Hạt hạnh nhân có tác dụng gì? Bà bầu ăn hạt hạnh nhân có tốt không?

Hạt hạnh nhân được sử dụng phổ biến trong đời sống hiện nay nhờ hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao đối với sức khỏe. Đó cũng là lý do vì sao, loại hạt này được sử dụng nhiều trong việc nấu nướng và làm bánh. Tuy nhiên, ăn hạnh nhân đúng cách mới là chìa khóa giúp bạn tận dụng được lợi ích của loại hạt này.

Lợi ích sức khỏe của hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng

Hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích hàng đầu của hạnh nhân đối với sức khỏe tổng thể:

Sức khỏe tim mạch

Hạnh nhân rất giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, có thể giúp giảm mức cholesterol LDL (có hại) và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng là một nguồn chất xơ tốt, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chức năng não

Hạnh nhân chứa vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ não khỏi stress oxy hóa. Chúng cũng chứa riboflavin và L-carnitine, có liên quan đến việc cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Sức khỏe của xương

Hạnh nhân là nguồn cung cấp canxi, magie và phốt pho dồi dào, tất cả đều quan trọng cho xương chắc khỏe. Chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương.

Kiểm soát lượng đường trong máu

Hạnh nhân chứa ít carbs, giàu protein và chất xơ, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chúng cũng chứa magiê, có liên quan đến việc cải thiện độ nhạy insulin.

Sức khỏe của da

Hạnh nhân giàu vitamin E, giúp cải thiện làn da

Hạnh nhân rất giàu vitamin E, có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và các yếu tố môi trường khác. Chúng cũng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm các dấu hiệu lão hóa da.

Kiểm soát cân nặng

Mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng hạnh nhân đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo tổng thể. Chúng cũng ít carbs, giàu protein và chất xơ, có thể giúp kiểm soát cân nặng.

Nhìn chung, hạnh nhân là một thực phẩm bổ sung lành mạnh và ngon miệng cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể.

Bà bầu ăn hạt hạnh nhân có tốt không?

Hạnh nhân là loại hạt ăn vặt rất tốt. Tuy nhiên, nhiều người còn băn khoăn là liệu bà bầu ăn hạt hạnh nhân rất tốt không? 

Như đã nói ở trên, hạnh nhân là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của thai phụ. Dưới đây là một số lợi ích của hạnh nhân đối với bà bầu nếu bạn thắc mắc bà bầu ăn hạt hạnh nhân có tốt không:

Nhiều người thắc mắc bà bầu ăn hạt hạnh nhân có tốt không

• Protein: Hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và tăng trưởng toàn diện của thai nhi. Protein còn giúp bà bầu duy trì sức bền trong suốt thai kỳ.
• Chất xơ: Hạnh nhân rất giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giúp điều hòa nhu động ruột. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, những người có nguy cơ bị táo bón cao hơn.
• Vitamin E: Hạnh nhân chứa vitamin E, rất cần thiết cho làn da và mái tóc khỏe mạnh. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ cả bạn và em bé khỏi stress oxy hóa.
• Canxi: Hạnh nhân là một nguồn canxi tuyệt vời, rất quan trọng để xây dựng xương và răng chắc khỏe cho cả bà bầu và em bé. Canxi cũng giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và tiền sản giật khi mang thai.
• Mangan: Khoáng chất thiết yếu này giúp điều chỉnh cân nặng của bà bầu và thai nhi, giữ cho xương khỏe mạnh.
• Riboflavin: Hạnh nhân chứa riboflavin, rất quan trọng cho sự phát triển nhận thức của bé. Nó cũng giúp cung cấp cho bà bầu năng lượng cần thiết để vượt qua thai kỳ.
• Magie: Khoáng chất này rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển hệ thần kinh trung ương của bé. Nó cũng giúp điều chỉnh nhu động ruột của thai phụ.
• Folate: Hạnh nhân là một nguồn folate tuyệt vời, còn được gọi là axit folic, rất cần thiết cho sự hình thành não bộ và hệ thần kinh trung ương của bé. Folate cũng giúp bảo vệ em bé của bạn khỏi các khuyết tật ống thần kinh khi sinh.

Hạt hạnh nhân không chỉ thỏa mãn cơn thèm ăn vặt bà bầu mà còn cung cấp cho mẹ lẫn bé những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cả hai đều cần.

Những tác dụng phụ cần chú ý khi ăn hạnh nhân

Ăn hạnh nhân với lượng vừa phải rất tốt cho mẹ lẫn bé

Hạnh nhân là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng rộng rãi. Tuy nhiên, ăn quá nhiều hạnh nhân cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Trong phần này, chúng ta sẽ thảo luận về một số tác dụng phụ tiềm ẩn của việc ăn quá nhiều hạnh nhân.

• Đầu tiên, hạnh nhân có chứa mangan có thể gây phản ứng với một số loại thuốc. Nếu bạn đang dùng thuốc và đồng thời cũng ăn hạnh nhân, điều quan trọng là phải biết về tương tác tiềm ẩn nào có thể xảy ra.
• Thứ hai, tiêu thụ quá nhiều hạnh nhân có thể dẫn đến tăng cân do hàm lượng calo và chất béo cao. Điều này có thể đặc biệt liên quan đến những người đang cố gắng giảm cân hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường.
• Cuối cùng, tiêu thụ quá nhiều hạnh nhân có thể gây khó chịu đường tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu và táo bón do hàm lượng chất xơ cao. Để hạn chế tác dụng phụ này, hãy uống nhiều nước khi ăn hạnh nhân.

Tóm lại, hạnh nhân là một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng. "Bà bầu ăn hạt hạnh nhân có tốt không?" thì câu trả lời là "Có". Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tiêu thụ chúng ở mức độ vừa phải để tránh bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào đối với sức khỏe của bạn và bé.

Xem thêm:

• Mẹ bầu có ăn hạt đười ươi được không?
• Có thể uống thuốc Duphaston khi mang thai không?
• Tâm lý có ảnh hưởng đến việc thụ thai như thế nào?

Phúc Khang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp