Thức trắng 1 đêm có sao không? Những ai dễ bị mất ngủ cả đêm?

Mất ngủ trắng đêm là một tình trạng không phổ biến, có thể gây mệt mỏi nặng và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc và sức khỏe tổng thể. Mặc dù không phải là một hiện tượng phổ biến, nhưng nó có thể tạo ra những vấn đề đáng lo ngại. Thức trắng 1 đêm có sao không và liệu có cách nào để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây.

Mất ngủ trắng đêm là gì?

Người trưởng thành thường cần khoảng 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm, trong đó có hai chu kỳ chính: NREM (giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh) và REM (giấc ngủ có chuyển động mắt nhanh). Chu kỳ NREM bao gồm 4 giai đoạn: Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ rất sâu. Sự xen kẽ giữa chu kỳ NREM và REM tạo nên một giấc ngủ đầy đủ.

Mất ngủ thường dẫn đến việc giảm thời gian ngủ của người bệnh, có thể chỉ còn 3 - 4 giờ mỗi đêm, do họ không trải qua giai đoạn ngủ sâu. Nhiều trường hợp mất ngủ trắng đêm có nghĩa là người đó không trải qua bất kỳ giai đoạn nào của giấc ngủ hoặc chỉ có thời gian ngủ rất ngắn trong suốt đêm.

Thức trắng 1 đêm có sao không?

Mất ngủ cả đêm làm cơ thể không có cơ hội nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Nếu chỉ xảy ra trong 1 - 2 đêm hoặc với tần suất ít, có thể không tác động đáng kể đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài liên tục, người bệnh có thể trải qua tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ và mất tập trung trong suốt ngày. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý, năng suất làm việc và chất lượng công việc, mà còn tăng nguy cơ gặp tai nạn khi tham gia giao thông hoặc trong các hoạt động lao động.

Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn đến nhiều bệnh lý như:

• Rối loạn tâm lý: Người mất ngủ thường gặp tình trạng rối loạn tâm lý, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và dẫn đến trầm cảm, tự kỷ.
• Bệnh tim mạch: Khi mất ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, làm tăng áp lực lên tim. Ngủ ít cũng có thể ảnh hưởng đến đường huyết, tác động xấu tới mạch máu và tim.
• Tăng cân: Khi thiếu ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi và căng thẳng, làm suy giảm khả năng hoạt động của các cơ quan và chức năng tiêu hao calo. Điều này dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
• Tăng huyết áp: Các nghiên cứu cho thấy hormone gây căng thẳng có xu hướng tăng lên ở những người thiếu ngủ. Điều này có thể làm tăng huyết áp cấp tính và dần trở thành mạn tính.
• Giảm trí nhớ: Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự giảm sút hoạt động của não bộ, gây giảm trí nhớ và làm cho người bệnh khó giữ thông tin trong tâm trí.
• Ung thư: Thiếu ngủ có thể ức chế sự sản xuất melatonin, một hormone chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u. Do đó, những người thường xuyên mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với người bình thường.

Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ còn khiến cơ thể sản xuất hormone cortisol, loại hormone gây căng thẳng, có thể gây tổn thương cho collagen trong cơ thể, dẫn đến tình trạng da dễ viêm mụn và xuất hiện nếp nhăn.

Những ai dễ bị mất ngủ cả đêm?

Tình trạng mất ngủ cả đêm có thể xảy ra ở mọi đối tượng dân số và mọi độ tuổi, tuy nhiên, nó phổ biến nhất ở các đối tượng sau:

• Người cao tuổi: Quá trình lão hóa gây thoái hóa nhiều cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả não bộ và hệ thần kinh. Do đó, người cao tuổi thường dễ mất ngủ hơn so với nhóm người trẻ.
• Người làm việc ca đêm: Các công việc yêu cầu làm việc vào buổi tối và đêm thường khiến người làm việc thức trắng đêm, điều này có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ tự nhiên của họ và gây mất ngủ sau khi chuyển đổi giữa các ca làm việc.
• Những người thường xuyên đi công tác nước ngoài: Sự thay đổi múi giờ và thói quen sinh hoạt khi chuyển đến các quốc gia khác nhau có thể tạo ra khó khăn trong việc thích nghi với giấc ngủ mới, gây mất ngủ, đặc biệt là trong những đêm đầu tiên ở điểm đến mới.
• Người mắc các bệnh lý: Các bệnh lý như viêm khớp, trào ngược và các tình trạng đau nhức có thể tạo ra sự không thoải mái và khó chịu, dẫn đến tình trạng mất ngủ suốt cả đêm.

Mất ngủ trắng đêm có cải thiện được không và bằng cách nào?

Biện pháp sử dụng thuốc

Một số loại thuốc ngủ và an thần có thể hỗ trợ người bệnh trong việc giảm khó chịu và cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời kéo dài thời gian ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, những loại thuốc này thường đi kèm với những tác dụng phụ có thể tạo ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, khiến người bệnh trở nên mệt mỏi vào ban ngày.

Để tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng thuốc, người bệnh có thể thực hiện các biện pháp thay đổi lối sống và kỹ thuật thư giãn phù hợp. Nếu những biện pháp tự nhiên không mang lại kết quả, bác sĩ có thể đề xuất sử dụng một số loại thuốc. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc điều trị mất ngủ cần phải được thực hiện dưới sự giám sát, tư vấn và chỉ định của bác sĩ. Người bệnh không nên tự ý áp dụng hoặc sử dụng thuốc mà không có hướng dẫn chính xác.

Trong những trường hợp nặng, khi mất ngủ liên quan đến các yếu tố bệnh lý, bệnh nhân có thể cần can thiệp, thậm chí là phẫu thuật để giải quyết vấn đề mất ngủ của mình.

Các biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ không dùng thuốc

Bệnh cạnh việc sử dụng thuốc trong những trường hợp cần thiết thì bạn có thể áp dụng các biện pháp không dùng thuốc khác để cải thiện giấc ngủ mà không lo sợ tác dụng phụ có thể xảy ra.

• Thư giãn: Nghe nhạc, đọc sách, thiền, ngâm chân và massage trước khi đi ngủ đều mang lại hiệu quả tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh: Hạn chế tiêu thụ lượng chất béo cao, thức ăn khó tiêu và các đồ uống chứa nhiều chất kích thích như cafe, nước tăng lực, trước khi đi ngủ có thể giúp duy trì một giấc ngủ tốt.
• Vật lý trị liệu: Việc thực hiện các bài tập vật lý trị liệu sẽ có ảnh hưởng tích cực đến cơ bắp, dây thần kinh, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn và hỗ trợ trong việc duy trì giấc ngủ đều đặn.

Vậy thức trắng 1 đêm có sao không? Mất ngủ trắng đêm không chỉ gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của người bệnh mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu không được điều trị sớm. Khi phát hiện tình trạng này, quan trọng để theo dõi và đến thăm bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh ngay lập tức để nhận chẩn đoán và điều trị kịp thời.