Mách bạn 5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ và nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến nhiều tác hại khôn lường, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Khi rơi vào trường hợp mất ngủ, bạn cần sớm tìm nguyên nhân để có biện pháp xử lý kịp thời, lấy lại tinh thần để làm việc và trải nghiệm cuộc sống một cách hiệu quả nhất.

Mất ngủ là gì? 

Mất ngủ là tình trạng giấc ngủ bị rối loạn khá phổ biến, do nhiều yếu tố gây ra chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hoặc một số điều kiện y tế... Mất ngủ có nhiều dạng khác nhau, bao gồm khó ngủ, thức dậy thường xuyên suốt đêm, thức dậy quá sớm vào buổi sáng…

Bất kể mất ngủ do nguyên nhân là gì thì nó cũng tác động đáng kể đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống nói chung.

Có thể chia tình trạng mất ngủ làm 2 dạng chính: 

• Mất ngủ cấp tính: Mất ngủ không thường xuyên, không kéo dài quá 1 tháng.
• Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ mang tính chất thường xuyên, lặp đi lặp lại nhiều lần, kéo dài từ 1 tháng trở lên.

Có một số loại mất ngủ khác nhau, mỗi loại có các triệu chứng và nguyên nhân riêng. Bằng cách hiểu bốn loại mất ngủ phổ biến sau đây, bạn có thể xác định rõ hơn các triệu chứng của mình và làm việc với bác sĩ để phát triển một kế hoạch điều trị cá nhân phù hợp.

Mất ngủ về đêm

Loại mất ngủ phổ biến nhất là khó đi vào giấc ngủ và trằn trọc suốt đêm. Những người mắc chứng mất ngủ này có thể bị trằn trọc, thức dậy thường xuyên trong đêm hoặc cảm thấy không sảng khoái vào buổi sáng. Loại mất ngủ này có thể do căng thẳng, lo lắng hoặc thói quen ngủ không tốt gây ra.

Mất ngủ kéo dài/mãn tính

Nếu mất ngủ kéo dài từ một tháng trở lên được coi là mãn tính. Mất ngủ mãn tính thường là kết quả của các tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc y tế khác như trầm cảm, lo lắng hoặc đau mãn tính. Loại mất ngủ này có thể khó điều trị và có thể cần kết hợp liệu pháp, thuốc men và thay đổi lối sống.

Mất ngủ sau khi sinh

Các bà mẹ mới sinh thường bị mất ngủ sau khi sinh do nhu cầu về thể chất và tinh thần khi chăm sóc trẻ. Cơn đau do vết mổ hoặc vết khâu tầng sinh môn, nhu cầu cho con bú và thay tã thường xuyên,... đều có thể góp phần gây rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ có thể do các yếu tố thể chất như chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, do các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm hoặc lo lắng gây ra.

Nếu bạn đang vật lộn với chứng mất ngủ, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ để xác định nguyên nhân cơ bản gây ra tình trạng này; đồng thời phát triển một kế hoạch điều trị cá nhân có thể bao gồm thuốc, liệu pháp và thay đổi lối sống. 

5 cách tự nhiên chống mất ngủ

Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc ngủ vào ban đêm, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần, hãy tham khảo 5 cách dưới đây để cải thiện tình trạng này: 

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương

Hoa oải hương đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để cải thiện giấc ngủ và thúc đẩy cảm giác thư giãn.

Thêm vài giọt tinh dầu oải hương vào máy khuếch tán hoặc xịt lên gối có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. Bạn cũng có thể thử uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ.

Tập yoga và thiền

Căng thẳng và lo lắng có thể cản trở giấc ngủ. Yoga và thiền là những công cụ hiệu quả để làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Thực hành thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Tránh chợp mắt vào ban ngày

Ngủ trưa vào ban ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày, hãy cố gắng duy trì hoạt động và tránh ngủ trưa.

Tuân thủ lịch trình ngủ

Cơ thể bạn có đồng hồ sinh học riêng và việc tuân thủ lịch trình ngủ nhất quán có thể giúp điều chỉnh chu kỳ đánh thức giấc ngủ của bạn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Liệu pháp mát-xa

Liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn, là phương pháp điều trị chứng mất ngủ hiệu quả được nhiều người áp dụng. Liệu pháp này cũng có thể làm giảm cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Kết hợp 5 cách tự nhiên chống mất ngủ kể trên có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng ngủ đủ giấc là điều cần thiết, vì vậy hãy ưu tiên giấc ngủ và tuân thủ áp dụng để giúp tinh thần và cơ thể tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

• Xem ngay: Stilux 60 -  thuốc ngủ của Traphaco với nguồn gốc thảo dược

Chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ

Chứng mất ngủ ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới, gây mệt mỏi vào ban ngày, khó chịu và các vấn đề sức khỏe khác. Bên cạnh cách trên, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Nhiều người không biết, việc kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho những người bị chứng mất ngủ. Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ, rất giàu axit béo omega-3, có thể làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể và thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Kiwi, hạnh nhân, quả óc chó, chuối và bột yến mạch cũng là những lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa các chất dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh.

Bên cạnh đó, uống một số loại trà và sữa trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trà hoa cúc, sữa ấm và trà hoa đậu biếc đều được biết đến với tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí. Chỉ cần đảm bảo tiêu thụ những đồ uống này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể bạn có đủ thời gian xử lý chúng.

Mặt khác, có một số thực phẩm và đồ uống bạn nên tránh nếu đang phải vật lộn với chứng mất ngủ. Đồ uống chứa caffein như trà và cà phê chỉ nên được uống vào buổi sáng vì tác dụng kích thích của chúng có thể kéo dài tới 12 giờ. Thức ăn cay, nóng, nhiều dầu mỡ cũng có thể gây khó tiêu, ợ chua, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, việc kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, là những nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Chỉ cần đảm bảo tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này thực sự có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Không ai mong muốn mình bị mất ngủ vì tác hại của chứng mất ngủ là rất nhiều. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy nhanh chóng tìm nguyên nhân, đồng thời sớm áp dụng 5 cách tự nhiên chống mất ngủ mà bài viết đã đề cập. Song song đó, thực hiện một vài thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của là bạn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và đánh bại chứng mất ngủ một cách lâu dài. 

Phúc Khang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp