Thường xuyên bị chuột rút do đâu?

Thường xuyên bị chuột rút có thể gây ra đau đớn và rối loạn chức năng cơ bắp, khiến người bị chuột rút không thể tiếp tục hoạt động bình thường trong thời gian chuột rút.

Chuột rút là gì?

Chuột rút hay còn được biết đến với tên gọi "vọp bẻ", là một cơn co thắt mạnh mẽ và đột ngột của các cơ bắp, gây ra đau đớn cấp tính và làm mất khả năng cử động của vùng bị ảnh hưởng. Thường thì chuột rút chỉ kéo dài trong vài giây đến vài phút.

Mặc dù bất kỳ bắp cơ nào trong cơ thể cũng có thể bị chuột rút, nhưng thường thấy nó xảy ra ở các bắp chân, đôi khi có thể xảy ra ở đùi, hông, bàn chân, bàn tay và cơ bụng. Trong số này, chuột rút ở bắp chân và bàn chân là phổ biến nhất. Chuột rút thường xuất hiện vào ban đêm khi người bệnh đang ngủ, hoặc sau khi họ đã sử dụng cơ bắp trong một thời gian dài và liên tục.

Mọi người đều có thể mắc chuột rút, nhưng nó thường xuất hiện nhiều hơn ở những người trẻ tuổi và ở những người trên 60 tuổi.

Thường xuyên bị chuột rút do đâu?

Nguyên nhân dẫn đến những cơn co thắt cơ, chuột rút có thể do sinh lý hoặc bệnh lý:

Nguyên nhân sinh lý

Nguyên nhân sinh lý dẫn đến chuột rút vẫn là một vấn đề chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân có thể dẫn đến hiện tượng này:

Vận động quá sức:

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chuột rút ở các bắp cơ, đặc biệt là bắp chân. Khi bạn vận động quá mức, các cơ bắp sẽ mệt mỏi và có thể bị chấn thương. Khi lượng đường trong gan bị tiêu hao nhanh chóng mà không được bổ sung đủ, có thể dẫn đến chuột rút.

Thiếu canxi, magiê, kali:

Những khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Thiếu hụt canxi, magiê, kali có thể làm mất cân bằng điện giải và gây ra chuột rút cơ. Phụ nữ mang thai và trẻ em là những nhóm đối tượng dễ bị thiếu hụt các dưỡng chất này.

Phụ nữ mang thai:

Trong quá trình thai kỳ, phụ nữ mang thai thường phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có chuột rút. Sự tích tụ nước trong cơ thể khi mang thai có thể gây ra mất cân bằng điện giải, làm tăng nguy cơ chuột rút. Trọng lượng của thai nhi cũng có thể gây ảnh hưởng đến tuần hoàn máu ở chân, dẫn đến chuột rút hoặc tê bì chân.

Ngoài ra, phụ nữ mang thai dễ bị thiếu canxi máu do nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao trong thai kỳ, gây ra chuột rút. Tuy nhiên, vấn đề này thường được giải quyết sau khi sinh.

Lão hóa ở người cao tuổi:

Người cao tuổi dễ bị chuột rút do sự lão hóa của hệ thần kinh, cơ bắp và mạch máu. Để giảm thiểu tình trạng này, người cao tuổi cần bổ sung đủ canxi, magiê và kali. Họ cũng cần tiếp tục duy trì việc cung cấp vitamin để hỗ trợ hoạt động của hệ thống thần kinh, cơ bắp và mạch máu.

Tư thế không đúng khi ngủ:

Việc đứng, ngồi hoặc quỳ quá lâu có thể làm các cơ, mạch máu bị chèn ép, gây ra chuột rút. Các cơ bắp ở chân thường khá ngắn, do đó nếu bạn giữ tư thế cong chân quá lâu khi ngủ mà không duỗi ra, chỉ cần một cử động nhẹ cũng có thể gây chuột rút.

Sử dụng giày không phù hợp:

Người thường xuyên đi giày cao gót hoặc giày kín mũi có thể gặp phải chuột rút ở ngón chân. Sử dụng giày cao gót suốt cả ngày cũng khiến các cơ bắp ở chân hoạt động một cách cực độ, dễ gây ra chuột rút.

Thiếu khởi động trước khi tập thể dục:

Khi chơi các môn thể thao như bơi lội, đá bóng, hoặc chạy bộ mà không khởi động kỹ có thể dẫn đến chuột rút. Điều này là do cơ bắp chưa được chuẩn bị đủ trước khi hoạt động mạnh mẽ.

Mất cân bằng điện giải:

Mất cân bằng điện giải là một nguyên nhân phổ biến gây ra chuột rút. Khi bạn vận động nhiều và đổ mồ hôi mà không uống đủ nước, cơ thể có thể thiếu nước và các khoáng chất cần thiết, gây ra chuột rút.

Uống ít nước hoặc uống nhiều đồ uống kích thích:

Uống ít nước hoặc uống quá nhiều đồ uống như trà hoặc cà phê có thể làm cơ thể mất nước, dẫn đến chuột rút.

Căng thẳng và lo âu:

Sự căng thẳng và lo âu kéo dài có thể gây ra chuột rút. Sự mất cân bằng của các hormone trong cơ thể có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây ra chuột rút.

Nguyên nhân bệnh lý

Việc thường xuyên bị chuột rút đặc biệt là vào ban đêm, có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó trong cơ thể, và một phần lớn trường hợp chuột rút vào ban đêm liên quan đến bệnh suy giảm hệ tĩnh mạch ở chân.

Khi có sự tắc nghẽn ở mạch máu sâu trong hệ tĩnh mạch, các chất chuyển hóa có thể bị tích tụ dưới da. Sự tích tụ này có thể khiến các cơ bắp trở nên kích thích, gây ra hiện tượng co cứng cơ hoặc chuột rút. Bệnh suy tĩnh mạch cũng thường đi kèm với tình trạng phù nề ở chân.

Cách phòng tránh bị chuột rút

Có những biện pháp phòng tránh chuột rút bao gồm:

• Uống đủ nước hàng ngày, đặc biệt là các loại nước giàu chất khoáng như nước oresol, nước chanh đường muối, nước dừa, đặc biệt là trước, trong và sau khi vận động cơ thể hoặc sau khi tập luyện, làm việc vất vả.

• Khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước mỗi buổi tập hoặc hoạt động vận động. Thư giãn cơ bắp sau mỗi buổi tập cũng là cách hiệu quả để tránh chuột rút bắp chân.
• Vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ để giảm nguy cơ chuột rút vào ban đêm và sáng sớm khi thức dậy.
• Khi ngồi, hãy co bàn chân về phía đầu gối để tăng cường lưu thông máu ở bắp chân.
• Bổ sung chế độ dinh dưỡng cân bằng với đủ đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, vì chúng có thể tăng nguy cơ chuột rút.
• Chọn giày vừa với kích cỡ chân, tránh giày có độ cao quá lớn để giảm nguy cơ chuột rút bắp chân.
• Điều trị tích cực các bệnh lý liên quan, để giảm nguy cơ chuột rút.

Hy vọng qua nội dung bài viết đã giúp bạn hiểu rõ thường xuyên bị chuột rút do đâu? Nếu thường xuyên bị chuột rút và không được khắc phục bằng biện pháp tại nhà, hoặc gây đau đớn không thể chịu đựng được, bạn nên đến bệnh viện để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Xem thêm: Hay bị chuột rút có nguy hiểm không? Cách phòng ngừa