Tại sao lại ho sau khi chạy? Cách khắc phục ho sau khi chạy

Ho sau khi chạy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ tình trạng viêm đường hô hấp, không khí lạnh và khô, đến dị ứng hoặc vấn đề về phổi. Việc hiểu rõ nguyên nhân và biết cách phòng tránh hiện tượng này sẽ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện hiệu quả và bảo vệ sức khỏe đường hô hấp. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những lý do phổ biến gây ho sau khi chạy và đưa ra những biện pháp để giảm thiểu tình trạng này.

Nguyên gây ho sau khi chạy

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến ho sau khi chạy, bao gồm:

• Kích ứng đường hô hấp: Khi bạn chạy bộ, bạn hít vào nhiều không khí hơn bình thường. Không khí lạnh, khô hoặc ô nhiễm có thể kích thích đường hô hấp, dẫn đến ho.
• Căng thẳng cơ hoành: Cơ hoành là cơ chính giúp bạn thở. Khi bạn chạy bộ, cơ hoành co thắt liên tục để cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Việc co thắt liên tục này có thể dẫn đến mỏi cơ và kích thích ho.
• Mất nước: Khi chạy bộ, cơ thể thường tiết ra rất nhiều mồ hôi do đó khiến cơ thể bị mất nước. Mất nước khiến cơ thể tiết ra ít chất nhầy hơn, dẫn đến khô rát cổ họng và ho.
• Hen suyễn do gắng sức: Một số người có thể bị hen suyễn do gắng sức khi tập thể dục. Khi họ tập thể dục, cơ thể họ giải phóng các chất hóa học có thể làm co thắt các đường thở, dẫn đến các triệu chứng như ho, thở khò khè, tức ngực.
• Các bệnh lý khác: Ho cũng có thể là dấu hiệu của các bệnh lý hô hấp khác như viêm phế quản, viêm phổi, trào ngược axit dạ dày,...

Cách khắc phục ho sau khi chạy

Thông thường ho sau khi chạy thường không phải là dấu hiệu bệnh lý nguy hiểm. Để khắc phục tình trạng ho sau khi chạy, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Khởi động kỹ trước khi chạy: Khởi động giúp làm ấm cơ thể, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ kích ứng đường hô hấp.
• Chạy trong môi trường sạch sẽ: Tránh chạy ở những nơi có nhiều bụi bẩn, ô nhiễm.
• Uống đủ nước: Bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy để giữ cơ thể đủ nước.
• Hít thở đúng cách: Hít thở bằng mũi khi chạy bộ giúp làm ấm và lọc không khí trước khi vào phổi.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Cho cơ thể thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập.
• Sử dụng thuốc xịt mũi muối sinh lý: Giúp làm dịu và giữ ẩm cho khoang mũi.
• Dùng thuốc giảm ho (nếu cần thiết): Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại thuốc phù hợp.

Những lưu ý khi chạy để đảm bảo an toàn cho cơ thể

Chạy bộ là một môn thể thao đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tăng cường sức khỏe tim mạch. Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường, tim mạch. Cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu. Giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và tăng cường sức đề kháng. Giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh những chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:

• Khởi động kỹ: dành 5 - 10 phút để khởi động toàn thân, giúp làm nóng cơ bắp, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
• Chọn trang phục phù hợp: Mặc quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, mang giày dép vừa vặn, có độ đàn hồi tốt để hỗ trợ vận động.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tạm dừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Tư thế chạy đúng: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng, nhìn về phía trước, sải bước đều đặn và tránh gồng cứng cơ thể.
• Hít thở đúng cách: Hít thở bằng mũi và thở ra bằng miệng, đảm bảo nhịp thở đều đặn và thoải mái.
• Tăng tốc độ từ từ: Không nên cố gắng chạy quá sức ngay từ đầu, hãy tăng tốc độ từ từ và theo dõi cơ thể của bạn.
• Uống nước đầy đủ: Uống nước trước, trong và sau khi chạy để bù nước cho cơ thể.
• Chú ý đến môi trường xung quanh: Chọn nơi chạy bộ an toàn, tránh xa khu vực giao thông và chú ý quan sát xung quanh.
• Thư giãn: dành 5 - 10 phút để thả lỏng cơ bắp bằng các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng. Bổ sung dinh dưỡng bằng cách ăn nhẹ các thực phẩm giàu protein và carbohydrate để giúp cơ thể phục hồi. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.

Ho sau khi chạy có thể là một trải nghiệm khó chịu, nhưng hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này. Điều chỉnh cường độ và tốc độ chạy, duy trì tư thế chạy đúng, đảm bảo đủ thời gian khởi động và giãn cơ, cùng với việc chọn môi trường chạy phù hợp, đều là những yếu tố quan trọng. Nếu ho sau khi chạy kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không gặp phải các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Xem thêm: 

• 18 lợi ích sức khỏe khi chạy bộ thường xuyên
• Những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ đường dài bạn cần phải biết