Top 8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc tại nhà

Tăng huyết áp được gọi là “kẻ giết người thầm lặng” vì có thể không gây triệu chứng rõ rệt nhưng lại để lại hậu quả nặng nề nếu không được kiểm soát. Trong một số trường hợp, huyết áp có thể tăng đột biến và khiến người bệnh hoa mắt, đau đầu, khó chịu. Lúc này, việc áp dụng cách hạ huyết áp tại nhà đơn giản giúp bạn ổn định lại tinh thần và giảm bớt khó chịu phần nào, trong khi chờ đến gặp bác sĩ.

Hãy cùng tìm hiểu những mẹo hữu ích trong bài viết này, đồng thời đừng quên duy trì lối sống lành mạnh để phòng ngừa lâu dài.

8 cách hạ huyết áp không dùng thuốc tại nhà

Khi huyết áp tăng nhẹ đến vừa, bạn có thể thử một số phương pháp hỗ trợ không dùng thuốc sau đây để cảm thấy dễ chịu hơn.

Massage tai và cổ

Massage vùng tai và cổ là một trong những cách đơn giản, dễ thực hiện tại nhà giúp hỗ trợ giảm cảm giác khó chịu khi huyết áp tăng nhẹ. Động tác này tác động đến các dây thần kinh và mạch máu ở vùng cổ, giúp lưu thông máu tốt hơn và giảm áp lực lên thành mạch.

Bạn có thể ngồi thẳng, thả lỏng vai, sau đó dùng hai ngón tay nhẹ nhàng vuốt từ dái tai xuống theo đường cổ đến vai, thực hiện đều đặn trong vài phút. Trong khi massage, nên hít thở chậm và sâu để tăng hiệu quả thư giãn.

Việc xoa bóp không chỉ giúp máu lưu thông thuận lợi mà còn làm dịu hệ thần kinh, giúp nhịp tim chậm hơn và cảm giác bớt căng thẳng, từ đó hỗ trợ ổn định huyết áp tốt hơn. Đây là một mẹo an toàn, tuy nhiên không thay thế cho điều trị y tế nếu huyết áp quá cao hoặc kèm theo dấu hiệu nghiêm trọng.

Ngâm chân với nước ấm

Ngâm chân với nước ấm là một mẹo dân gian giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác lo lắng. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng y học rõ ràng cho thấy biện pháp này có hiệu quả thực sự trong việc hạ huyết áp. Người bệnh chỉ nên áp dụng như một hình thức thư giãn, không nên kỳ vọng đây là biện pháp điều trị.

Bấm huyệt hạ huyết áp khẩn cấp

Một số quan niệm dân gian cho rằng bấm huyệt Hợp Cốc, Thái Xung có thể giúp thư giãn. Tuy nhiên, hiện chưa có nghiên cứu y học đáng tin cậy chứng minh rằng bấm huyệt có tác dụng hạ huyết áp. Do đó, không nên coi đây là biện pháp hạ huyết áp khẩn cấp. Trong trường hợp huyết áp tăng cao, cần ưu tiên các biện pháp đã được chứng minh và liên hệ cơ sở y tế nếu cần.

Thở bằng mũi trái giúp giảm huyết áp

Thở chậm và sâu có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hỗ trợ ổn định huyết áp nhẹ. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng chứng minh rằng chỉ thở qua mũi trái có tác dụng hạ huyết áp. Người bệnh có thể áp dụng kỹ thuật thở sâu và chậm, không cần giới hạn bên mũi.

Bổ sung nước

Uống đủ nước giúp duy trì tuần hoàn máu tốt và sức khỏe tổng thể, nhưng không trực tiếp làm hạ huyết áp. Trong một số trường hợp mất nước, huyết áp có thể thấp. Vì vậy, uống nước nên thực hiện đều đặn để duy trì sức khỏe tim mạch.

Uống trà thảo mộc

Uống trà thảo mộc là cách hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ và thư giãn tinh thần. Các loại trà như hoa cúc, dâm bụt, bạc hà giúp mạch máu giãn nở, giảm cảm giác căng thẳng. Nên uống ấm, chậm rãi trong không gian yên tĩnh.

Tránh trà đen đậm hay cà phê vì có thể làm tim đập nhanh, huyết áp khó kiểm soát hơn. Đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thay thế chăm sóc y tế.

Thực hiện tư thế yoga Savasana

Tư thế yoga Savasana rất phù hợp để giúp cơ thể thả lỏng, giảm lo âu và ổn định huyết áp. Bạn chỉ cần nằm ngửa, duỗi thẳng chân tay, thở đều đặn trong vài phút.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng tinh thần là yếu tố góp phần làm huyết áp tăng. Để giảm nhanh, bạn có thể thử nhắm mắt, hít sâu, nghe một bản nhạc nhẹ hoặc đơn giản là ngồi yên trong một không gian yên tĩnh.

Các phương pháp như massage nhẹ, thở sâu, ngâm chân, yoga thư giãn và trà thảo mộc có thể hỗ trợ giảm nhẹ huyết áp và cải thiện cảm giác khó chịu khi huyết áp tăng nhẹ. Một số kỹ thuật như thở chậm đã được chứng minh giúp điều hòa huyết áp qua giảm căng thẳng.

Tuy nhiên, những biện pháp này không thay thế điều trị y tế, đặc biệt khi huyết áp ≥ 160/100 mmHg hoặc xuất hiện dấu hiệu nghiêm trọng. Người bệnh cần được thăm khám và xử trí y khoa kịp thời để tránh biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim hoặc suy thận.

Tại sao cần hạ huyết áp nhanh chóng?

Khi huyết áp tăng quá cao (trên 180/120 mmHg), nguy cơ đột quỵ, suy tim, tổn thương thận, mắt và não tăng lên rõ rệt. Theo CDC Hoa Kỳ, đây được gọi là cơn tăng huyết áp cấp cứu. Việc hạ huyết áp giúp giảm nguy cơ tổn thương các cơ quan (như não, tim, mạch máu, mắt, thận...).

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các cách hạ huyết áp tại nhà chỉ nên áp dụng với mức độ tăng nhẹ. Nếu huyết áp quá cao hoặc xuất hiện triệu chứng nghiêm trọng như khó nói, yếu liệt tay chân, đau ngực… bạn cần đến cơ sở y tế ngay lập tức.

Lưu ý khi trị tăng huyết áp tại nhà

Dù những cách hạ huyết áp tại nhà có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu tạm thời, nhưng không nên xem đây là phương pháp điều trị thay thế. Việc tự ý áp dụng mà không cân nhắc tình trạng sức khỏe có thể tiềm ẩn rủi ro.

• Các mẹo kể trên không thay thế thuốc điều trị hoặc hướng dẫn y tế.
• Người cao tuổi, phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch hoặc tiền sử đột quỵ cần đặc biệt cẩn trọng.
• Không tự ý tăng liều thuốc hoặc bỏ thuốc được kê theo đơn.
• Một số mẹo dân gian chưa được chứng minh hiệu quả khoa học có thể gây hại nếu lạm dụng.

Nếu huyết áp không ổn định hoặc xuất hiện dấu hiệu nghiêm trọng, hãy đến cơ sở y tế để được xử trí đúng cách và an toàn. Chủ động theo dõi và tuân thủ phác đồ điều trị giúp kiểm soát huyết áp tốt hơn về lâu dài.

Câu hỏi thường gặp

Nhiều người băn khoăn không biết xử lý thế nào khi huyết áp tăng cao hoặc đâu là mức nguy hiểm. Dưới đây là một số thắc mắc phổ biến về cách hạ huyết áp và mức độ cần lưu ý:

Uống thuốc gì để hạ huyết áp nhanh?

Thuốc hạ huyết áp nhanh chỉ nên dùng theo chỉ định của nhân viên y tế. Một số loại thường dùng trong cấp cứu là thuốc chẹn beta hoặc thuốc giãn mạch đường tĩnh mạch. Tuyệt đối không tự ý dùng tại nhà.

Ăn uống gì để hạ huyết áp nhanh?

Các thực phẩm giàu kali như chuối, cải bó xôi, nước củ dền… có thể giúp điều hòa huyết áp nhẹ. Hạn chế muối, thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có cồn.

Huyết áp bao nhiêu thì đột quỵ?

Theo WHO, huyết áp từ 180/120 mmHg trở lên được coi là khẩn cấp. Lúc này, nguy cơ đột quỵ và biến chứng rất cao, cần được can thiệp y tế ngay.

Kiểm soát huyết áp ổn định là cách bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ biến chứng về lâu dài. Những cách hạ huyết áp tại nhà không dùng thuốc như massage, ngâm chân, hít thở hay yoga có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện và theo dõi sức khỏe định kỳ để quản lý huyết áp hiệu quả.

Xem thêm:

Cách hạ huyết áp cho người lớn tuổi

Những cách hạ huyết áp bạn nên biết