Bột bí ngô trị mất ngủ liệu có hiệu quả? Dùng như thế nào?

Trong vô số phương pháp cải thiện giấc ngủ, bột bí ngô trị mất ngủ được biết đến rộng rãi là giải pháp lành tính, dễ thực hiện tại nhà. Vậy bột bí ngô có thực sự tốt cho người khó ngủ không? Hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu chi tiết câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Bột bí ngô là gì?

Bột bí ngô là sản phẩm được làm từ quả bí ngô chín, trải qua quá trình sơ chế, sấy khô và xay thu được dạng bột mịn màu vàng đậm. Loại bột này có giá trị dinh dưỡng gần như tương đương với bí ngô tươi, điển hình như lượng vitamin A, vitamin C, beta-carotene, chất xơ dồi dào và một số khoáng chất như magie, kẽm, kali,... Bột bí ngô có thể dùng để pha chế đồ uống, làm bánh, nấu cháo hoặc bổ sung vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe.

Với vị ngọt nhẹ tự nhiên, bí ngô vốn đã là thực phẩm dễ tiêu hóa, được khuyên dùng cho nhiều đối tượng, từ trẻ nhỏ, người già đến người có hệ tiêu hóa kém. Khi được chế biến thành bột, sản phẩm càng tiện lợi hơn trong việc bảo quản và sử dụng lâu dài.

Thực hư hiệu quả của bột bí ngô trị mất ngủ

Từ một loại thực phẩm quen thuộc, bột bí ngô được nhiều người truyền tai nhau về công dụng trị mất ngủ. Vậy thực tế ra sao? Để biết câu trả lời, mời bạn tiếp tục theo dõi những chia sẻ tiếp theo.

Bột bí ngô trị mất ngủ: Có tốt hay không?

Lần đầu biết đến bột bí ngô trị mất ngủ, nhiều người phân vân không biết liệu giải pháp này có tốt không. Câu trả lời là có, phương pháp này giúp hỗ trợ giấc ngủ nhờ vào các thành phần dinh dưỡng có lợi bên trong bí ngô như:

• Magie: Đây là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp, ổn định hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn giàu magie có thể giúp người lớn tuổi ngủ sâu và giấc ngủ dài hơn.
• Tryptophan: Bí ngô nói chung và bột bí ngô nói riêng chứa một lượng nhỏ tryptophan trong hạt - một loại axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin. Hai hormone này đóng vai trò quyết định trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ - thức tự nhiên của cơ thể, qua đó cải thiện tình trạng mất ngủ.
• Vitamin C, beta-carotene và chất chống oxy hóa: Có tác dụng giảm căng thẳng, lo âu - nguyên nhân phổ biến gây tình trạng mất ngủ mãn tính.

Tuy bột bí ngô trị mất ngủ có hiệu quả nhưng cần lưu ý rằng đây không phải là thuốc mà chỉ đóng vai trò hỗ trợ, thích hợp với các trường hợp rối loạn giấc ngủ nhẹ, mất ngủ do căng thẳng hoặc thói quen sinh hoạt không điều độ.

Hướng dẫn sử dụng bột bí ngô trị mất ngủ

Để bột bí ngô trị mất ngủ phát huy công dụng tối đa, người dùng nên tham khảo một số cách sử dụng đúng cách dưới đây:

• Pha bột bí ngô uống buổi tối: Mỗi tối bạn có thể hòa 1 - 2 thìa cà phê bột bí ngô với 200ml nước ấm, thêm chút mật ong (nếu thích) và uống trước khi ngủ khoảng 1 giờ.
• Nấu cháo bột bí ngô: Kết hợp bột bí ngô với gạo tẻ, thêm chút hạt sen hoặc táo đỏ để tạo thành món cháo bổ dưỡng, hỗ trợ thư giãn thần kinh.
• Sinh tố bột bí ngô: Có thể xay cùng chuối chín, sữa hạt và một ít hạt chia, uống vào buổi tối như bữa ăn nhẹ giàu tryptophan giúp an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, tỉnh giấc bất chợt giữa đêm.

Liều lượng bột bí ngô phù hợp

Bột bí ngô dù lành tính nhưng không nên dùng quá liều để tránh phản tác dụng hoặc gây những tác dụng phụ không mong muốn. Khi sử dụng, bạn cần lưu ý liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe, nhu cầu,... Nếu đang dùng thuốc điều trị mất ngủ, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp với bột bí ngô để tránh tương tác gây hại.

Điểm danh những tác dụng khác của bột bí ngô

Ngoài khả năng hỗ trợ giấc ngủ, bột bí ngô còn mang đến nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe như:

• Tăng cường sức đề kháng: Nhờ hàm lượng vitamin C, beta-carotene dồi dào, sử dụng bột bí ngô thường xuyên giúp cải thiện sức đề kháng cũng như khả năng phòng bệnh tự nhiên.
• Tốt cho hệ tiêu hóa: Chất xơ trong bí ngô giúp nhuận tràng, giảm táo bón và các vấn đề thường gặp ở hệ tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu, ợ nóng,...
• Hỗ trợ tim mạch: Hàm lượng kali và magie dồi dào trong thực phẩm này góp phần ổn định huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch.
• Bảo vệ mắt: Beta-carotene có nhiều trong bột bí ngô sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể, đặc biệt tốt cho thị lực.
• Chống lão hóa: Các chất chống oxy hóa tự nhiên trong bột bí ngô giúp trung hòa gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa tế bào.
• Giảm stress: Một số nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu magie và vitamin B như bí ngô có thể giúp điều hòa tâm trạng, giảm căng thẳng.

Ai nên cân nhắc khi dùng bột bí ngô?

Dù khá an toàn và lành tính nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng bột bí ngô trị mất ngủ thường xuyên. Những nhóm đối tượng sau nên cân nhắc kỹ khi chọn phương pháp này:

• Người bị tiểu đường: Bí ngô có vị ngọt tự nhiên do chứa lượng đường tương đối cao nên người bị bệnh tiểu đường chỉ nên dùng lượng nhỏ và theo dõi đường huyết thường xuyên.
• Người đang dùng các loại thuốc chống đông máu: Bí ngô chứa lượng nhỏ vitamin K - một chất có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc chống đông. Vì vậy, nếu đang điều trị các vấn đề tim mạch, rối loạn đông máu hay sau phẫu thuật cần thận trọng khi thêm bột bí ngô vào thực đơn.
• Người mắc bệnh liên quan đến thận: Bột bí ngô có hàm lượng kali và magie khá cao, nếu thận không thể lọc hiệu quả có thể dẫn đến rối loạn điện giải. Do đó, người có vấn đề về thận cần tham khảo bác sĩ trước khi dùng bột bí ngô trị mất ngủ.

Lưu ý khi sử dụng bột bí ngô

Để sử dụng bột bí ngô một cách an toàn và đạt hiệu quả cao, bạn nên lưu ý những điều quan trọng sau:

• Chọn sản phẩm chất lượng: Nên ưu tiên loại bột bí ngô nguyên chất, không pha tạp, không chất bảo quản. Nếu được hãy tự làm lại nhà để sử dụng thường xuyên mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Bảo quản đúng cách: Sau khi mở túi nên cất trong lọ kín, để nơi khô ráo, tránh ánh sáng trực tiếp để bảo quản được lâu và tránh nấm mốc.
• Không lạm dụng: Dùng quá nhiều bột bí ngô có thể gây khó tiêu, đầy bụng hoặc tăng đường huyết nên cần cân chỉnh liều lượng phù hợp.
• Kết hợp với chế độ sống lành mạnh: Bột bí ngô tuy có thể hỗ trợ cải thiện mất ngủ nhưng để có hiệu quả cao nhất cần kết hợp với việc điều chỉnh lối sống, tinh thần và thói quen ngủ khoa học.

Gợi ý các cách cải thiện giấc ngủ khác

Ngoài việc sử dụng bột bí ngô trị mất ngủ, bạn có thể kết hợp thêm các biện pháp sau để cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách toàn diện:

• Tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng tự nhiên: Ánh sáng mặt trời giúp điều hòa đồng hồ sinh học, từ đó hỗ trợ bạn ngủ ngon và đúng giờ hơn vào buổi tối.
• Hạn chế thức uống chứa caffeine: Tránh uống cà phê, trà đen hoặc nước tăng lực sau 15h để không ảnh hưởng đến khả năng vào giấc buổi tối.
• Tạo thói quen ngủ tốt: Nên duy trì thời gian ngủ - thức cố định mỗi ngày để đồng hồ sinh học ổn định, cải thiện giấc ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.

Bột bí ngô trị mất ngủ là một lựa chọn hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, an toàn và lành tính nếu dùng đúng cách, đúng liều lượng. Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa từng người và cách kết hợp với thói quen sống nên hãy sử dụng theo hướng dẫn và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang uống thuốc điều trị bệnh.