Chỉ số cholesterol bao nhiêu là bình thường?

Chỉ số cholesterol là một trong những chỉ số quan trọng để theo dõi sức khỏe tim mạch và mỡ máu. Việc biết rõ mức cholesterol của mình và hiểu được chỉ số cholesterol nào là bình thường sẽ giúp bạn chủ động kiểm soát sức khỏe và phòng ngừa các bệnh lý liên quan. Vậy chỉ số cholesterol bao nhiêu là bình thường? Cùng Long Châu tìm hiểu nhé!

Chỉ số cholesterol bao nhiêu là bình thường?

Mỡ máu hay còn gọi là lipid máu, bao gồm các chất béo lưu thông trong máu, đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, hỗ trợ các chức năng tế bào và sản xuất hormone. Các thành phần chính của mỡ máu là cholesterol và triglyceride. Cholesterol lại chia thành các loại: Cholesterol toàn phần, cholesterol tốt (HDL) và cholesterol xấu (LDL). Mỗi loại cholesterol có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe tim mạch và cần được kiểm soát ở mức độ hợp lý để duy trì sức khỏe ổn định.

Chỉ số cholesterol bình thường có thể thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính. Cụ thể, các chỉ số cholesterol chuẩn cho từng đối tượng như sau:

Đối với trẻ em dưới 19 tuổi:

• Cholesterol toàn phần: Dưới 170 mg/dL.
• LDL-C (cholesterol xấu): Dưới 110 mg/dL.
• HDL-C (cholesterol tốt): Trên 45 mg/dL.
• Triglyceride: Dưới 75 mg/dL (trẻ từ 0-9 tuổi) và dưới 90 mg/dL (trẻ từ 10 - 19 tuổi).

Đối với người lớn từ 20 tuổi trở lên:

• Cholesterol toàn phần: Dưới 200 mg/dL.
• LDL-C (cholesterol xấu): Dưới 100 mg/dL.
• HDL-C (cholesterol tốt): Trên 40 mg/dL đối với nam và trên 50 mg/dL đối với nữ.
• Triglyceride: Dưới 150 mg/dL.

Thông thường, nam giới sẽ có mức cholesterol toàn phần và LDL cao hơn nữ giới. Điều này có thể liên quan đến các yếu tố sinh lý và hormone. Tuy nhiên, sau khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, mức cholesterol của họ có xu hướng tăng nhanh và có thể vượt qua nam giới ở cùng độ tuổi. Chính vì vậy, việc kiểm tra chỉ số cholesterol định kỳ và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để kiểm soát sức khỏe tim mạch và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến mỡ máu.

Chỉ số cholesterol bao nhiêu là cao?

Chỉ số cholesterol cao có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là các bệnh tim mạch và đột quỵ. Khi mức cholesterol trong máu vượt qua mức bình thường, cơ thể sẽ đối mặt với nhiều nguy cơ. Dưới đây là các mức cholesterol cao để bạn tham khảo và theo dõi tình trạng sức khỏe của mình.

Cholesterol toàn phần:

Khi mức cholesterol toàn phần vượt quá 200 mg/dL, cơ thể bắt đầu gặp phải nguy cơ cao. Cụ thể, các mức cholesterol toàn phần cao bao gồm:

• 200 - 239 mg/dL (5.2-6.2 mmol/L): Đây là mức cholesterol cận cao, cần điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống để giảm thiểu rủi ro.
• 240 mg/dL (6.2 mmol/L) trở lên: Mức cholesterol cao, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh động mạch vành, gây tắc nghẽn động mạch và các vấn đề tim mạch nghiêm trọng.

LDL cholesterol (cholesterol xấu):

LDL cholesterol là loại cholesterol có ảnh hưởng xấu đến tim mạch khi có nồng độ cao. Các mức cholesterol xấu được phân loại như sau:

• 130-159 mg/dL (3.4-4.1 mmol/L): Mức LDL cận cao, cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện.
• 160-189 mg/dL (4.1-4.9 mmol/L): Mức LDL cao, có nguy cơ lớn hơn đối với các bệnh lý tim mạch.
• 190 mg/dL (4.9 mmol/L) trở lên: Mức LDL rất cao, có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim và các biến chứng khác.

Triglycerides (chất béo trung tính):

Triglycerides là một dạng mỡ khác trong máu, cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Các mức triglycerides cao bao gồm:

• 150-199 mg/dL (1.7-2.2 mmol/L): Cận cao, cần kiểm tra và điều chỉnh chế độ ăn uống.
• 200-499 mg/dL (2.3-5.6 mmol/L): Mức triglycerides cao, cần có sự can thiệp để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
• 500 mg/dL (5.6 mmol/L) trở lên: Mức triglycerides rất cao, có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch và các cơ quan khác trong cơ thể.

Việc kiểm soát chỉ số cholesterol và triglycerides trong máu là rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để duy trì mức cholesterol khỏe mạnh, bạn nên có chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Cách kiểm soát các chỉ số cholesterol

Việc kiểm soát các chỉ số cholesterol là một quá trình quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến mỡ máu. Để đạt được điều này, bạn cần kết hợp thay đổi lối sống lành mạnh và, nếu cần thiết, sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Mục tiêu chính là giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).

Thay đổi lối sống lành mạnh: Đây là yếu tố quan trọng nhất để kiểm soát chỉ số cholesterol, đặc biệt đối với những người có mức cholesterol xấu ở mức nhẹ đến trung bình. Việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả. Hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, vì đây là những yếu tố làm tăng mức cholesterol xấu. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và bổ sung omega-3 từ các nguồn thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt chia và quả óc chó. Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm LDL mà còn tăng HDL, bảo vệ tim mạch.

Vận động thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý: Thực hiện các bài tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể, đặc biệt là làm tăng mức HDL. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và tập thể dục nhịp điệu không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn giúp duy trì cân nặng hợp lý. Thừa cân và béo phì là những yếu tố nguy cơ làm tăng mức cholesterol xấu trong máu, vì vậy duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng là rất quan trọng.

Bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia: Thuốc lá không chỉ làm tổn hại đến sức khỏe tổng thể mà còn gây giảm mức cholesterol tốt HDL. Bên cạnh đó, rượu bia cũng có ảnh hưởng xấu đến các chỉ số mỡ máu, đặc biệt là làm giảm HDL. Việc bỏ thuốc lá và hạn chế tiêu thụ rượu bia sẽ giúp nâng cao mức cholesterol tốt, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và rối loạn lipid máu.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về chỉ số cholesterol bao nhiêu là bình thường? Việc kiểm soát các chỉ số cholesterol trong cơ thể là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch. Các chỉ số cholesterol bình thường không chỉ giúp bạn đánh giá tình trạng sức khỏe mà còn là cơ sở để có những điều chỉnh lối sống phù hợp. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập thể dục và kiểm soát cân nặng, sẽ giúp bạn giữ mức cholesterol trong phạm vi lý tưởng và phòng ngừa các bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

Xem thêm:

• Cholesterol 101 có sao không? Triệu chứng tăng cholesterol
• Cách thói quen buổi sáng giảm cholesterol hiệu quả
• Tình trạng cholesterol cao ở trẻ em do đâu?