Bẻ cổ kêu răng rắc có nguy hiểm không? Những điều cần biết

Bẻ cổ kêu răng rắc là vấn đề khiến nhiều người không khỏi rùng mình và cảm thấy khó chịu. Đó là một trong những âm thanh đặc trưng mà chúng ta có thể vô tình bắt gặp khi thư giãn cổ sau một ngày làm việc mệt mỏi hoặc khi cố gắng điều chỉnh tư thế. Nhưng liệu việc bẻ cổ này có thực sự an toàn? Và tại sao lại có tiếng kêu răng rắc đó? Những câu hỏi này đã thu hút không ít sự quan tâm của nhiều người khi tìm hiểu về các thói quen liên quan đến sức khỏe xương khớp.

Có nên bẻ cổ kêu răng rắc không?

Bẻ cổ gây ra những tác động tích cực tức thời nhưng lại đi kèm những tiêu cực như:

• Tác động tích cực tức thời: Mang lại cảm giác sảng khoái, giảm đau nhức tức thời và giải tỏa căng thẳng.
• Giải phóng bong bóng khí: Tiếng kêu "rắc rắc" thực chất là do các bong bóng khí nhỏ trong dịch khớp vỡ ra. Điều này tạo ra cảm giác khớp được "nắn chỉnh" lại, giúp giảm áp lực lên các dây thần kinh xung quanh.
• Kích thích sản xuất endorphin: Endorphin là hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể. Khi bẻ cổ, cơ thể giải phóng endorphin, giúp giảm đau và tạo cảm giác sảng khoái.
• Tổn thương khớp và dây chằng: Bẻ cổ quá mạnh hoặc quá thường xuyên có thể làm tổn thương các khớp và dây chằng ở cổ, gây viêm và đau.
• Tăng nguy cơ thoái hóa cột sống: Lặp đi lặp lại động tác bẻ cổ có thể làm tăng tốc độ thoái hóa của các đĩa đệm và khớp ở cột sống cổ.
• Chèn ép dây thần kinh: Bẻ cổ không đúng cách có thể gây áp lực lên các dây thần kinh đi qua cổ, dẫn đến tê bì, yếu cơ hoặc đau.
• Nguy cơ đột quỵ: Trong một số trường hợp hiếm gặp, bẻ cổ quá mạnh có thể làm tổn thương động mạch cổ, dẫn đến đột quỵ.

Bẻ cổ kêu răng rắc có phải bệnh lý nguy hiểm không?

Nếu tiếp tục bẻ cổ, hai đầu xương có thể va vào nhau, phát ra tiếng kêu và gây đau ở vùng cổ gáy. Do đó, cần thận trọng nếu bạn thường xuyên nghe tiếng "lắc rắc" khi bẻ cổ. Tiếng kêu này có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý liên quan đến cột sống như:

• Hội chứng cột sống cổ: Bệnh tiến triển từ từ hoặc đột ngột, thường sau một thời gian dài làm việc. Triệu chứng bao gồm đau nhức, mỏi cột sống cổ, co cứng vùng cổ vai gáy và hạn chế vận động cổ.
• Hội chứng rễ thần kinh cổ: Các triệu chứng điển hình là đau vùng cổ gáy, đau dọc theo dây thần kinh, kèm theo tê bì, yếu mỏi tay và ngón tay, đôi khi đau nhức trong xương khớp.
• Hội chứng động mạch sống nền: Đau đầu từng cơn (thường vào buổi sáng), chóng mặt khi thay đổi tư thế, ù tai, cảm giác ve kêu trong tai, và đau sau tai.
• Hội chứng thực vật dinh dưỡng: Xoay cổ kêu "rắc rắc" có thể là dấu hiệu của hội chứng này, với các triệu chứng như đau đĩa đệm cổ, cứng gáy và đau tăng dần khi vận động. Trường hợp nặng có thể khiến cổ khó cử động tự nhiên.
• Hội chứng tủy: Triệu chứng gồm đi không vững, tê các chi, và có thể dẫn đến liệt hoặc teo cơ trong các trường hợp nghiêm trọng.

Phương pháp thư giãn cổ khoa học

Để thư giãn cổ đúng cách và an toàn, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau đây:

• Kéo giãn cơ bên: Ngồi thẳng hoặc đứng, từ từ nghiêng đầu sang một bên, dùng tay nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai, giữ trong 15 - 30 giây rồi đổi bên.
• Kéo giãn cơ trước và sau: Cúi đầu về phía trước để cằm chạm vào ngực, giữ trong 15 - 30 giây. Sau đó, từ từ ngửa đầu ra sau.
• Xoay cổ nhẹ nhàng: Ngồi thẳng, từ từ xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại, mỗi vòng xoay kéo dài khoảng 5 - 10 giây.
• Ngồi thẳng lưng: Đảm bảo bạn ngồi với tư thế thẳng, lưng không bị cong, mắt ngang tầm với màn hình máy tính hoặc điện thoại để tránh căng cơ cổ.
• Điều chỉnh ghế và bàn làm việc: Chọn ghế có tựa lưng phù hợp, giữ cho vai thả lỏng và tay thoải mái trên bàn.
• Massage nhẹ nhàng vùng cổ: Sử dụng ngón tay xoa nhẹ vùng cổ vai gáy theo chuyển động tròn nhỏ trong khoảng 5 - 10 phút để kích thích lưu thông máu và giảm căng cơ.
• Nghỉ giải lao và thay đổi tư thế thường xuyên: Sau mỗi 30 - 60 phút làm việc, đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng. Thay đổi tư thế ngồi thường xuyên để giảm áp lực lên cổ.
• Chườm ấm hoặc lạnh: Sử dụng túi chườm ấm hoặc khăn nóng để thư giãn cơ cổ và tăng tuần hoàn máu. Nếu bạn bị đau hoặc viêm, chườm lạnh có thể giúp giảm viêm và đau.
• Thực hiện kỹ thuật thở sâu: Ngồi thoải mái, hít thở sâu bằng mũi, sau đó thở ra chậm rãi qua miệng. Thực hiện 5 - 10 lần để giảm căng thẳng ở cổ và vai.
• Sử dụng gối ngủ phù hợp: Chọn gối có độ cao và độ cứng vừa phải để giữ cho cổ và cột sống ở vị trí tự nhiên khi ngủ.

Như vậy, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân gây bẻ cổ kêu răng rắc và những nguy hiểm tiềm ẩn của hành động này. Mặc dù việc bẻ cổ mang lại cảm giác sảng khoái tức thời, nhưng lại gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cột sống cổ về lâu dài. Thay vì tìm đến những giải pháp tức thời, hãy tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe cột sống một cách toàn diện.