Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Nhiều người bị phồng đĩa đệm cho rằng việc tập thể dục sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Trên thực tế, người bệnh có thể kết hợp nhiều bài tập để mang lại hiệu quả điều trị tích cực nhất. Bài viết hôm nay xin giới thiệu một số bài tập chữa phồng đĩa đệm đơn giản mà hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà.
Phồng đĩa đệm hay phình đĩa đệm ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Các bài tập thể dục hàng ngày cho người phồng đĩa đệm có thể giúp giảm đau, tăng sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ cải thiện bệnh hiệu quả và nhanh chóng hơn.
Bài tập này làm tăng sự dẻo dai của cơ lưng dưới, giúp người bệnh di chuyển dễ dàng hơn. Người bệnh nên lặp lại động tác này 5 lần khi mới bắt đầu tập, sau đó tăng dần lên 10 lần mỗi ngày. Sau đây là hướng dẫn cụ thể cho bài tập chữa phồng đĩa đệm này:
Động tác kéo dãn từ đầu gối đến ngực không chỉ giúp tăng cường cơ lưng mà còn giúp cơ bụng săn chắc hơn. Bệnh nhân nên thực hiện bài tập này trên cả hai đầu gối là lặp lại 3 lần một ngày. Bãi tập kéo dãn từ đầu gối đến ngực bao gồm các bước như sau:
Động tác này tác động trực tiếp lên bả vai giúp giảm căng cơ và kiểm soát cơn đau. Bệnh nhân có thể tập khi ngồi trên ghế không tay vịn. Các bước kéo giãn xương bả vai như sau:
Bài tập tư thế cây cầu giúp bệnh nhân bị phồng đĩa đệm tránh hiện tượng bị cứng và co ở cổ và lưng. Thời gian đầu, bệnh nhân nên tập động tác này 5 lần mỗi ngày, sau tăng dần lên 20 lần, các bước cụ thể bao gồm:
Bài tập chữa phồng đĩa đệm này giúp dồn toàn lực vào cánh tay, làm giảm đau lưng và cải thiện tình trạng đau khớp lưng dưới, hông. Người bệnh nên thực hiện bài tập này 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi chiều. Các bước của bài tập plank như sau:
Động tác này giúp kéo giãn cơ lưng và cơ bụng, kéo giãn cột sống, giảm đau do phồng đĩa đệm. Các động tác của bài tập rắn hổ mang bao gồm các bước sau:
Bài tập này giúp kéo giãn cột sống và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Bài tập gập bụng một phần bao gồm các bước sau:
Bài tập chữa phồng đĩa đệm này tác động đến mông, đùi và có thể giúp giảm chứng đau lưng. Bài tập bao gồm một chuỗi các hành động được thực hiện theo thứ tự, như sau:
Bài tập này giúp thúc đẩy, cải thiện tuần hoàn máu tốt hơn và hỗ trợ kéo giãn các khớp hiệu quả. Nó cũng có thể giúp bệnh nhân cảm thấy thư giãn hơn. Để thực hiện động tác kéo căng cổ này, hãy làm theo các bước sau:
Bài tập này có thể giúp giảm đau và tăng khả năng vận động của khớp, bao gồm các bước sau:
Trên đây là 10 bài tập chữa phồng đĩa đệm mà người bệnh có thể tham khảo. Tùy vào vị trí đĩa đệm bị phồng và thể trạng mỗi người sẽ có những phương pháp tập luyện khác nhau. Nhưng về nguyên tắc, người bệnh cần tránh vận động gắng sức gây áp lực lên vùng cột sống thắt lưng như bê vác nặng, vặn người hoặc cúi người quá mức nhé.
Xem thêm:
Thuý Nguyễn
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại học Nguyễn Tuấn Trịnh
Từng làm ở Viện ISDS, nhiều năm cộng tác với CDC Thái Nguyên triển khai dự án phòng chống HIV/AIDS, 2 năm cộng tác với WHO.