Cảm giác bất lực là gì? Giải tỏa cảm giác bất lực bằng cách nào?

Cuộc sống hiện đại đầy áp lực hiện nay khiến không ít người rơi vào trạng thái bất lực và không tìm ra giải pháp cho vấn đề trong cuộc sống. Cùng Long Châu tìm hiểu nhé!

Cảm giác bất lực là gì?

Cảm giác bất lực là một trạng thái cảm xúc tiêu cực thường xuất hiện khi bạn cảm thấy không thể kiểm soát hoặc giải quyết được những trở ngại, thách thức mà bạn gặp phải trong cuộc sống. Cảm giác bất lực kéo dài có thể dẫn đến mất tự tin, lo lắng và trầm cảm.

Biểu hiện của cảm giác bất lực

Dưới đây là một số biểu hiện phổ biến mà bạn có thể gặp phải khi đối mặt với tình trạng này:

• Khó tập trung: Bạn cảm thấy khó khăn khi cố gắng tập trung vào công việc hoặc học tập, khiến hiệu suất làm việc giảm sút.
• Suy nghĩ viển vông: Đôi khi, bạn thấy mình lạc vào những suy nghĩ xa vời, không thực tế.
• Giải quyết vấn đề thiếu sắc sảo: Khả năng tư duy và xử lý vấn đề của bạn trở nên kém linh hoạt, thiếu sáng suốt.
• Suy nghĩ tiêu cực và cách nhìn bi quan: Bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã, lo lắng, và nhìn mọi thứ theo hướng tiêu cực.
• Cảm thấy thiếu năng lượng: Mệt mỏi và kiệt sức dường như luôn đeo bám bạn, dù bạn đã nghỉ ngơi đủ.
• Nhức đầu: Đau đầu là triệu chứng phổ biến của sự căng thẳng kéo dài.
• Đau dạ dày: Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, khiến bạn thường xuyên đau dạ dày hoặc khó tiêu.
• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều: Bạn có thể gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngược lại, ngủ quá nhiều nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi.
• Rời xa gia đình và bạn bè: Bạn có xu hướng tự cô lập, tránh xa những người thân yêu và bạn bè.
• Cảm thấy hay quên: Bạn có thể nhận thấy mình dễ quên các việc cần làm, thậm chí là những chi tiết nhỏ trong cuộc sống hàng ngày.
• Dễ bị nhầm lẫn: Những việc bình thường bỗng trở nên phức tạp và bạn cảm thấy khó hiểu hoặc dễ nhầm lẫn.
• Bỏ qua những thói quen hay hoạt động bạn từng thích: Những sở thích và hoạt động trước đây từng làm bạn vui vẻ nay không còn hấp dẫn nữa.

Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này liên tục trong thời gian dài (từ hai tuần trở lên), chúng có thể dẫn đến trầm cảm và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày. Trong trường hợp này, đừng e ngại hãy chủ động tìm đến sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để sớm có giải pháp phù hợp cho bạn.

Giải tỏa cảm giác bất lực bằng cách nào?

Khi cảm thấy choáng ngợp, bế tắc và không thể thay đổi tình hình, điều quan trọng là phải nhận diện và đánh giá nguồn cơn của vấn đề. Để làm điều này, hãy tự hỏi mình một số câu hỏi sau:

Gần đây bạn có phải đương đầu với rất nhiều căng thẳng không?

Xem xét những sự kiện hoặc tình huống gần đây đã gây ra căng thẳng cho bạn. Điều này có thể bao gồm công việc, gia đình, học tập hoặc các mối quan hệ cá nhân.

Gần đây bạn có bị sang chấn tâm lý hoặc thất bại nào không?

Các sự kiện như mất mát, ly hôn, mất việc làm hoặc những thất bại cá nhân khác có thể gây ra cảm giác choáng ngợp, tổn thương tâm lý và mất định hướng.

Có việc gì đang nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn không?

Xác định những yếu tố mà bạn không thể kiểm soát, chẳng hạn như vấn đề sức khỏe của người thân, thiên tai hoặc các thay đổi lớn trong cuộc sống.

Bạn có đang chiến đấu với các triệu chứng khác như âu sầu, buồn bã, tuyệt vọng và mất hứng thú không?

Nhận biết các dấu hiệu của trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, như cảm giác buồn bã kéo dài, thiếu năng lượng, và mất hứng thú với những hoạt động mà bạn từng yêu thích.

Đánh giá những yếu tố này có thể giúp bạn xác định rõ nguyên nhân và tính chất vấn đề mà bạn đang lo lắng, từ đó lựa chọn ưu tiên từng bước giải pháp cho sự bất lực của mình. Ví dụ, nếu những căng thẳng hàng ngày khiến bạn cảm thấy bất lực, việc tìm cách kiểm soát căng thẳng có thể giúp bạn lấy lại sự linh hoạt trong tư duy. Dưới đây là một số cách để kiểm soát căng thẳng và giải tỏa cảm giác bất lực:

Bước 1: Kiểm soát căng thẳng

• Xác định nguyên nhân căng thẳng: Lập danh sách những nguyên nhân gây ra căng thẳng và xem xét cách giảm thiểu chúng. Đôi khi, việc nhận diện rõ ràng nguyên nhân có thể giúp bạn cảm thấy chủ động hơn trong việc giải quyết vấn đề.
• Quản lý thời gian hiệu quả: Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên và sử dụng các công cụ quản lý thời gian để giảm bớt áp lực. Đừng ngần ngại yêu cầu giúp đỡ khi cần thiết.
• Thực hành kỹ thuật thư giãn: Thử các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, hoặc hít thở sâu để giảm căng thẳng và giúp tâm trí thư thái.
• Duy trì lối sống lành mạnh: Đảm bảo rằng bạn có đủ giấc ngủ, ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn. Sức khỏe thể chất tốt sẽ hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Bước 2: Kiểm soát cách phản ứng

• Thay đổi cách nhìn nhận vấn đề: Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực, hãy tìm cách nhìn nhận vấn đề một cách tích cực hơn. Đôi khi, thay đổi góc nhìn có thể giúp bạn cảm thấy ít choáng ngợp hơn.
• Chấp nhận những gì không thể thay đổi: Có những tình huống mà bạn không thể kiểm soát được. Học cách chấp nhận và tập trung vào những gì bạn có thể làm để cải thiện tình hình.
• Học cách nói "không": Đừng để mình quá tải bởi việc chấp nhận mọi yêu cầu. Hãy học cách từ chối một cách khéo léo để bảo vệ thời gian và năng lượng của mình.

Bước 3: Tâm sự và nhận sự hỗ trợ

• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người thân và bạn bè: Chia sẻ cảm xúc và lo lắng của bạn với những người thân thiết. Sự hỗ trợ từ người khác có thể giúp bạn cảm thấy đỡ cô đơn và tăng thêm động lực.
• Nếu cảm giác choáng ngợp kéo dài và ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ và đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp.

Nhận diện và đánh giá nguồn cơn của cảm giác choáng ngợp là bước đầu tiên quan trọng để vượt qua nó. Bằng cách xác định rõ nguyên nhân gây ra căng thẳng và học cách quản lý phản ứng của mình, bạn có thể dần dần lấy lại sự kiểm soát và cải thiện tình trạng của mình. Hãy nhớ rằng, bạn không cô đơn và luôn có những phương pháp và mọi người luôn sẵn sàng giúp đỡ bạn.

Khi nào nên tìm đến chuyên gia?

Cảm giác bất lực, bất an và vô vọng có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm. Nếu cảm giác này kéo dài hơn hai tuần hoặc bạn lo lắng về sức khỏe tâm thần của mình, điều quan trọng là tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia tâm lý tâm thần.

Các chuyên gia tâm thần có thể đánh giá nhu cầu của bạn và thảo luận về các phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm liệu pháp trò chuyện và thuốc. Hầu hết các vấn đề sức khỏe tâm thần đều có thể điều trị hiệu quả. Điều trị đúng cách có thể giúp bạn lấy lại hy vọng và cảm thấy tích cực hơn về tương lai.

Liệu pháp trò chuyện (Therapy):

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Giúp bạn nhận diện và thay đổi các suy nghĩ tiêu cực, từ đó thay đổi hành vi và cảm xúc.
• Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT): Tập trung vào việc quản lý cảm xúc và cải thiện kỹ năng giao tiếp.
• Liệu pháp tâm động học: Giúp bạn hiểu rõ hơn về các mẫu hành vi và cảm xúc tiềm ẩn từ quá khứ.

Thuốc:

• Thuốc chống trầm cảm: Có thể giúp cân bằng hóa chất trong não, cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm.
• Thuốc an thần: Dùng trong các trường hợp lo âu hoặc rối loạn lo âu.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã hiểu rõ về cảm giác bất lưc là gì? Nếu cảm giác bất lực của bạn gây ra suy nghĩ tiêu cực kéo dài và làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày có thể là dấu hiệu của trầm cảm hoặc các rối loạn tâm lý tâm thần khác. Bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị như liệu pháp tâm lý, thuốc và các điều chỉnh lối sống để giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Xem thêm:

• Ảo tưởng là gì? Tác động của ảo tưởng tới sức khoẻ tinh thần
• Bạo lực thể chất: Nguyên nhân, hình thức và các cấp độ bảo vệ