Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy? Những dấu hiệu cho thấy bạn đã ngồi quá lâu

Ngày nay, với lối sống công nghiệp và thói quen làm việc kéo dài trước màn hình máy tính, việc ngồi lâu trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, ngồi nhiều lại có thể gây nên một số tác hại đến sức khỏe con người. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc ngồi bao lâu thì nên đứng dậy.

Tại sao việc ngồi lâu lại nguy hiểm?

Khi bạn ngồi quá lâu, đặc biệt là trong một tư thế không đúng, cơ thể phải chịu đựng một sức ép liên tục lên các bộ phận như cột sống, khớp gối và cổ. Điều này không chỉ gây ra cảm giác khó chịu mà còn dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi lâu mà không thay đổi tư thế hoặc đứng dậy có thể làm giảm tuần hoàn máu, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra tình trạng cứng cơ, đau lưng.

Ngoài ra, ngồi lâu cũng liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường. Việc ít vận động khiến cơ thể không thể đốt cháy đủ calo, gây tích tụ mỡ thừa và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh này. Chính vì thế, việc hiểu được ngồi bao lâu thì nên đứng dậy là vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe.

Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy?

Theo các chuyên gia sức khỏe, thời gian ngồi liên tục không nên quá dài. Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho thấy bạn nên đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 phút ngồi liên tục. 

Điều này có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho các cơ và khớp, và giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe dài hạn. Việc đứng dậy, thậm chí chỉ trong vài phút, cũng đã mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một nguyên tắc đơn giản khác, đó là ngồi bao lâu thì nên đứng dậy sau mỗi 45 phút ngồi làm việc. Sau mỗi chu kỳ làm việc dài, bạn nên dành ít nhất 5-10 phút để đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn cải thiện hiệu quả công việc.

Những dấu hiệu cho thấy bạn ngồi quá lâu

Trước khi tìm hiểu ngồi bao lâu thì nên đứng dậy, chúng ta cần nhận diện những dấu hiệu cảnh báo khi cơ thể đã ngồi quá lâu. Một số dấu hiệu thường gặp khi ngồi lâu bao gồm:

• Đau lưng, cổ và vai: Cảm giác đau nhức là dấu hiệu dễ nhận thấy nhất khi bạn ngồi quá lâu mà không thay đổi tư thế. Các cơ và khớp sẽ bị căng thẳng, dẫn đến đau đớn.
• Mỏi mắt và nhức đầu: Khi làm việc liên tục trên máy tính mà không nghỉ ngơi, đôi mắt của bạn có thể mệt mỏi, dẫn đến đau đầu.
• Tê chân và chuột rút: Ngồi lâu một chỗ sẽ làm giảm lưu thông máu, khiến bạn cảm thấy chân bị tê hoặc gặp phải chuột rút.

Những dấu hiệu này cho thấy bạn cần phải thay đổi thói quen ngồi và hiểu rõ hơn về ngồi bao lâu thì nên đứng dậy để hạn chế tác hại đến cơ thể.

Những lợi ích khi đứng dậy và di chuyển sau khi ngồi lâu

Khi bạn hiểu được ngồi bao lâu thì nên đứng dậy, bạn sẽ nhận thấy rằng việc thay đổi tư thế và đứng lên không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Cụ thể, các lợi ích của việc đứng dậy bao gồm:

• Cải thiện tuần hoàn máu: Khi bạn đứng lên, cơ thể sẽ kích thích sự tuần hoàn của máu, giúp máu lưu thông dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu.
• Giảm căng thẳng cơ bắp: Việc ngồi lâu làm các cơ bị căng thẳng, đặc biệt là ở vùng lưng và cổ. Thực hiện các động tác giãn cơ khi đứng lên giúp làm giảm căng cơ, giảm đau lưng và mỏi cổ.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Việc đứng dậy và di chuyển giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ít vận động như béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường và các bệnh về xương khớp.
• Tăng cường năng suất công việc: Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc đứng dậy và di chuyển sẽ giúp bạn tập trung hơn và tăng cường hiệu quả công việc.

Những thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe khi làm việc lâu

Ngoài việc biết ngồi bao lâu thì nên đứng dậy, bạn cũng nên áp dụng một số thói quen sau để bảo vệ sức khỏe khi làm việc:

• Đặt bàn làm việc ở tư thế đúng: Đảm bảo rằng bàn làm việc của bạn được điều chỉnh ở độ cao vừa phải, giúp bạn duy trì tư thế ngồi thoải mái, tránh căng thẳng cơ thể.
• Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ: Sau mỗi giờ làm việc, hãy dành vài phút để thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như xoay cổ, duỗi tay, hoặc kéo căng cơ chân.
• Sử dụng ghế làm việc thoải mái: Một chiếc ghế làm việc có đệm lưng và hỗ trợ cột sống sẽ giúp giảm căng thẳng cho cơ thể khi ngồi lâu.
• Đi lại thường xuyên: Nếu có thể, hãy thử đi bộ trong văn phòng hoặc ra ngoài trong vài phút mỗi giờ. Điều này sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn và làm giảm nguy cơ các bệnh lý liên quan đến ít vận động.

Ngồi bao lâu thì nên đứng dậy là một câu hỏi quan trọng mà mỗi người nên tự trả lời cho mình để bảo vệ sức khỏe. Việc đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30-45 phút ngồi liên tục là một thói quen tốt, giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp và ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính. Sức khỏe của mình phụ thuộc vào thói quen hàng ngày, và việc thay đổi cách ngồi, đứng và vận động là chìa khóa để duy trì một cơ thể khỏe mạnh.