chí gây ra mất ngủ. Nếu không mất ngủ, bạn cũng cần quá nhiều thời gian để có thể đi vào giấc ngủ. Trong khi ngủ bạn cũng lo nghĩ bồn chồn, thức giấc giữa đêm. 

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người bị căng thẳng hay áp lực tâm lý thường tỉnh táo vào ban đêm. Thực tế, thời gian kể từ lúc họ lên giường vào buổi tối đến khi rời khỏi giường vào sáng hôm sau rất dài, nhưng thời gian ngủ thực lại không đáng kể. Đây là nguyên nhân khiến họ buồn ngủ vào ban ngày.

Buồn ngủ thường trực do bệnh lý

Tình trạng lúc nào cũng buồn ngủ do bệnh lý là nguyên nhân đáng lo nhất. Có nhiều bệnh lý có biểu hiện là triệu chứng buồn ngủ nhiều như: Bệnh tuyến giáp, thiếu máu, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, bệnh ung thư, chứng ngủ rủ, chứng ngưng thở khi ngủ. Các bệnh liên quan đến tâm thần như rối loạn lo âu, trầm cả,... cũng là nguyên nhân dẫn đến buồn ngủ nhiều.

Phụ nữ mang thai hoặc trong thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ mang thai cơ thể mệt mỏi hơn do ốm nghén, tiểu đêm, do sự lớn lên hoặc do hoạt động của thai nhi. Vì vậy, nhu cầu nghỉ ngơi cũng cao hơn và biểu hiện của việc cơ thể đòi nghỉ ngơi chính là buồn ngủ. Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh thường gặp chứng đổ mồ hôi đêm, bốc hỏa trong người do thay đổi nội tiết tố. Điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến họ ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ.

Tác dụng phụ của một số loại thuốc

Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc giảm đau, thuốc huyết áp, thuốc điều trị các rối loạn tâm thần,... có thể gây tác dụng phụ. Một trong những tác dụng phụ điển hình nhất của thuốc là buồn ngủ nhiều.

Cần làm gì khi ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ?

Tùy từng nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, chúng ta cần áp dụng những cách khắc phục khác nhau. Một số kinh nghiệm bạn có thể áp dụng để nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng buồn ngủ thường trực như:

“Vệ sinh” giấc ngủ

Có một khái niệm là vệ sinh giấc ngủ. Theo đó, để có thời gian ngủ đêm thật sự chất lượng, bạn có thể làm như sau:

• Ngủ ngay ít đi hoặc không ngủ vào ban ngày.
• Không sử dụng chất kích thích tạo cảm giác tỉnh táo và hưng phấn cho não bộ như cà phê, thuốc lá, trà,...
• Trước giờ đi ngủ bạn có thể tập thể dục hoặc vận động nhẹ nhàng như đi dạo, tập yoga với động tác nhẹ.
• Không nên ăn các thực phẩm nhiều chất béo, món cay nóng, món khó tiêu và những thực phẩm kỵ nhau vào bữa tối.
• Khi đã lên giường là không dùng điện thoại. Nếu muốn thư giãn, bạn có thể nghe nhạc, đọc sách,...
• Môi trường ngủ phải luôn sạch sẽ, thoải mái và có nhiệt độ phòng phù hợp.

Sử dụng sản phẩm giúp ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon. Đó có thể là thực phẩm chức năng hoặc một loại trà nào đó như: Trà hoa cúc, trà oải hương, trà lạc tiên, trà gừng, nước lá tía tô,…

Bổ sung đủ chất dinh dưỡng

Thiếu hụt dinh dưỡng cũng là nguyên nhân dẫn đến ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, bạn cần ăn đủ bữa, ăn đủ chất, ăn đủ nhu cầu của cơ thể. Các nhóm chất như: Sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin nhóm B (B3, B5, B6, B12) rất quan trọng với giấc ngủ. Bạn có thể bổ sung chúng qua thực phẩm hoặc viên vitamin tổng hợp.

Vận động với cường độ phù hợp

Nếu đang duy trì lối sống ít vận động, bạn nên thay đổi nếu muốn có những giấc ngủ ngon. Hãy chọn một bộ môn thể thao vừa sức và hợp sở thích để bạn có thể duy trì mỗi ngày. Điều quan trọng là vận động đều và vừa sức chứ không phải tập luyện quá sức và không thường xuyên.

Giải tỏa các áp lực tâm lý

Những ai đang bị căng thẳng, stress có thể giải tỏa tâm lý bằng cách đi dạo, thiền định, làm những công việc theo sở thích như trồng cây, vẽ vời, may vá,... Nếu cần thiết, người bị căng thẳng nên gặp bác sĩ trị liệu để được tư vấn và hỗ trợ.

Đổi loại thuốc phù hợp

Nếu buồn ngủ do tác dụng phụ của thuốc và nó thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, hãy nói với bác sĩ. Bác sĩ có thể tư vấn và giới thiệu những loại thuốc khác phù hợp hơn với bạn.

Ngoài ra, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh có thể dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ mãn kinh để giảm cảm giác khó chịu, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn. Mẹ bầu hãy chăm sóc cơ thể bằng chế độ dinh dưỡng đầy đủ, nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để giảm tình trạng mệt mỏi.

Ngủ nhiều nhưng vẫn thấy buồn ngủ thường trực có thể là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm như: Bệnh suy giáp, tiểu đường, trầm cảm, viêm khớp dạng thấp, thiếu máu, bệnh gan, bệnh tim,... Nếu ngủ nhiều nhưng vẫn buồn ngủ kèm theo các dấu hiệu bệnh lý khác, bạn nên đến bệnh viện khám càng sớm càng tốt nhé!

Xem thêm: 

• Ngủ gà ngủ gật là bệnh gì? Triệu chứng và cách điều trị bệnh
• Ngủ gà là gì? Ngủ gà có chữa được không?
• Lúc nào cũng buồn ngủ mệt mỏi là bệnh gì, cách khắc phục