Tại sao suy nghĩ nhiều đau đầu? Cần làm gì khi suy nghĩ nhiều đau đầu?

Bộ não là trung tâm chỉ huy của cơ thể, nơi diễn ra hàng ngàn hoạt động phức tạp mỗi ngày. Khi chúng ta suy nghĩ quá nhiều, não bộ phải làm việc "quá tải", gây ra sự căng thẳng và mệt mỏi. Điều này có thể dẫn đến các cơn đau đầu khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và công việc. Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề suy nghĩ nhiều đau đầu này?

Tại sao suy nghĩ nhiều đau đầu?

Đau đầu là tình trạng phổ biến và bất cứ ai trong chúng ta cũng có thể gặp ít nhất một lần trong đời. Đây là cảm giác đau nhức hoặc khó chịu ở vùng đầu (thậm chí cả mặt hoặc cổ), có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. 

Bạn có thường xuyên bị đau đầu sau những giờ làm việc căng thẳng hoặc những đêm dài trằn trọc suy nghĩ? Đó có thể không chỉ là sự trùng hợp ngẫu nhiên. Nghiên cứu y khoa đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa việc suy nghĩ quá độ và hai loại đau đầu phổ biến: Đau đầu do căng thẳng và đau đầu Migraine.

Đau đầu căng thẳng

Đau đầu căng thẳng đúng như tên gọi của nó, bắt nguồn từ sự căng thẳng kéo dài của các cơ vùng đầu, cổ và vai do hoạt động suy nghĩ quá mức. Tình trạng này thường gây ra cảm giác đau âm ỉ, giống như có một vòng kim loại siết chặt quanh đầu. Stress, lo âu, mệt mỏi, thiếu ngủ và tư thế làm việc không đúng là những yếu tố "tiếp tay" cho sự xuất hiện của cơn đau nhức đầu do căng thẳng.

Đau đầu Migraine

Trong khi đó, đau nửa đầu Migraine là một loại đau đầu mãn tính với các cơn đau dữ dội thường tập trung ở một bên đầu, cũng có thể bị kích hoạt bởi suy nghĩ quá độ. Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được làm rõ hoàn toàn, các nhà khoa học tin rằng stress và những biến đổi hóa học trong não do suy nghĩ quá mức có thể đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt tình trạng suy nghĩ nhiều đau đầu ở những người có cơ địa nhạy cảm. Ngoài ra, những yếu tố như thay đổi nội tiết tố, một số loại thực phẩm và đồ uống cũng có thể làm tăng nguy cơ.

Các yếu tố tâm lý làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu

Tâm lý và thể chất luôn có mối liên hệ mật thiết, và đau đầu cũng không phải là ngoại lệ. Nghiên cứu cho thấy rằng các yếu tố tâm lý như lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu, biến những cơn đau nhẹ thành những cơn đau đầu kéo dài và khó kiểm soát.

Lo âu và trầm cảm, hai rối loạn tâm lý phổ biến, có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khiến cơ thể nhạy cảm hơn với cơn đau. Theo một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí Headache, những người mắc chứng lo âu hoặc trầm cảm có nguy cơ bị đau đầu cao gấp 2 - 3 lần so với người bình thường. Sự căng thẳng kéo dài do lo âu và trầm cảm cũng có thể gây ra co thắt cơ, làm tăng áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở vùng đầu, dẫn đến đau đầu.

Rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là thiếu ngủ, cũng là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ suy nghĩ nhiều đau đầu. Thiếu ngủ không chỉ làm tăng tần suất và cường độ của cơn đau mà còn làm giảm khả năng chịu đựng cơn đau của cơ thể. Một nghiên cứu năm 2022 trên tạp chí Neurology cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị đau đầu cao hơn 40% so với những người ngủ đủ 7 - 8 tiếng.

Ngoài ra, việc lạm dụng chất kích thích như caffeine, rượu và thuốc lá cũng có thể là tác nhân gây ra cơn đau đầu hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu hiện có. Caffeine có thể gây co mạch máu, trong khi rượu và thuốc lá có thể kích thích hệ thần kinh và làm tăng huyết áp, tất cả đều góp phần gây ra tình trạng đau đầu.

Cách kiểm soát và phòng ngừa chứng suy nghĩ nhiều đau đầu

Đừng để những suy nghĩ quá mức trở thành "kẻ thù" của sức khỏe. Vậy kiểm soát và phòng ngừa chứng suy nghĩ nhiều đau đầu thế nào?

Tập thể dục để thư giãn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giải phóng endorphin - hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể - mà còn cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Theo một nghiên cứu năm 2023 trên tạp chí The Journal of Headache and Pain, các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và hít thở sâu có thể giúp giảm đáng kể tần suất và cường độ của cơn đau đầu căng thẳng.

Điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống

Bên cạnh đó, điều chỉnh lối sống cũng đóng vai trò quan trọng. Đảm bảo ngủ đủ giấc 7 - 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi và giảm nguy cơ đau đầu. Chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế caffeine, rượu và thuốc lá cũng giúp ổn định hệ thần kinh và giảm thiểu các yếu tố kích thích cơn đau đầu. Tạo thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc quá sức cũng là một biện pháp hiệu quả.

Dùng thuốc không kê đơn nhưng không được lạm dụng

Trong trường hợp suy nghĩ nhiều đau đầu dai dẳng, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn theo sự tư vấn của dược sĩ như paracetamol hoặc ibuprofen để giảm đau tạm thời. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài hoặc tái phát thường xuyên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về việc sử dụng thuốc điều trị đau đầu Migraine hoặc các loại thuốc khác phù hợp với tình trạng của bạn.

Một số trường hợp đau đầu cần điều trị khẩn cấp

Trong một số trường hợp, đau đầu có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau nửa đầu mãn tính, tăng huyết áp hoặc các vấn đề về mạch máu não… cần được thăm khám và điều trị kịp thời. 

Đặc biệt, đau đầu kèm theo các triệu chứng khác như sốt, cứng cổ, buồn nôn, nôn, thay đổi thị lực hoặc yếu liệt tay chân có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nguy hiểm như viêm màng não, đột quỵ hoặc u não, đòi hỏi phải được chẩn đoán và điều trị khẩn cấp.

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu do suy nghĩ nhiều, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý nếu bạn cảm thấy quá tải với những suy nghĩ tiêu cực. Với sự kết hợp giữa các biện pháp quản lý stress, điều chỉnh lối sống và sử dụng thuốc hợp lý, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và ngăn ngừa những cơn đau đầu để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.