Mách bạn những cách hạ đường huyết nhanh tại nhà an toàn, hiệu quả

Bệnh tiểu đường là một trong những căn bệnh hầu như ai cũng sợ gặp phải. Bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí gây đe dọa tính mạng như bệnh tim, đột quỵ,... Do đó, việc kiểm soát đường huyết ổn định ở bệnh nhân tiểu đường cần đặc biệt được chú ý.

Tại sao hạ chỉ số đường huyết lại quan trọng?

Tăng đường huyết là tình trạng được đặc trưng bởi lượng đường trong máu tăng cao. Tăng đường huyết được định lượng thông qua các chỉ số đường huyết cụ thể, thể hiện sự tiến triển của tình trạng này:

• Đường huyết lúc đói > 7,7 mmol/L (> 140 mg/dL);
• Đường huyết sau ăn > 10 mmol/L (> 180 mg/dL);
• Mức báo động > 13 mmol/L (250 - 300 mg/dL);
• Đường huyết rất cao > 600 mg/dL (Không thể đo được bằng máy đo đường huyết tiêu chuẩn).

Các triệu chứng tăng đường huyết như rất khát nước, nhức đầu, mờ mắt, đi tiểu thường xuyên, sụt cân, mệt mỏi và yếu cơ thường biểu hiện khi lượng đường trong máu vượt quá 10 - 11,1 mmol/L (180 - 200 mg/dL). Sự tiến triển của triệu chứng có thể diễn ra từ từ, nhưng trong những trường hợp nghiêm trọng, các triệu chứng có thể bùng phát đột ngột, cần phải can thiệp y tế khẩn cấp.

Tăng đường huyết nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến các hệ thống quan trọng như hệ thần kinh, tim mạch, mắt và thận. Do đó, áp dụng những cách hạ chỉ số đường huyết nhanh tại nhà chính là nền tảng trong việc giúp kiểm soát hiệu quả tình trạng tăng đường huyết.

Hướng dẫn cách hạ đường huyết nhanh tại nhà

Khi cơ thể chúng ta không thể vận chuyển đường từ trong máu đến các tế bào sẽ dẫn đến tình trạng lượng đường trong máu tăng cao. Nếu không kiểm soát lượng đường này, sau một thời gian bạn đã đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều đáng nói là bệnh tiểu đường tiến triển sẽ kéo theo nhiều biến chứng nguy hiểm. Do đó, khi đường huyết tăng cao, điều quan trọng là bạn phải thực hành ngày những cách hạ đường huyết nhanh tại nhà nhằm giúp ổn định lượng đường trong máu.

Dưới đây là một số cách hạ đường huyết nhanh tại nhà, giúp nhanh chóng làm giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên:

Đi dạo sau bữa ăn

Đi dạo sau bữa ăn là cách hạ đường huyết nhanh tại nhà bạn nên áp dụng mỗi ngày. Việc bạn dành thời gian đi bộ nhẹ nhàng một giờ sau bữa ăn mang lại rất nhiều lợi ích, vừa giúp cơ thể chuyển hóa đường hiệu quả hơn, vừa hạn chế được nguy cơ tăng đường huyết.

Bổ sung nước

Một trong những cách hạ đường huyết nhanh tại nhà vô cùng hiệu quả là uống nhiều nước. Có thể nhiều người còn chưa biết, nước góp phần vào việc quản lý lượng đường trong máu. Bằng cách tăng lượng nước uống vào, bạn sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ đường khỏi cơ thể. Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể không chỉ làm giảm lượng đường trong máu mà còn hỗ trợ các chức năng cơ thể tối ưu.

Kiểm soát lượng tinh bột

Mặc dù tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng cho hoạt động của con người nhưng việc kiểm soát lượng tinh bột đưa vào cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người đang đối mặt với tình trạng tăng đường huyết.

Hãy lên kế hoạch kiểm soát lượng tinh bột bằng cách giảm dần khẩu phần tinh bột, đồng thời kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào bữa ăn hàng ngày.

Bổ sung vi chất dinh dưỡng

Tăng cường bổ sung magiê và crom cho cơ thể, bởi sự thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng này có liên quan đến tăng đường huyết. Crom hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate, có trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và bông cải xanh. Trong khi đó, magiê có nhiều trong sô cô la đen và rau xanh, hỗ trợ hạ đường huyết hiệu quả.

Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên

Thường xuyên theo dõi lượng đường trong máu chính là cách hạ đường huyết nhanh tại nhà cực kỳ quan trọng. Hành động này tuy chỉ là việc đơn giản nhưng thực chất nó rất có ích, cho phép bạn điều chỉnh kịp thời chế độ ăn uống và thuốc men nếu cần. Bạn nên tạo thói quen ghi chép lại kết quả đo hàng ngày để giúp theo dõi sự tiến bộ của mình.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ngon, ngủ đủ giấc có tác dụng vô cùng to lớn đối với sức khỏe. Đây cũng là cách hạ đường huyết nhanh tại nhà bạn cần chú ý. Bởi việc nghỉ ngơi không đầy đủ sẽ làm gián đoạn lượng đường trong máu và độ nhạy insulin, dẫn đến tăng cân và tăng mức cortisol. Hãy thiết lập mục tiêu ngủ 7 - 9 giờ mỗi đêm và kết hợp nghỉ ngơi ngắn trong ngày để việc trẻ hóa tối ưu và đảm bảo sức khỏe tổng thể.

Kiểm soát cân nặng

Cân nặng là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Chỉ cần giảm 7% trọng lượng cơ thể là bạn đã có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tới 58%. Đặc biệt chú ý đến vòng eo vì đây là chỉ số quan trọng về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vòng eo thon thường quan trọng hơn cân nặng tổng thể trong việc xác định tình trạng sức khỏe của một người.

Thêm tỏi vào bữa ăn

Tỏi rất tốt đối với sức khỏe vì thành phần có chứa nhiều hợp chất có khả năng hỗ trợ hạ đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin, hạ huyết áp, cải thiện cholesterol cũng như giảm nguy cơ ung thư dạ dày.

Do đó, thêm tỏi vào bữa ăn cũng là một trong những cách hạ đường huyết nhanh tại nhà bạn có thể tham khảo để áp dụng.

Chia nhỏ bữa ăn

Bạn không nên ăn một bữa ăn chính quá no, đặc biệt là ăn nhiều carb sẽ làm đường huyết tăng đột biến. Thay vào đó hãy chia nhỏ ba bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, miễn là bạn xây dựng thực đơn khoa học, lành mạnh, đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Cách làm này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu ổn định trong ngày vô cùng hiệu quả.

Giảm căng thẳng

Một cách hạ đường huyết nhanh tại nhà bạn cần chú ý đó là tránh căng thẳng. Như chúng ta đều biết, thường xuyên căng thẳng, stress sẽ góp phần khiến sức khỏe suy yếu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng như gây rối loạn chuyển hóa như bệnh tiểu đường. Khi cơ thể căng thẳng sẽ tạo ra các hormone như cortisol, dẫn đến tăng lượng đường trong máu. Chưa kể, nhiều người còn uống rượu, hút thuốc, ăn uống không kiểm soát khi bị căng thẳng, từ đó khiến đường huyết tăng cao.

Một số lưu ý

Kiểm soát lượng đường trong máu là vô cùng quan trọng đối với tất cả chúng ta. trường hợp đường huyết tăng do nguyên nhân bệnh lý (tiểu đường), thì ngoài việc áp dụng những cách hạ đường huyết nhanh tại nhà như đã hướng dẫn bên trên, người bệnh còn cần phải điều trị tại các cơ sở y tế để đảm bảo sức khỏe tối ưu.

Bên cạnh đó, bệnh nhân luôn chú ý đến các dấu hiệu bất thường nào của cơ thể có thể xảy ra. Cụ thể, khi gặp các triệu chứng sau đây, bệnh nhân cần đến cơ sở y tế càng nhanh càng tốt:

• Bị nôn nhiều, tiêu chảy liên tục dù tinh thần vẫn tỉnh táo và ăn uống bình thường;
• Sốt, cảm cúm, kết quả đo đường huyết cho thấy chỉ số đường huyết tăng;
• Khi đo kiểm tra lượng đường huyết cho kết quả vượt ngưỡng 13.8 mmol/l (250 mg/dL) dù đã có sử dụng thuốc kiểm soát;
• Không thể kiểm soát đường huyết về trong ngưỡng giới hạn cho phép;
• Không thể ăn uống như bình thường;
• Thở nhanh dồn dập, đau bụng, nôn nhiều;
• Người lơ mơ, tinh thần không tỉnh táo, lú lẫn;
• Có triệu chứng đau tức ngực, kèm theo khó thở, sốt cao không hạ kéo dài,...

Tóm lại, đường huyết tăng cao lâu ngày sẽ khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe. Nếu không kiểm soát, bạn rất dễ bị tiểu đường, sau đó có thể kéo theo nhiều biến chứng nguy hiểm. Do đó, nắm được những cách hạ đường huyết nhanh tại nhà là rất quan trọng, có tác dụng giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, tránh được những nguy cơ tác động xấu đến sức khỏe.