Sau sinh ăn thịt mỡ được không? Những lưu ý quan trọng về dinh dưỡng sau sinh

Nhu cầu dinh dưỡng của các mẹ mới sinh rất quan trọng để phục hồi và cung cấp sữa mẹ bổ dưỡng cho con. Một chế độ ăn cân bằng, giàu dinh dưỡng có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi và tăng cường sản xuất sữa. Trong số nhiều lựa chọn thực phẩm, thịt là nguồn cung cấp chính các chất dinh dưỡng thiết yếu. Tuy nhiên, khi nói đến thịt mỡ, các mẹ mới sinh cần thận trọng để tránh những rủi ro tiềm ẩn cho sức khỏe.

Sau sinh ăn thịt mỡ được không?

Thịt mỡ là món ăn ưa thích của một số người, trong đó có cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh ăn thịt mỡ được không là vấn đề chị em cần biết để có chế độ ăn sau phù hợp.

Các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng khuyến cáo, các mẹ bỉm - bao gồm cả sinh thường và sinh mổ đều nên hạn chế ăn thịt mỡ sau khi sinh. Thịt mỡ rất giàu chất béo bão hòa, có khả năng gây khó tiêu đối với những phụ nữ có hệ tiêu hóa vẫn đang trong quá trình phục hồi sau khi sinh. Ngoài ra, ăn thịt mỡ quá sớm có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng và tiêu chảy. Đối với các bà mẹ sinh mổ, ăn thịt mỡ còn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hoặc hình thành mủ xung quanh vết mổ.

Dưới đây là những lý do chính để tránh ăn nhiều thịt mỡ sau khi sinh:

Nguy cơ béo phì

Thịt mỡ chứa hàm lượng chất béo bão hòa và calo cao, có thể góp phần gây tăng cân và tích trữ mỡ.

Tăng cholesterol

Chất béo bão hòa trong thịt mỡ có thể làm tăng cholesterol LDL, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và xơ vữa động mạch.

Nguy cơ tim mạch

Ăn quá nhiều thịt mỡ có thể dẫn đến tích tụ cholesterol trong động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Các vấn đề về tiêu hóa

Thịt mỡ có thể làm quá tải hệ tiêu hóa, dẫn đến đầy hơi, khó tiêu và táo bón.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Chất béo bão hòa cản trở khả năng chuyển hóa glucose của cơ thể, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Viêm

Tiêu thụ thường xuyên chất béo bão hòa có thể gây viêm mãn tính, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như viêm khớp.

Biến chứng sau khi sinh mổ

Đối với các bà mẹ sinh mổ, thịt mỡ có thể dẫn đến các biến chứng như hình thành mủ quanh vết khâu do vết thương chậm lành.

Bao lâu có thể ăn thịt mỡ sau khi sinh?

Bên trên, chúng ta đã giải đáp thắc mắc mẹ bỉm sau sinh ăn thịt mỡ được không rồi. Vậy nếu phải kiêng thì chị em cần kiêng trong bao lâu mới được ăn thịt mỡ trở lại?

Chúng ta đều biết, trong ẩm thực Việt Nam, thịt mỡ (thường là thịt lợn) là một nguyên liệu phổ biến. Việc kiêng ăn thịt mỡ có thể khiến những chị em thích đồ ăn nhiều chất béo cảm thấy khó chịu, ăn cơm không ngon miệng khi bắt buộc phải tránh ăn thịt mỡ sau sinh.

Vậy kiêng bao lâu thì mẹ bỉm có thể ăn thịt mỡ trở lại? Theo các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng, các bà mẹ mới sinh nên tránh ăn thịt mỡ ít nhất 6 đến 8 tuần sau khi sinh. Khoảng thời gian này cho phép hệ tiêu hóa phục hồi, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa, tăng cân hoặc biến chứng do vết mổ lấy thai.

Trong thời gian này, bạn cũng nên tránh ăn giăm bông béo, xúc xích và các loại thực phẩm chế biến tương tự vì chúng chứa nhiều chất béo bão hòa. Ngoài việc gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa, thịt mỡ có thể khiến chị em tăng cân nhanh chóng, đây là điều không mong muốn đối với nhiều bà mẹ đang cố gắng trở lại cân nặng trước khi mang thai.

Các lựa chọn thịt cho bà mẹ sau sinh

Thay vì chọn các loại thịt nhiều mỡ, chị em nên lựa chọn các loại thịt lành mạnh khác để cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu mà không kéo theo các nguy cơ sức khỏe liên quan đến thịt mỡ.

Các lựa chọn thịt cho mẹ sau sinh gồm:

Thịt heo nạc

Thịt heo nạc là một lựa chọn phổ biến và dễ chế biến đối với các bà mẹ sau sinh. Thịt heo nạc giàu protein, chất béo, kali và các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Bạn có thể chế biến thịt heo nạc theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như xào với rau, luộc hoặc xào với hành tây và nghệ.

Thịt bò

Thịt bò là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng máu đã mất trong quá trình sinh nở, dù là sinh thường hay sinh mổ. Thịt bò giàu chất sắt giúp thúc đẩy sản xuất hồng cầu. Thịt bò cũng cung cấp lipid, protein và calo để hỗ trợ mức năng lượng và quá trình phục hồi của mẹ sau sinh.

Đáng chú ý là thịt bò ít chất béo nên đây là lựa chọn an toàn và bổ dưỡng sau sinh.

Gà

Thịt gà, đặc biệt là thịt ức, là một nguồn thực phẩm giàu protein khác cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà không có quá nhiều chất béo. Thịt gà không da là lựa chọn lý tưởng cho các bà mẹ muốn tránh tăng cân nhưng vẫn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Cá chép

Cá chép đặc biệt có lợi cho các bà mẹ sau sinh. Giàu protein, canxi, kali, phốt pho và sắt, cá chép cũng chứa axit béo giúp sản xuất sữa. Ăn cá chép thường xuyên có thể tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Ngoài thịt, các bà mẹ mới sinh cần kết hợp nhiều loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của mình để đảm bảo họ nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Cá, hải sản và sự kết hợp của các loại rau có thể cung cấp một thực đơn cân bằng, toàn diện sau sinh. Hơn nữa, các bà mẹ mới sinh không nên quên bổ sung các chất dinh dưỡng vi lượng thiết yếu như sắt, canxi và DHA để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng sau sinh của cơ thể.

Lưu ý quan trọng về chăm sóc sau sinh

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, các bà mẹ sau sinh cũng nên tập trung vào một số khía cạnh chăm sóc bản thân để thúc đẩy hiệu quả phục hồi:

Giữ vệ sinh tốt

Giữ cơ thể sạch sẽ, đặc biệt là vùng sinh dục. Đối với các bà mẹ đã sinh thường, điều quan trọng là phải tuân theo lời khuyên của bác sĩ để vệ sinh vết thương. Thay băng vệ sinh thường xuyên trong thời kỳ hậu sản để tránh nhiễm trùng.

Giữ ấm

Tránh tiếp xúc với lạnh vì các bà mẹ mới sinh đặc biệt dễ bị bệnh do hệ thống miễn dịch suy yếu.

Hạn chế tiếp xúc với nước

Khi tắm, hãy sử dụng nước ấm để tránh bị ớn lạnh.

Kiêng quan hệ tình dục

Nên tránh quan hệ tình dục trong một thời gian nhất định sau khi sinh để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Những mẹ sinh mổ nên kiêng quan hệ ít nhất sáu tuần, còn những chị em sinh thường có thể quan hệ lại sau khoảng bốn tuần.

Lên lịch kiểm tra sức khỏe định kỳ

Các mẹ mới sinh nên khám phụ khoa sáu tháng một lần để theo dõi sức khỏe. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào, chẳng hạn như chảy máu âm đạo, hãy sớm đi khám để được bác sĩ kiểm tra và có biện pháp xử lý kịp thời.

Hy vọng những thông tin trong bài viết này đã giúp các chị em hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng sau sinh, cụ thể là sau sinh ăn thịt mỡ được không cũng như những loại thịt nào tốt cho chị em sau sinh. Thịt mỡ có thể hấp dẫn nhưng bạn nên đợi cơ thể phục hồi trước khi ăn. Song song đó chị em cần tránh một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa, chẳng hạn như bắp cải, lá trầu hoặc các loại rau ngâm như dưa chuột và cà tím.