Tìm hiểu Coping mechanism là gì? Phân loại các dạng Coping mechanism

Sự căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng bạn có biện pháp nào để xử lý tình trạng căng thẳng một cách hiệu quả chưa? Đừng lo lắng! Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu kỹ hơn về Coping mechanism là gì và cách vận dụng điều này để giúp chúng ta vượt qua thách thức trong cuộc sống hàng ngày.

Coping mechanism là gì?

Rất nhiều người vẫn chưa thật sự hiểu Coping mechanism là gì? Coping mechanism là một khái niệm chỉ những cách cơ thể phản ứng khi tiếp xúc với những yếu tố đòi hỏi sự chú ý hoặc hành động. Phản ứng này có thể thể hiện ở mức cảm xúc, sinh lý hoặc tâm lý, giúp chúng ta nhận biết những biểu hiện của sự thay đổi vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể.

Coping mechanism là gì? Tình trạng như mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng đều đối mặt với chúng một cách hiệu quả. Do đó, việc sử dụng cơ chế đối phó trở nên quan trọng để duy trì sự ổn định của bản thân.

Cơ chế đối phó (Coping mechanism) là thế nào?

Coping mechanism hay còn gọi là cơ chế đối phó đề cập đến những chiến thuật giúp chúng ta xử lý cảm xúc căng thẳng, stress hoặc tổn thương tâm lý. Mục tiêu là kiểm soát những cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả hơn và duy trì sự ổn định tâm lý.

Mọi sự kiện trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng, từ những vấn đề tiêu cực như mất người thân, ly hôn, đến những thay đổi tích cực như kết hôn đều có thể khiến bạn trải qua cảm giác lo lắng. Nếu căng thẳng không được giải quyết kịp thời và đúng cách, nó có thể dẫn đến rối loạn lo âu, kiệt sức và thậm chí là trầm cảm.

Cơ chế đối phó còn hỗ trợ tăng cường khả năng phục hồi bằng cách giúp bạn giải quyết vấn đề, rút kinh nghiệm từ những thách thức và điều chỉnh cảm xúc để duy trì sự ổn định tâm lý.

Các dạng cơ chế đối phó (Coping mechanism)

Ở phần trên chúng ta đã cùng đi tìm hiểu Coping mechanism là gì? Vậy Coping mechanism được chia thành những loại nào? Có nhiều dạng cơ chế đối phó khác nhau và mỗi người có thể phát triển ra các cách cá nhân dựa trên kinh nghiệm, tính cách và tình hình cụ thể. Dưới đây là một số dạng cơ chế đối phó phổ biến:

Cơ chế đối phó thích ứng

Cơ chế đối phó thích ứng (adaptive Coping mechanism) là việc sử dụng các hành vi tích cực để giải quyết cảm xúc tiêu cực, bao gồm:

• Tìm kiếm hỗ trợ (seeking support): Chia sẻ vấn đề gây căng thẳng với người khác là một phương pháp hiệu quả để giảm bớt tâm trạng khó chịu.
• Thư giãn (relaxation): Sử dụng các kỹ thuật như spa, thiền định, tương tác với thú cưng hoặc thậm chí là giấc ngủ để giảm căng thẳng.
• Giải quyết vấn đề (problem-solving): Xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng, lập kế hoạch hành động và sau đó tự đánh giá lại tình hình.
• Sử dụng hài hước (humor): Thể hiện sự hài hước qua việc nói đùa, thưởng thức những điều vui vẻ để làm dịu đi tình hình và nhìn nhận sự việc một cách tích cực.
• Hoạt động thể chất (physical activity): Thực hiện các hoạt động như chạy bộ, tập gym, yoga giúp kiểm soát mức độ cortisol (hormone căng thẳng) và giảm bớt cảm giác kiệt sức.

Cơ chế đối phó không hiệu quả

Cơ chế đối phó không hiệu quả (maladaptive Coping mechanism) đề cập đến việc sử dụng các hành vi không lành mạnh như sau:

• Tránh xa (avoidance): Khi đối mặt với tình huống căng thẳng, nhiều người thường tránh xa mối quan hệ xã hội và tự cô lập. Họ dành nhiều thời gian một mình, đặc biệt là trong việc sử dụng mạng xã hội.
• Nuông chiều bản thân một cách không lành mạnh (unhealthy self-soothing): Thiếu khả năng tự kiểm soát, một số người có thể sử dụng những hành vi như mua sắm quá mức hay ăn uống không kiểm soát để tự an ủi.
• Tê liệt cảm xúc (numbing): Rượu bia và chất kích thích có khả năng tạm thời giảm nhẹ căng thẳng bằng cách tác động vào hệ thần kinh trung ương. Tuy nhiên, khi tác dụng của chúng phai mờ, tình trạng lo âu thường trở nên tồi tệ hơn do ảnh hưởng đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não.
• Hành vi bốc đồng và liều lĩnh (compulsion and risk-taking): Đối mặt với căng thẳng, một số người có thể tăng cường chất adrenaline trong cơ thể bằng cách thực hiện các hành động như bạo lực, đánh bạc hoặc thậm chí quan hệ tình dục không an toàn.
• Hành vi tự tổn thương (self-harm): Khi căng thẳng không được giảm nhẹ, một số người có thể tự tổn thương để có cảm giác giảm nhẹ tạm thời. Tuy nhiên, mâu thuẫn căng thẳng sẽ tiếp tục và tạo nên một vòng lặp độc hại.

Biện pháp vận dụng Coping mechanism lành mạnh

Các biện pháp để vận dụng một cách lành mạnh Coping mechanism là gì? Để áp dụng cơ chế đối phó một cách lành mạnh, bạn có thể tuân thủ theo những nguyên tắc sau đây:

• Lựa chọn hoạt động tích cực: Chọn những hoạt động lành mạnh như thực hành kỹ thuật sơ cứu khi lo âu, tập thể dục hoặc thực hiện các phương pháp chánh niệm bằng đôi tay. Những hoạt động đơn giản và hiệu quả có thể được sử dụng ngay lập tức khi cảm thấy căng thẳng.
• Biến hoạt động yêu thích thành thói quen: Làm cho hoạt động tích cực trở thành một phần không thể thiếu hàng ngày, giống như việc đánh răng vào buổi sáng. Việc duy trì thói quen này sẽ giúp cơ thể tự động thực hiện hành động đó như một cơ chế tự điều chỉnh tâm trạng.
• Hiểu rõ hơn về cơ thể của bạn có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc tiêu cực và duy trì sự ổn định tâm lý trong cuộc sống. Theo nghiên cứu từ trường đại học Stanford, khi đối mặt với căng thẳng, con người thường quay về những thói quen cũ hơn của mình. Thông qua việc lựa chọn những hoạt động tích cực và biến chúng thành thói quen, bạn có thể xây dựng cơ chế đối phó mạnh mẽ và có lợi cho tâm trạng và trạng thái tinh thần của bạn.

Như vậy, Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ kiến thức quan trọng về Coping mechanism là gì, phân loại các dạng Coping mechanism và những biện pháp vận dụng Coping mechanism lành mạnh. Hy vọng bài viết của chúng tôi sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức để xây dựng sức khỏe tốt hơn và đối mặt với tâm trạng một cách tích cực.

Xem thêm: Các loại trà giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi