Gợi ý bài tập yoga tốt cho não, giảm đau đầu, chóng mặt

Yoga là bộ môn vận động không chỉ đem lại thân hình thon gọn, săn chắc mà còn rất tốt cho sự phát triển và duy trì minh mẫn của não bộ. Bài tập yoga tốt cho não thúc đẩy giảm thiểu stress, giữ tinh thần thoải mái, thư giãn, đồng thời tăng cường lưu thông máu lên não hiệu quả hơn.

Tác dụng của các bài tập yoga với não bộ

Trước khi tìm hiểu bài tập yoga tốt cho não, bạn cũng cần biết đến những tác dụng tích cực mà phương pháp tập luyện này đem đến cho não bộ, sức khỏe của cả thể chất và tinh thần. Bộ môn yoga tập trung chính vào cơ thể con người, tăng tính tập trung và giúp bạn hiểu cơ thể mình hơn, đây cũng là phương án giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả trong hành trình chăm sóc sức khỏe não bộ. Bài tập yoga tốt cho não có tác dụng:

Kích thích sáng tạo: Một trong những hiệu quả mà bài tập yoga tốt cho não đem lại, đó là tăng khả năng sáng tạo. Các động tác của yoga giúp đưa cơ thể về trạng thái ổn định, từ đó những ý tưởng mới được kích thích nhiều hơn.

Xoa dịu tâm trạng: Tập yoga rất tốt cho tâm trạng, giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh, tinh thần phấn chấn. Nếu những công việc hàng ngày khiến bạn mệt mỏi, stress, kiệt sức,… hãy thử áp dụng bài tập yoga tốt cho não để cải thiện.

Tăng nhận thức: Tập yoga là thời gian tâm trí được thảnh thơi, suy nghĩ cũng sáng suốt và có chiều sâu nhất định. Ngoài ra, tập yoga cũng là cách cải thiện trí nhớ, thúc đẩy nhận thức tốt hơn.

Giảm căng thẳng: Thực hiện một vài động tác yoga hoặc vận động cơ thể là liệu pháp tốt, hiệu quả nhanh nhất để não bộ được thư giãn, giải tỏa áp lực, mệt mỏi, stress,… trong cuộc sống hàng ngày.

Ngừa bệnh trầm cảm: Một số bài tập yoga tốt cho não có tác dụng trong việc giảm mệt mỏi, căng thẳng, từ đó nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cũng giảm, tinh thần được phấn chấn và vui vẻ hơn, hạn chế những suy nghĩ tiêu cực.

Một số bài tập yoga tốt cho não, ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ

Thực hiện các bài tập yoga tốt cho não là phương pháp cải thiện trí nhớ, giảm căng thẳng, thúc đẩy thái độ sống tích cực,… được nhiều chuyên gia ủng hộ. Nếu bạn cảm thấy trí nhớ giảm, tinh thần kém minh mẫn và dễ tụt năng lượng, hãy thử áp dụng những bài tập yoga tốt cho não dưới đây nhé.

Bài tập yoga tư thế con sếu

Tư thế con sếu tuy có độ khó cao nhưng lại có rất nhiều lợi ích cho tinh thần và sức khỏe. Thường xuyên tập tư thế yoga này giúp cơ thể cân bằng hơn, các cơ tay, chân được giãn ra và tăng sức mạnh.

• Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, từ từ gập người và chống 2 bàn tay xuống mặt sàn phía trước của ngón chân.
• Hít thật sâu, từ từ kiễng gót chân lên, đẩy phần mông và hông lên cao dần, đầu gối tựa trên bắp tay để chống đỡ, người đổ dần về phía trước.
• Thở ra, giữ tư thế này và hít thở tự do, giữ khoảng 10 – 15 giây hoặc lâu hơn tùy khả năng của mỗi người.

Tư thế hoa sen

Nói đến bài tập yoga tốt cho não thì không thể nào bỏ qua tư thế hoa sen – một trong những tư thế dễ thực hiện tại nhà. Với bài tập này, não bộ được kích thích tối đa, cải thiện sự tập trung, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, thúc đẩy khả năng sáng tạo mạnh mẽ hơn. Đây cũng là tư thế yoga giải tỏa stress rất tốt đấy.

• Chuẩn bị tư thế ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng về phía trước, đầu gối gập dần lại và mắt cá chân đặt trên đùi của chân còn lại.
• Đặt 2 bàn tay lên 2 đầu gối, giữ lưng thẳng, đầu thẳng, thả lỏng cơ thể, hít thở sâu và giữ tư thế yoga này trong 1 – 5 phút.
• Bạn có thể phát triển bài tập yoga tốt cho não này thành tư thế ngồi thiền, tập trung vào bản thân nhiều hơn, giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực, áp lực bên trong cơ thể.

Bài tập yoga tốt cho não – Tư thế gập người về phía trước

Tư thế yoga tốt cho não này rất dễ áp dụng, khi tập đều đặn có thể giúp tinh thần tốt hơn, tăng lưu thông máu lên não, hỗ trợ làm bắp chân, gân kheo dẻo dai hơn, cải thiện hệ tiêu hóa, tuần hoàn,… Bài tập yoga tốt cho não này thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân khép chặt, đưa cánh tay lên đầu, áp sát vào tai.
• Cúi gập người xuống và dần luồn 2 bàn tay xuống chân, đảm bảo lòng bàn chân và mu bàn tay chạm nhau là được, lòng bàn tay khi này úp xuống mặt sàn.
• Duy trì tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở, về lại vị trí ban đầu và lặp lại 3 – 5 lần.

Lưu ý khi áp dụng bài tập yoga tốt cho não

Bài tập yoga tốt cho não rất tốt và có hiệu quả cao, tăng khả năng tập trung, sáng tạo, ngừa các bệnh liên quan đến suy giảm trí nhớ,… Tuy nhiên trong lúc tập yoga tốt cho não bạn cũng không nên bỏ qua những lưu ý dưới đây để bài tập có hiệu quả cao nhất.

Khởi động trước khi tập: Dù tập bất cứ tư thế yoga nào, việc khởi động thật kỹ trước khi tập là rất quan trọng. Khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng hiệu quả của bài tập cũng như hạn chế nguy cơ chấn thương trong lúc tập.

Duy trì luyện tập: Bài tập yoga tốt cho não chỉ thực sự có hiệu quả tốt nhất khi bạn kiên trì tập luyện, thực hiện đều đặn ít nhất 4 – 5 buổi/tuần. Điều này còn giúp bạn duy trì thói quen tập yoga và không bỏ dở giữa chừng nữa đấy.

Thư giãn sau mỗi buổi tập: Trước khi tập cần khởi động thì sau khi tập bạn cũng nên dành thời gian để cơ thể thư giãn, lấy lại sự cân bằng và có thể duy trì tập luyện lâu dài hơn, tránh mệt mỏi, quá sức sau mỗi buổi tập. Hãy dành 15 phút sau khi tập để thả lỏng, làm mát cơ thể, giãn cơ,...

Kết hợp chế độ ăn uống: Ngoài tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Bạn nên bổ sung thêm thực phẩm giàu omega 3, DHA và vitamin, chất khoáng, vitamin B như cá hồi, quả việt quất, củ dền, cà rốt, bông cải xanh, hạt hạnh nhân, hạt óc chó,… tốt cho não bộ và hệ thần kinh.

Mong rằng những bài tập yoga tốt cho não mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trên đây đã giúp bạn có thêm thói quen có lợi cho hoạt động của não bộ. Bên cạnh việc tập luyện, ăn uống lành mạnh bạn cũng nên ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi nhiều hơn, tránh thức khuya, ngủ nghỉ không đều đặn.

Xem thêm: Con người sử dụng bao nhiêu phần trăm não bộ?