8 thói quen buổi sáng giảm cholesterol hiệu quả

Cholesterol cao là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến các vấn đề tim mạch nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cholesterol và duy trì một trái tim khỏe mạnh chỉ bằng cách thay đổi một vài thói quen trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là vào buổi sáng. Việc bắt đầu ngày mới với những thói quen lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, đồng thời duy trì mức cholesterol ở mức ổn định. Cùng Long Châu tìm hiểu 8 thói quen buổi sáng giúp giảm cholesterol hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Bữa sáng lành mạnh

Ăn bữa sáng lành mạnh là một trong những thói quen quan trọng để kiểm soát cholesterol. Người có mức cholesterol cao nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, như bột yến mạch phủ trái cây tươi, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt ăn kèm bông cải xanh. Chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu (LDL) hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ từ 5-10 g chất xơ hòa tan mỗi ngày có thể giảm khoảng 5% mức LDL trong máu. Bữa sáng lành mạnh cung cấp đầy đủ dưỡng chất và giúp cơ thể hoạt động tốt trong suốt ngày dài.

Uống một ly nước cam là thói quen buổi sáng giảm cholesterol

Uống một ly nước cam mỗi sáng cũng là một thói quen có lợi cho việc giảm cholesterol. Cam chứa nhiều flavonoid, một hợp chất tự nhiên giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể. Lý tưởng nhất là sử dụng nước cam ép nguyên chất mà không thêm đường, giúp cơ thể hấp thu tốt các chất dinh dưỡng có trong cam. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin C và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Đi bộ

Đi bộ là một hình thức thể dục đơn giản nhưng hiệu quả giúp nâng cao mức cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL). Việc đi bộ nhẹ nhàng quanh khu phố hoặc công viên vào mỗi buổi sáng giúp làm tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe.

Uống trà xanh

Uống trà xanh là một thói quen lành mạnh có thể giúp giảm cholesterol trong cơ thể. Trà xanh chứa một lượng lớn catechin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm mức cholesterol LDL (cholesterol xấu). Việc uống trà xanh đều đặn mỗi ngày, từ 3 đến 5 cốc nhỏ, sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cholesterol có thể khác nhau tùy theo cơ địa của mỗi người. Một lưu ý quan trọng là không nên uống trà xanh ngay sau khi thức dậy hoặc khi bụng đói, vì caffeine trong trà có thể gây cảm giác nôn nao hoặc một số vấn đề tiêu hóa không mong muốn. Để tận dụng tối đa lợi ích của trà xanh, bạn có thể thưởng thức chúng sau bữa sáng hoặc trong suốt cả ngày.

Hạt lanh

Thêm hạt lanh vào bữa sáng cũng là một thói quen tuyệt vời để hỗ trợ giảm cholesterol tự nhiên. Hạt lanh chứa axit béo omega-3 và chất xơ, cả hai đều có tác dụng giảm mức cholesterol trong máu. Omega-3 không chỉ giúp cải thiện mức cholesterol mà còn có tác dụng chống viêm, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bạn có thể dễ dàng bổ sung hạt lanh vào bữa sáng bằng cách rắc chúng lên ngũ cốc, trộn vào xà lách, hay thêm vào sữa chua hoặc sinh tố. Mùi vị nhẹ nhàng và các chất dinh dưỡng có trong hạt lanh sẽ mang lại sự ngon miệng và bổ dưỡng cho bữa sáng của bạn.

Thiền định

Thiền định cũng là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mức cholesterol. Căng thẳng là một trong những yếu tố chính dẫn đến tình trạng cholesterol cao. Việc dành ra 10 phút mỗi buổi sáng để ngồi thiền, tập trung vào hơi thở sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thiền giúp bạn cảm thấy thư giãn, giảm lo âu và kiểm soát cảm xúc tốt hơn, từ đó gián tiếp hỗ trợ ổn định mức cholesterol trong cơ thể.

Hạt hạnh nhân, óc chó

Ăn hạnh nhân, óc chó là một thói quen tuyệt vời để cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. Hạnh nhân và óc chó chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, loại chất béo có tác dụng làm tăng mức cholesterol HDL (cholesterol tốt) trong cơ thể, đồng thời giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu). Ngoài ra, hạt óc chó còn chứa axit béo omega-3, một thành phần quan trọng giúp làm chậm sự hình thành mảng bám trong động mạch, từ đó ngăn ngừa nguy cơ hình thành cục máu đông và các bệnh tim mạch, đột quỵ. Một nắm hạnh nhân hoặc khoảng 6-7 hạt óc chó vào buổi sáng không chỉ là món ăn nhẹ bổ dưỡng mà còn rất có lợi cho những người có mức cholesterol cao hoặc mỡ máu không ổn định. Đây là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách tự nhiên và hiệu quả.

Dầu ô liu

Nấu ăn với dầu ô liu là một cách tuyệt vời để duy trì mức cholesterol lành mạnh trong cơ thể. Thay vì sử dụng bơ, bạn có thể chọn dầu ô liu, đặc biệt là trong các bữa sáng hoặc khi chế biến các món ăn. Dầu ô liu rất giàu chất béo không bão hòa đơn, có tác dụng làm tăng mức cholesterol HDL và giảm cholesterol LDL. Việc sử dụng dầu ô liu thay cho các loại dầu mỡ động vật giúp cân bằng cholesterol trong máu, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Dầu ô liu không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mà còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể nhờ vào các chất chống oxy hóa và các dưỡng chất có lợi.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm 8 thói quen buổi sáng giảm cholesterol hiệu quả. Bắt đầu ngày mới với những thói quen lành mạnh có thể góp phần quan trọng trong việc kiểm soát mức cholesterol trong cơ thể. Việc kết hợp các hoạt động như đi bộ, ăn một nắm hạt hạnh nhân, óc chó, uống một ly nước cam tươi hay trà xanh không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cholesterol tự nhiên. Cholesterol là một chất béo có trong máu, khi tích tụ quá nhiều trên thành động mạch, sẽ làm máu khó lưu thông. Tình trạng này có thể dẫn đến việc tắc nghẽn động mạch, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ. Vì vậy, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục đều đặn là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cholesterol và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Xem thêm:

• Khi nào cơ thể cần bổ sung cholesterol?
• Thói quen ăn tỏi có giảm cholesterol không?
• Cholesterol 101 có sao không? Triệu chứng tăng cholesterol