Một số cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp, lo lắng

Tim đập nhanh, hồi hộp, hoặc run tay chân là những biểu hiện phổ biến mà nhiều người có thể gặp phải, đặc biệt trong các tình huống căng thẳng hoặc do các vấn đề sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây ra hiện tượng này, cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp, cũng như mức độ nguy hiểm của tình trạng này đối với sức khỏe.

Nguyên nhân gây tim đập nhanh, run tay

Hiện tượng tim đập nhanh, hồi hộp, và run tay có thể liên quan đến nhiều nguyên nhân, từ sinh lý thông thường đến bệnh lý tiềm ẩn. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Bệnh huyết áp thấp

Huyết áp thấp (dưới 90/60 mmHg) có thể khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, và tim đập nhanh. Những người bị huyết áp thấp thường gặp tình trạng tay chân bủn rủn, không thể tập trung, dễ nổi cáu, đặc biệt là khi thay đổi tư thế đột ngột.

Rối loạn thần kinh tim và nhịp xoang nhanh

Rối loạn thần kinh tim xảy ra khi tâm trạng lo âu, căng thẳng quá mức khiến tim đập nhanh, đánh trống ngực, hoặc run tay chân. Tương tự, nhịp xoang nhanh là tình trạng nút xoang tim bị kích thích, làm tăng nhịp tim không kiểm soát.

Hạ đường huyết

Mức đường huyết thấp bất thường có thể dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, và vã mồ hôi. Trong trường hợp nghiêm trọng, người bệnh cảm thấy đói cồn cào, tim đập nhanh, chân tay run rẩy, hoặc buồn nôn.

Bệnh cường giáp

Cường giáp xảy ra khi tuyến giáp sản xuất quá nhiều hormone thyroxin và triiodothyronin, làm tăng trao đổi chất bất thường. Các triệu chứng bao gồm nhịp tim nhanh, run tay, sụt cân, và mệt mỏi kéo dài.

Đói hoặc thiếu năng lượng

Cơ thể bị đói thường phản ứng bằng cách báo hiệu nhịp tim nhanh, tay chân bủn rủn. Đây là phản xạ tự nhiên, và bạn có thể khắc phục bằng cách nạp năng lượng kịp thời.

Cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp, lo lắng

Nếu bạn gặp tình trạng tim đập nhanh mà không do các nguyên nhân như bệnh lý hoặc thiếu dinh dưỡng, hãy thử một số cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp dưới đây để điều hòa nhịp tim:

Ho mạnh

Ho mạnh giúp tạo áp lực lên lồng ngực, từ đó giúp làm giảm nhịp tim.

Rửa mặt hoặc uống nước lạnh

Tiếp xúc với nước lạnh có thể kích thích dây thần kinh phế vị, giúp làm chậm nhịp tim.

Hít thở sâu và chậm

Cách thực hiện: Hít sâu qua mũi, giữ hơi trong 3 - 5 giây, sau đó thở ra từ từ.

Hiệu quả: Giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và điều hòa nhịp tim.

Nghiệm pháp Valsalva

Cách thực hiện: Bịt mũi, hít sâu bằng miệng, sau đó ngậm miệng và thở ra mạnh mà không để hơi thoát ra ngoài trong ít nhất 15 giây.

Lưu ý: Nghiệm pháp này không nên thực hiện ở những người có tiền sử nhồi máu cơ tim, thiếu máu cơ tim, hoặc bệnh mạch vành mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

Thư giãn tâm trí

Hãy thả lỏng cơ thể, không nghĩ ngợi quá nhiều và tập trung vào hơi thở. Việc kiểm soát tâm trạng đóng vai trò quan trọng trong cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp.

Khi nào cần đi khám bác sĩ?

Tim đập nhanh hoặc hồi hộp kéo dài, xảy ra thường xuyên, hoặc kèm theo các triệu chứng nghiêm trọng khác là dấu hiệu cần thăm khám y tế. Đặc biệt, nếu bạn mắc các bệnh tim mạch như:

• Bệnh động mạch vành.
• Suy tim.

Những người này cần theo dõi nhịp tim chặt chẽ, sử dụng thuốc theo toa của bác sĩ để kiểm soát và ngăn ngừa các cơn nhịp tim bất thường trong tình huống căng thẳng.

Tình trạng tim đập nhanh có nguy hiểm không?

Với người bình thường

Nếu tim đập nhanh chỉ xảy ra trong vài phút và biến mất, tình trạng này thường không đáng lo ngại. Đây có thể là phản ứng tạm thời do căng thẳng, lo lắng, hoặc các yếu tố môi trường.

Với người mắc bệnh tim mạch

Tim đập nhanh có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như đau thắt ngực, khó thở hoặc làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Để tránh nguy cơ này, người bệnh nên kiểm soát căng thẳng, thực hiện lối sống lành mạnh và tuân thủ chỉ định điều trị từ bác sĩ.

Lối sống lành mạnh giúp bảo vệ tim mạch

Một lối sống lành mạnh sẽ giúp bảo vệ tim mạch:

• Chế độ ăn uống cân bằng: Bổ sung thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, cá thu) để hỗ trợ tim mạch. Hạn chế thực phẩm nhiều muối, đường và chất béo bão hòa.
• Tập thể dục đều đặn: Đi bộ, yoga hoặc bơi lội có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Giữ tâm lý ổn định: Thực hành thiền hoặc các bài tập thư giãn để giảm lo lắng.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Điều này giúp phát hiện sớm và kiểm soát các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch hoặc nhịp tim bất thường.

Tim đập nhanh, hồi hộp, hoặc run tay có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ sinh lý đến bệnh lý. Điều quan trọng là nhận biết và xử lý kịp thời khi tình trạng này xảy ra, đồng thời xây dựng lối sống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Nếu tình trạng kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp. Mong rằng những cách làm giảm nhịp tim khi hồi hộp kể trên sẽ giúp ích cho bạn.